Clearwater-One day at the time

jak zaczniesz robić więcej aero to wtedy zredukuj liczbę hiit'ów w tygodniu bo się zajedziesz a nie o to chodzi

co do zakwasów, rozciąganie robimy?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 16:26:26

Tak robie rozciaganie.Jak juz tu u mnie jestes to sie zapytam.jesli nie robilam treningu nog w zeszlym tyg(wypada w piatek),to czy powinnam zrobic go jutro,czy poprostu poczekac do nastepnego piatku.No i trening ten mam ulozony pod cwiczenie w domu,a teraz chodze na silke i tak sie zastanawialam czy moglabym dodac jakies maszyny,mam 4 do dyspozycji.Odwoczenie i przywodzenie,odpychanie na suwnicy,i jeszcze takie gdzie odpycha sie noge do tylu,tak sie zastanawiam tylko.

hmmm

Ja nigdy nie przesuwałem o tydzień treningów, po prostu jak wypadł to w następnym dniu treningowym robiłem. Nie trzymałem się nigdy sztywno, że w poniedziałek partia x a w środę partia y

Oprócz klasycznych i podstawowych przysiadów możesz porobić wyprosty siedząc/leżąc

Hejka.
Jednak zdecydowalam sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie na mase(raz w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie ciezary jesli i tak jestem wielka.(doslownie nie powiedzial,ale mozna bylo sie domyslic)Kurde sama nie wiem co mam robic,wkurzaja mnie takie docinki i stracilam ochote na cwiczenia.Zrobilam 5 cwiczen tylko i rowerek potem.Zmienilabym godziny ale mi nie pasuja.Ech nie mam humoru przez to.

rogrzewka orbiterek 5 min
1)Przysiad 12x12x12x10
35kg,45kg,55kg,65kg
2)wypady ze sztangielkami 12x10x10x6
12kg,16kg,20kg,20kg
3)przysiad pile 12,12,12,10,
16kg,18kg,20kg,20kg
4)MC na prostych 12,10,10,5,(chyba zla technika bo krzyz boli)
28kg,33kg,33kg,33kg
5)suwnica prostowanie nog,12,12,12,10
25kg,35kg 45kg,55kg.

I skonczyl mi sie trening nog,dodalam ta suwnice,nie wiem czy moge.Zamiast unoszenia tulowia.mam jeszcze na silowni,
Leg extension,Seated leg curl,Glute.Moge jakos to dodac.Zreszta sama nie wiem,jestem lekko podlamana,strasznie sie przejmuje jak ktos mi cos mowi.Zrobilam jeszcze rowerek 25 min,srednie tepo.

Co do diety to jem dobrze ale nie waze produktow,jestem tym zmeczona.Zapisuje ale nie licze na wadze.Jestem do dupy,sama juz nie wiem co robic.

I tak strassznie dużo tych ćwiczeń masz, ewentualnie wywal suwnicę i porób seated leg curls

Co do jedzenia - ja NIGDY nie ważę. Mniej więcej tylko wiem ile czego jeść. Pytam się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie...

Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne braki w metodologii treningu. Split/fbw/push pull i inne plany - każdy z nich można dopasować pod siebie, pod priorytety itd. A twierdzenie, że split jest tylko na masę to ...

Ja tam zawsze myślałam, że jak się spali więcej niż się zje to i tak fat zejdzie czy się robi split czy nie.

Odin ja ten trening mialam rozpisany 2 lata temu przez Obli i tak naprawde nie skonczylam go,wiec teraz zaczelam od niego.Pociagne z 4 tyg i moze zmienie,wolalabym moze i FBW,ale juz wtedy Obli mi doradzila abym robila mniej na nogi a wiecej na gore.Jako ze moja sylwetka malo co sie zmienila,pomyslalam ze zrobie go.Teraz od pazdziernika chodze na silke i mam dostep do sprzetu(wtedy tylko w domu,sztanga sztangielki,drazek),ale nie mialam koncepcji co i jak cwiczyc,robilam stare treningi.Caly czas mam Mc i przysiad,moze powinnam cos zmienic,nie wiem nie znam sie za bardzo.

Rozumiem, spokojnie ćwicz sobie tym planem.
Głównych ćwiczeń nie zmieniaj, rotacyjnie rób sobie różne ćwiczenia w następnej kolejności

Clearwater, nie zniechęcaj się co jakiś kolo Ci nagadał- masz się podobać swojemu facetowi, a nie obcakowi na siłowni

"Głównych ćwiczeń nie zmieniaj, rotacyjnie rób sobie różne ćwiczenia w następnej kolejności "

czyli jak