21l at 68 kg 170 cm wzrostu :/

Witam , otóż zbliża się wiosna i właśnie chciałbym schudnąć z brzusia i z klatki piersiowej bo jest ,,troche'' tłuszczu..Wraz z kumplami chcemy jechać z naszymi kobitkami nad wodę.. ale wiecie ;d dziewczyny wola chudszych i urzezbionych!Prosze o pomoc.Moge wykupic karnet na silownie,basen,jakies sterydy nie wiem ! jestem w tym ciemny prosze pisac porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Nie wiem jaka

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Żadnych

mozesz sobie odpuscic

nie spalisz tylko z wybranych miejsc a z calego ciala (zrobisz z siebie totalnego szczypiora)

bierz sie za siebie, a nie psioczysz jak panienka. ponad 3 miechy temu mialem jeszcze gorzej, bo wygladalem jak typowy suchar. 170cm, 64-65kg. nawet jezeli byla lekka sila to po wygladzie ni chu bys nie powiedzial. ty mozesz latwiej przerobic tluszczyk na miesnie.

zabieraj sie za lekture postow podwieszonych w dzialach:

1) odzywianie.
2) trening dla pozatkujacych.

posiedz w tym kilka dni i doglebnie przyswoj sobie podstawy wiedzy. uloz diete, plan treningowy i jazda.

silowka + aeroby ...

rob FBW (jak go skleic masz w temacie 'spis tematow trening') + bieznia/rowerek + dieta redukcyjna (do tego instrukcje znajdziesz w dziale odzywianie)

powodzenia