------------------------------------------------------------------
Najpierw trening
Rano:
HIIT
3min rozgrzewka
13x30/30
2min cool down
Kilka serii brzuszkow roznorakich
3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee)
Wieczorem
5 obwodow na czas
15 burpee
10 damskich pompek
5 CurtisP(mialam za lekka sztange 12kg,dam ciezsza nastepnym razem)
Czas 14min 23sek.
Do tego w miedzy czasie 7km w 20min na rowerze z moim pieskiem.
Teraz zarcie,nie za fajnie,znowu pozno wstalam bo dzieci maja wolne,do tego bylam u lekarza i zalatwialam bilet i nie bylo mnie w domu 4godziny.Jutro sie poprawie,musze miec wypiske na caly dzien bo inaczej nie daje rady,albo za malo albo za duzo.
1)9.15-owsiane +whey+jagody+siemie+orzechy-(25/14/29)
2)12.00-indyk+surowka z salaty pomidory ogorek(24,1,16)Potreningowy
3)14.00-piers z kurczaka(12,4,1)tak szybko przegryzlam
4)18.30-indyk z brazowym ryzem i warzywami,orzechy(22,7,24)
5.20.00-bialka,serek wiejski,whey,truskawki4 sztuki,migdaly.wyszedl nalesnik.(22,5,5)
6)serek wiejski i oliwa na noc.
Calosc wyszla
B135/TL 53/WW 69/Kcal 1200
Kalorie podliczone bez warzyw ktore dodaje,malo kurna.Nie podliczylam jeszcze mleka do kawy i platkow bedzie ze szklanka.
Zobacze co tam u was.
Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-06 22:21:34