[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Rudzia, czyli teraz jak będe chciała wysłać Ci karteczkę z podziękowaniem to nie będzie sprzeciwu ?

Poniedziałek DT


Tydzien 1 trening 3

rozgrzewka orbitrek 4 minuty, 13 burpees, 20 pajacyków 15 przysiadów cc, 5 przysiadów z pusta sztangą

trening A
-przysiad 5x5 22/27/32/37/42
-wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27
-wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5
-pompki na poręczach 3xmax 2/2/1
+ brzuch
allachy 25kg 3x20
unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10
spięcia na piłce 2x20+1x15
rozciąganie

opis
jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój pierwszy tydzien tego treningu skończył się dzisiaj
ten tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu w opadzie - jednak moje maxy sa większe, nic to może zrobię większy progres
przysiady fajnie wchodzą, ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły


micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że ona ma tyle tłuszczu ile w dzienniku
na pewno ma dużo żelatyny, bo zrobiła sie galareta z gulaszu, a ta zawsze sie przyda
także z tłuszczami przesadziłam, liczę że 3 dni moge sobie tej pręgi pojeść nie patrząc na ten tłuszcz w misce, zresztą moja była chuda, więcej miała ścięgien niż tłuszczu

warzywa: sałata, papryka czerwona, pomidor, ogórek zielony
suple: omega3 x2, tardyferon-fol, kombucha
napoje: woda, kawax3, zielona, pokrzywa, rumianek


Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-16 21:03:39

Znalazłam 2 wersje kaloryczności pręgi (często korzystam z tej strony).
Jedna jest taką jak u nas w dzienniku a druga taka jak poniżej.
Może ta bardziej Ci się spodoba
Wartość energetyczna w 100 g: 147,00 kcal
Białko w 100 g: 20,90 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 7,00 g

jest bardziej przyjazna dla mnie, ale chyba mało realna jednak to golonka

Ruda, kalkulator pokazuje że kolejne tygodnie znów jest trening pon-A, środa-B, piątek-A

czyli nie jade kolejno ?
1 tydzień A-B-A
2 tydzień B-A-B...

tylko
1 tydzień A-B-A
2 tydzień A-B-A...

zaczęłam tydzien od środy i teraz głupia jestem czy mam zrobić po kolei dwa treningi A jak wg kalkulatora ?

dzis DNT

-14 burpees

micha czysta






Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-17 20:58:59

środa DT

trening
B)

rozgrzewka Orbitrek-4 minuty, 15 burpees, 20 pajaców, 15 przysiadów + 10 przysiadów obc 12 kg

-przysiad 5 x 5
22/27/31/36/41
24,5/29,5/34,5/39,5/44,5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
12/14,5/17/19,5/22
12/14,5/17/19,5/22
-klasyczny MC 5 x 5
40/45/50/55/60
22,5/25/27,5/30/32,5
-drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko)
1p4op/1p2op/1p1op
1p+4o/1p+3o/3o
+ łydki
20 kg 15/15/11

rozciąganie

było dobrze,
-w przysiadzie czuję ciężar,
-w wyciskaniu też ( nie zrobiłam tu progresu, bo kalkulator pokazuje w tym ćwiczeniu progres co 2 tygodnie.zresztą najmniej mogłabym dołożyć 2,5 kg, dokładając tyle co tydzien stanełabym bardzo szybko w miejscu)
- MC tez dobrze szło, ostatnia seria mocna, ale wiem, ze dam radę więcej

micha czysta

warzywa: ogórek, sałata, pomidor, papryka, pieczarki
napoje: woda, kawax2, rumianek, zielona
suple: omega3x2, tardyferon-fol, kombucha





dla przejrzystości treningu zrobiłam sobie tabelkę




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-18 20:47:26

Myśląłam, ze tort

Etralka, powiadomki mi wywaliło. Wszystko ok?

DNT

16 burpees - ledwo oddech wyrównałam, ale dalej daję rade z męska pompką

micha czysta

warzywa: ogórek, sałata, pieczarki, buraki
suple: omega3x2, tardyferon-fol
napoje: woda, kawax3, rumianek, zielona

Ruda, jestes pewna, że wolisz torta ? torty nie idą w pupę

wszystko jasne, wzięłam to na swój babochłopski rozum :)

DT

trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek )



rozgrzewka
4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10

ćwiczenia dodatkowe
pompki na poręczy 3/2/2
łydki 20 kg x15/15/13

a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi bardzo ładnie

micha czysta

warzywa: sałata, ogórek, pomidory
suple: omega3 x2, tardyferon-fol, kombucha
napoje: woda, rumianek, kawa






Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-20 21:38:17

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-20 21:38:55

sobota DNT
zrobiłam tylko 18 burpees i pospacerowałam trochę 320 metrów pod ziemią :)
zwiedzałam kopalnię Guido

micha wyjazdowa nieliczona czysta
-jaja, chleb, brzoskwinia
-chleb z szynką swoją
-rosół domowy z makaronem i mięsem, polędwica wieprzowa, ziemniaki, surówka z pekinki i lazura
-wątróbka z makaronem

niedziela DNT
19 burpees po których oddycham jak Lord Vader
4 godziny grzybobranie w górach

micha czysta nieliczona
-jajecznica z chlebem, jabłko
-chleb z szynką i masłem
-grzybowa z ziemniakami, wątróbka z makaronem, migdały, brzoskiwnka
-placki z owsianych, śliwek suszonych, 2 jajek, kakao
-chleb z masłem orzechowym i powidłami z e śliwek domowymi bc ( ale miałam zachciewajkę

zrobiłam pomiary wkleję popołudniu

DT

trening

rozgrzewka
4 minuty orbitrek + 20 burpees + 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg

+ podciąganie nachwytem 1p+4op/1p+4op/1p ( z pomoca lekką ) +3op

brzuch
piłka 3x15
unoszenie nóg w podporze 3x10
allachy 2x15

rozciąganie

pomiary


miska czysta
warzywa: chyba tylko sałata
suple: omega3 x2, tardyfeorn-fol, kombucha
napoje: woda, kawa, rumianek, pokrzywa, zielona



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-23 21:25:59