[...] i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam się, że ciężej niż ostatnio. W ostatniej serii wł nie poszło do końca. Ale przynajmniej jakiś progres. Wyciskanie ciężko. Dało radę ale bolało mocno. Wiosło na styk. Przyciąganie i ściąganie bez progresu ale bardziej przez ból palców. Pompki coraz gorzej a wiosło prostymi bez zmian. Tabaty x 4 dosyć fajnie.
no w koncu jakies dzialania konkretne. Dokladaj,bo krecisz sie w kolo na glodowce nie potrzebnie. if - u niktorych fajnie sie sprawdza, ale nie u kazdego. Na pewno nie przy problemch tarczycowych. tę furtke zostawilabym na pozniej ewentualnie. ja osobiscie uwazam, ze nabial lepiej ograniczyc. a grzybek kefirowy - przyjmij jakies usrednione dane z [...]
ale dlaczgeo koktajl z owocow i grzybka kefirowego raz w tygodniu? raczej nie ma jakis wiekszych przeciwskan do ograniczania. A z nabialu dokladnie sie zgadzam z Eve. Parmezan i mozarelle fajnie jako dodatek dawac, wtedy ladnie wapn jest uzupelniony.
[...] Wrzucam puzla /SFD/2016/8/5/e0ea7339f6c146f6ab693f94a72c15c1.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 14:23:01 Oczywiście mogę się mylić, bo nie mam wiedzy. I fajnie jeśli poradźcie trening wspomagający pozbycie się fatu z dolnej części. Z tym, że chwilowo dokładnie cardio w postaci biegów lub interwałów odpada, bo po zawodach [...]
[...] 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 15/18/20 10. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce. Ćwiczenia na klatę bardziej w kierunku odbudowy siły. Sam trening fajnie mi się robiło, ale załamuje mnie ogólny spadek siły. Do tego chwyt lewej ręki w ćwiczeniu nr 9 niestety znowu ledwo dawał radę.
Poran, weź coś napisz kiedyś w stylu fajnie było na treningu, cieszyłam się, że zrobiłam, itp. itd. %-) zawsze masz tak dramatyczne wypiski jakbyś co najmniej na wojnie była %-) :-))
[...] oczywiste (-: Przerwy 30-45 sek a między cw 1min. Nie wiedziałam jakie mam zrobić, to robię takie )-: A notatki wojskowe - prawie trafiłeś z zawodem. "Zboczenie zawodowe" najwidoczniej wychodzi. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-25 09:42:07 No nie %-) a fajnie czasami przeczytać coś pozytywnego :-) nie musi być cukierkowo-różowo :-)
[...] i radością ze zrobionego treningu. One krzyczą, że jest ZAj**IŚCIE (-; Inaczej byśmy tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab kolana) Plank na piłce max x3 Mountain climbers [...]
[...] po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek. RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt boli i ledwo trzyma w ostatniej serii. Uginanie leżąc - fajnie poszło, nic nie bolało, nie było dyskomfortu, ciężar nie stanowił wielkiego problemu. Bułgary- udało się dzisiaj trochę niżej zejść, ale w ostatniej serii poczułam [...]
[...] 2 seriach dopiero odczułam, że jest więcej. Neutralne - dzisiaj bardzo ciężko. Dłuższe przerwy a i tak ledwo skończyłam. Wznosy bokiem - bez rewelacji. Odwrotne rozpiętki - fajnie nawet i cycki, jak skały (-; Wznosy przodem - nawet poszło ok. Kardio- zrobiłam 15 min na rowerku, ale Ewie wjechała mi na ambicję i chyba jeszcze dobiegam sobie coś [...]
[...] na spacer 15min rowerek Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. Hantle - ciężko i bez progresu. Przenoszenie - dzisiaj na styk, ale fajnie się wszystko rozciągnęło. Rozpiętki- ok. Niby ciężko ale do zrobienia. Around - to ćwiczenie zawsze boli. Nawet, jak o nim myślę. Pompki - lepiej nie mówić. Zaczynają [...]
Dziecko wojny rób sobie cały czas okłady. Chociaż ja też się mądra odezwałam, a 2 lata temu zamknęłam drzwi do samochodu razem z palcem wskazującym i skończyło się wizytą u chirurga Micha bardzo fajnie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-14 11:47:05
[...] i poleciałam z koleżanką na zakupy (nic nie kupiłam ), a wieczorem pojechałam do znajomych na grilla, z którego wróciłam w sumie dziś po południu i byłam chyba jedyną osobą, która siedziała przy soczku zamiast alko Siostra, fajnie że wpadłaś kopy motywacyjne jak najbardziej przyjmuje Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-18 19:49:05
[...] tego robić, że od tego mi mięśnie urosną, że sobie kręgosłup rozwale... Przez chwile starałam się tłumaczyć, że taki mam plan i nim ćwicze i że robie to for fun i jest fajnie, ale w końcu asertywnie stwierdziłam, że ma być masa i pompa, co skończyło rozmowe dodatkowo dowiedziałam sie, że w wykrokach biore za duży ciężar ogólnie coś dużo [...]
już widziałem wcześniej trening bardzo dobrze poszło Ps fajnie jakbyś w nawiasie na końcu wypiski z każdego ćwiczenia wpisała jaki ciężar był na treningu wcześniej
[...] zeszłego tygodnia, ale to w zasadzie od siłki... z drugiej strony, już tyle razy było obite (w tym raz megamocno w listopadzie - jak wyrżnęłam na szlaku górskim na kamień, co myślałam, że mi noge u**bało ), że ma prawo sie buntować przy większych obciążeniach będe na nie uważać, nie chce mieć dłuższej przerwy, za fajnie mi sie ćwiczy na siłce
[...] itp. a ja bylam madrzejsza i stosowalam genialny trening 'zero cwiczen silowych + duzo biegania po biezni'. Kolano mialo mi sie rozsypac kolo 40stki. Tak ze po prostu zwaz, jak cos boli dlugo to sprawdz w necie dobrego ortopede, poswiec te 150 zeta i miej spokoj, bo fajnie bedzie tez cwiczyc i miec dobra sylwetke po 30stce, 40stce etc.
Hej fajnie ze juz po weselichu, ja ostatnio wpadlam w panike jak wytrzymam 2 tyg bez silki. Moze wyciagne siostre pobiegac. No i oczywiscie jedzenie mnie przeraza, rodzinka plus wesle, bedzie ciezko. Pochwalic sie musze pojawila mi sie PuPa od wczoraj latam i sie w lustrach przegladam, trudno samej dojrzec ale wiem ze sie zrobila teraz ja bede [...]
łooo to ja też się pewnie namęczę z rozruchem na treningu brakowało MOCy... a ja przespałam cały wieczór po pracy Fajnie, że zmieniłaś podejście co do terminu redukcji. Zdecydowanie lepiej dłużej, a zdrowo a podstawą do chęci jest siła i nastawienie do tych treningów, więc psychika też musi być w pełni sił
