Poniedziałek DT
Tydzien 1 trening 3
rozgrzewka orbitrek 4 minuty, 13 burpees, 20 pajacyków 15 przysiadów cc, 5 przysiadów z pusta sztangą
trening A
-przysiad 5x5 22/27/32/37/42
-wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27
-wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5
-pompki na poręczach 3xmax 2/2/1
+ brzuch
allachy 25kg 3x20
unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10
spięcia na piłce 2x20+1x15
rozciąganie
opis
jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój pierwszy tydzien tego treningu skończył się dzisiaj
ten tydzien był lekki wiem już że za nisko zaczęłam w wyciskaniu na leżąco i wiosłowaniu w opadzie - jednak moje maxy sa większe, nic to może zrobię większy progres
przysiady fajnie wchodzą, ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły
micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że ona ma tyle tłuszczu ile w dzienniku
na pewno ma dużo żelatyny, bo zrobiła sie galareta z gulaszu, a ta zawsze sie przyda
także z tłuszczami przesadziłam, liczę że 3 dni moge sobie tej pręgi pojeść nie patrząc na ten tłuszcz w misce, zresztą moja była chuda, więcej miała ścięgien niż tłuszczu
warzywa: sałata, papryka czerwona, pomidor, ogórek zielony
suple: omega3 x2, tardyferon-fol, kombucha
napoje: woda, kawax3, zielona, pokrzywa, rumianek
Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-09-16 21:03:39