[...] spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej ćwiczeniem w które nie potrafię się jakoś wczuć. W siadach rwaniowych kettle 16kg nic nie wążą,kettle 32kg z kolei za dużo ważą bym stosował w nich tak krótkie przerwy wycisk leżąc kettlami fajnie wszedł, choć pozostawił drobne siniaki na przedramionach,aczkolwiek też za mały ciężar zdecydowanie
[...] wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko zmierzyć wycisk leżac mimo iż całkiem fajnie wszedł to był mocno karkołomny....pufa,kawał rurki metalowej i te gumy zahaczone o rurkę...
[...] 90sek potem na szybko 4 x 5 z masą własną przerwy 30sek. drążek taki jak nasiłowniach można spotkać,tj z tymi zagiętymi w dół rączkami. Generalnie robiło się całkiem fajnie potem interwały 4 x bieg po obwodzie boiska do kosza 1 interwał : 1 x obwód wolno + 1 x obwód szybko 3 x koperta 1 interwał: chód szybki + bieg szybki 4 x bieg 1 [...]
[...] na podliskim placyku zrobiłem: podciąganie na drażku wąski neutral wąski 1x12 1x12 1x10+2 1x8+4 1x7+5 przerwy 90sek nachwyt szeroko 4x5 a potem pod górkę. Szło się fajnie, byo by ok gdyby nie to że wlazłem czerwonym szlakiem i żeby nie schodzić tym samym to wybrałrem niebieski który kończył się po drugiej stronie góry :-) kilka fotek z [...]
[...] zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te obwody. aaaa i po 2 latach kupiłem sobie nowe białko. Tzn białko uzupełnmiam cały czas,male przez 2 lata było to WPC sfd-owskie o smaku naturalnym ale skok cenowy w [...]
[...] Archer pull ups 5s x 3 powt. Podciąganie na drążku nachwyt sredni z obciążeniem prawie 15kg. 5s x 3 powt. Tu właśnie córa stwierdziła że tata robi rzeczy przy których można się fajnie bawić i uczepila się moich nóg .A że młoda średnio jeszcze jest W stanie sama się utrzymać to trzeba było robić wolniej i dokładniej, bez szarpania.
Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]
[...] 5 CurtisP(mialam za lekka sztange 12kg,dam ciezsza nastepnym razem) Czas 14min 23sek. Do tego w miedzy czasie 7km w 20min na rowerze z moim pieskiem. Teraz zarcie,nie za fajnie,znowu pozno wstalam bo dzieci maja wolne,do tego bylam u lekarza i zalatwialam bilet i nie bylo mnie w domu 4godziny.Jutro sie poprawie,musze miec wypiske na caly [...]
[...] powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie ciezary jesli i tak jestem wielka.(doslownie nie powiedzial,ale mozna bylo sie domyslic)Kurde sama nie wiem co mam robic,wkurzaja mnie [...]
O jak fajnie ze spamujecie u mnie,ja narazie mierze na szyi przez 10sekund i mnoze,ale po powrocie z polski chce sobie kupic Polara. zezarlam ptasie mleczko ,w takim tepie to nigdy nie schudne.obliczylamsobie to dzis zjadlam i wyszlo tak,(wliczony serek na noc i ten obiad nieszczesny)157/86/103 1700 z ptasim bedzie pewno z 2000 kcal. W moim wieku [...]
Fajnie by bylo, nowe pokolenie na sfd Od dziecka odpowiednio ukierunkowane P.S Ja nie wiem, czy sie maszyny powinno zmieniac Ja zawsze tkwie na jednej, bo przy takim przejsciu tetno leci mi w dol i trzaska o podloge A ja nie lubie zakresu ponizej 85% HRmax Nooo, chyba, ze interwaly robie, to wtedy te 30 sekund jakos przezyje
Day 21 Pomimo wysokiej temepratury fajnie sie jechało na starą siłke , ścieżka rowerowa jest więc jedzie sie bez problemu :) Ale zadyszke niezłą miałem nie mówiąc o sacharze w gębie %-) Myśle że motywacja powoli powraca :-)) Trening: Plecy + Kaptury + Tył barków Trening dobry , pompka fajna we wszystkich partiach , wrzuciłem nawet sporo w wiośle [...]
[...] pozytywniej teraz na starej siłce , kupili suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik [...]
[...] Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe ćwiczenie na Biceps , tzw spider curl ( na kanale Scotta Herman'a zgapiłem to ćwiczenie ) , weszło całkiem fajnie od czasu do czasu dobrze je zrobić. Biceps + Triceps: SS 1 - Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko sztangi na smith'ie: 10 x 22kg + 10 x 35kg / 8 x 25kg + 8 x [...]
ja dzis sobie zrobilem 150ml mleka 3,2%+50g owsa+10g wiorkow kokosowych+10g rodzynek i dobre, bede tak jadl, fajnie by jeszcze bylo miec jakas odzywke smakowa i dac chocby z 10g i na sniadanie mogloby byc.
[...] i co serie zwężam , narazie nawet w najwęższym chwycie nie daje rady musnąć klatką sztangi no ale z czasem sie zrobi , czuje bardzo dobrze plecy i wchodzą powtórzenia bardzo fajnie no ale nie są pełne i ostatnie w każdej serii gdzieś do połowy ruchu. Plecy: 1.Rack chins: 10 x CC / 9 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny: [...]
5 dni odpada bo + jujitsu to jest 6 treningow jeszcze wiecej jazdy na rowerze jeszcze wiecej jedzenia... %-) No to dam z bicem chocias lapy fajnie mi sie robi razem w SS , wiem ze laczac barki z klatka nie wrzuce za duzo na sztange ale pompa jakas lepsza ale jak tak radzisz to zamienie ;)
podlanie sie przy robieniu mięsa zaowocuje tym ze potem bd wpadac sam fat a nie woda. Ale po czesci się zgadzam. Na poczatku np. po redukcji mieso fajnie wpada zbytnio sie nie zalewająć ale potem predzej czy poźniej zaczniesz sie zalewac bo to nie uniknione. Ty tymi aero co robisz na jutistu czy co to jest i inne dajesz sobe dodatkowy strzał w [...]
[...] Klata + Biceps Miało być też przedramie ale byłem właśnie umówiony i nie miałem już ani sekundy zeby zrobić to przedramie.Trening w miare dobry pompa była , rozpiętki sobie fajnie powolutku zrobiłem , nie szarżowałem z ciężarem w żadnym ćwiczeniu i robiłem repy bardzo powoli i dokładnie , pompa była bdb zrobiłem też w SS bo nie miałem dużo [...]
[BLOG] W domu też można
