Clearwater-One day at the time

Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic,
------------------------------------------------------------------
Najpierw trening
Rano:
HIIT
3min rozgrzewka
13x30/30
2min cool down
Kilka serii brzuszkow roznorakich
3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee)

Wieczorem
5 obwodow na czas
15 burpee
10 damskich pompek
5 CurtisP(mialam za lekka sztange 12kg,dam ciezsza nastepnym razem)

Czas 14min 23sek.

Do tego w miedzy czasie 7km w 20min na rowerze z moim pieskiem.

Teraz zarcie,nie za fajnie,znowu pozno wstalam bo dzieci maja wolne,do tego bylam u lekarza i zalatwialam bilet i nie bylo mnie w domu 4godziny.Jutro sie poprawie,musze miec wypiske na caly dzien bo inaczej nie daje rady,albo za malo albo za duzo.
1)9.15-owsiane +whey+jagody+siemie+orzechy-(25/14/29)
2)12.00-indyk+surowka z salaty pomidory ogorek(24,1,16)Potreningowy
3)14.00-piers z kurczaka(12,4,1)tak szybko przegryzlam
4)18.30-indyk z brazowym ryzem i warzywami,orzechy(22,7,24)
5.20.00-bialka,serek wiejski,whey,truskawki4 sztuki,migdaly.wyszedl nalesnik.(22,5,5)
6)serek wiejski i oliwa na noc.
Calosc wyszla
B135/TL 53/WW 69/Kcal 1200
Kalorie podliczone bez warzyw ktore dodaje,malo kurna.Nie podliczylam jeszcze mleka do kawy i platkow bedzie ze szklanka.
Zobacze co tam u was.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-06 22:21:34

a moze tak zacznij od meskich pompek a nie tylko damskie, damskie rob tylko wtedy gdy juz męskich nie możesz, i rob je tez prawidłowo.
Tu masz wszytskie formy dozwolone, kiedys wklejalam to tez Fali

Dzieki Obli,zaczynam od meskich alekoncze na damskich.Teraz bede robila te z podporem o lawke i nogi rozszerzone.Wiem ze technike mamdobra glowa wszystko rowno brzuch wciagniety,tylko wlasnie nie moge zrobic w wezszym rostawie rak,odpada nawet damskie.Musze czesciej je cwiczyc.Szeroki rozstaw oki,ale im wezej tym gorzej.

Hej, Clear :) Ja też muszę poćwiczyć pompki, nie jest to takie łatwe, jak mi się wydawało patrząc na tatę ;)

to rob szeroko, obojetnie

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie)
Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po.
KLATA I PLECY.
1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8.
2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc)
minuta break
1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,16kgx10(probowalam 18 nie dalo rady)
2)pompki 6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo)
minuta przerwy
1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko)
2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok)
1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6
2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6(do polowy unosze)
zrobilam jeszcze 3 serie brzuszkow na maszynie 25kgx20.

I teraz tak
unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam.



U mnie tylko w pierwszej serii rece tak wysoko,potem coraz nizej.
Tak samo robie wznosu ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam..

No a z zarciem dzis lepiej,wzielam tortille z tunczykiem i zjadlam w samochodzie po silowni,poniewaz spoznilaby sie z tym posikiem,albo nie zjadla wcale.Musialam isc po kase i bylam na zakupkach,kupilam sobie butki.I jeszcze kilka innych kosmetycznych rzeczy,maskara itp

No i moja dieta tak wyglada
1-owsiane jagody orzechy i siemie+odzywka 26/18/33/ 346kcal
trening
2.brazowa tortilla z tunczykiem bialkiem i warzywa.25/14/33.364kcal
3.ryz brazowy+cyc kuraka+fasola szparagowa+oliwa 28/8/29.299
4.odzywka+jablko+orzechy.25/7/8/ 108kcal
5.bialka jaj +odzywka migdaly serek wiejski(omlet)aha i 4 truskawki 27/8/6 157kcal
6.serek wiejski +oliwa 26/14/4/254
Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530

To narazie tyle ode mnie,zaraz przejde na drugiego kompai pomniejsze zdiecia to wkleje.

Coś sporo tej odżywki...

A to butki.

Lenka odzywka najpier 20gr na sniadanie
potem normalna miarka bedzie 30gr a do omleta 10gr.to chyba nie duzo.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-07 16:52:55

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-07 16:54:34

POdaje na nastepny trening ciezary
KLATA I PLECY.
1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 20/23/25/28
2)wyciskanie w skosie sztangielek 6kg*x12,8kgx12,10kgx10,10kgx10(tu juz ciezko musialam naprawde sie sprezyc)
nie wiem jakie masz skok ale sobie popraw jakby co, 8/10/12/14
minuta break
1)przenoszenie zza glowy sztangielka 10kgx12,12kgx12,16kgx10,16kgx10(probowalam 18 nie dalo rady)
12/14/16/18 - jak nie da rade, skoro 16kg dalo to 18 da rade tez
2)pompki6 meskich a potem damskie,10,5,5.(slabo)
minuta przerwy
1)wznosy ramion bokiem leze na laweczce.4kgx12,6kgx10,8kgx5,8kgx5.(to cwiczenie jest za ciezkie dla mnie,nie daje rady uniesc sztangielek za wysoko) nie za bardzo rozumiem, jak robisz to cwiczenie, bo to mi wyglada na dublowanie sie z cwiczeniem 2
2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok)
powtorz ale na maxa od pierwszej serii, nie zatrzymuj sie na 12
1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6
20/25/30/35
2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6(do polowy unosze)
robisz w opadzie a powinnas stojac
zrobilam jeszcze 3 serie brzuszkow na maszynie 25kgx20.

Tzn. często :) Tak się zastanawiałam, czy to tak dla smaku? ;)