fajnie

[...] automatycznie poleci większy ciezar i jakiś regresik moze wpadnie. Potem arnoldki też w rampie 10 i wykoncze to cwiczenie jakimś regresem. Na koniec nie miałem pomysłu jak fajnie bok przyatakować wiec będzie unoszenie na bok jednorącz polaczenone w superserii z wiosłem bez retrakcji łopatek(tyl barku). powinno sie to fajnie sprawdzić :-D -Bica [...]

[...] to pewnie by powiedział że w ogóle ich nie ćwiczę ... ale mimo to ćwiczę i będę je dalej trenował bo wiem że w przyszłości to ulegnie zmianie z treningu na trening ... a fajnie wygląda V na solidnych nogach jeszcze przy wąskim pasie to już w ogóle masakra ... Co do pleców to lubię je również trenować zresztą jak każdą partie w szczególności [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

[...] staram się domysleć gdzie moja Mama mogła jakieś masełko czy śmietankę do smaku dodać:) Tak sobie myślę, ze bym nie dała rady przejeść tego co Ty. Kilka pierwszych dni ok, fajnie by bylo - ale kilka miesięcy masy to jednak nie tak fajnie jak niektórzy sobie myślą. Z drugiej strony - masz efekty - i widzisz je i silniejsza się robisz - więc [...]

[...] 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam na popoludnie do pracy to musze sie naprawde streszczac mimo ze na silce jestem juz z godzina otwarcia ... [...]

Dzięki Saida :) Z jednej strony fajnie, z drugiej tym bardziej żal tych kolan, że wchodzą w drogę non stop. Dzisiaj miałam zamulasty dzień - ciągle chciało mi się jeść i to KANAPKI (co tam, nadal mi się che). Albo chociaż jakiś jogurt słodki czy owoce. Normalnie na to wszystko miałam chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem [...]

[...] 18x12, 18x12, 20x10 16x12, 16x12, 18x12, 18x12 14x12, 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w [...]

O kurcze ale zmiana ! Miesnie fajnie zarysowane, brzuch ze stali, czego chciec wiecej w 2015 roku ? :) };-)

Tia, miałam zrobić sobie przerwę od ciężarów zanim dostanę nowy rozpis, ale ja już chyba nie potrafię robić nic innego :S Więc wzięłam po kolei trening 2. Chyba tylko ten trening 1 skrócę i okroję, bo mnie za bardzo katuje, a też nie chcę przeciążać tych stawów ilością powtórzeń. Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie [...]

Kolejny trening a'la jurysdykcja TRENING 2 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

[...] nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. Jestem "przy ścianie" z wyciskaniem, wiosłem sztangą, wyciskaniem na barki :/. Te wysokie powtórzenia fajnie mnie przypakowały w poprzednim cyklu, ale jeśli idzie o progres w ciężarach, to mnie chyba blokują. To już mi saida będzie musiała uwzględnić w programie, bo sama, to [...]

[...] na boku przyciskam ręce do piersi (a z reguły tak robię). Nie ma znaczenia, czy rękę mam przygniecioną, czy nie. Czyżby łokieć? Po pierwsze to super ciężary :-) u mnie szło fajnie wyżej, jak robiłam rampe do 6 powtórzeń, teraz już mam inny trening. A dalej masz problem z rękoma? Bo ja miałam tak samo, też mi cierpły w nocy i podczas treningu [...]

[...] nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 [...]

mmm jakie tu smakowite foty się ukazały!! Fajnie wyglądasz- jędrnie bardzo!

Foty pogrubiają , ale tylko w naszych głowach;) Jak dla mnie fajnie- sportowo, jędrnie i kobieco.

[...] tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, [...]

Wczoraj DNT i niedożarte, bo zasnęłam po objedzie na sofie. Dzisiaj ćwiczyło się przefajnie. O jak mi lepiej na niższych powt. TRENING 3 06.02. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na [...]

[...] już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x8, 26x8, 32x8, 36x5 (coś pokręciłam, nie tak miał iść [...]

[...] już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x8, 26x8, 32x8, 36x5 (coś pokręciłam, nie tak miał iść [...]

Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500? Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie. POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie [...]