[...] bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły wykroki ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego usuń bo to dublowanie zdecydowanie lepszego podciągania na drążku, podobnie jak ze [...]
/SFD/2021/11/4/58295cbe48484a76b9e113d2e99284d9.jpg Jesteś bardzo młody i widać po sylwetce teraz, że hormony u Ciebie szaleją co widać po gromadzącej się tkance tłuszczowej na klatce piersiowej czy brzuchu. Sam jak bym miał coś zasugerować to po pierwsze dalsza redukcja, ale nie zbyt gwałtowna bo mimo wszystko jesteś w okresie dojrzewania. Po [...]
Na starcie, dziękuje za te odpowiedzi od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj [...]
[...] ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem powtórzeń i większą objętością tylko czy na to wszystko nie jest za wcześnie bo nie masz dużego stażu treningowego. Podciąganie na prawdę fajnie zwłaszcza jak wykonujesz w pozycji hollow body.
[...] dzień pobawić się wyższym zakresem powtórzeń i większą objętością tylko czy na to wszystko nie jest za wcześnie bo nie masz dużego stażu treningowego. Podciąganie na prawdę fajnie zwłaszcza jak wykonujesz w pozycji hollow body. Podciągam się właśnie w takiej pozycji. Ogólnie to spróbuję coś pokombinować z tymi barkami i przedramionami bo jak [...]
[...] się sprawdzi w praktyce. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia jednonóż dla czwórek, zamiast tej suwnicy dałbym formę wykroków bądź przysiad bułgarski. Poza tym plan wygląda całkiem fajnie choć brzuch/rdzeń możesz trenować na koniec każdego treningu. W każdym dniu po jednym ćwiczeniu na koniec powinno załatwić sprawę. Darowałbym też sobie uginanie i [...]
/SFD/2023/7/21/6eca06ae36074227914a9b7ad46088fa.jpg Redukcja Ci poszła całkiem fajnie brzuch się przebija i sylwetka prezentuje się estetycznie choć ja bym spróbował jeszcze nieco zejść. Natomiast jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz budować masę mięśniową. Jeśli nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a [...]
Smak inny niż wszystkie pozostałe napoje energetyczne, fajnie, że do Polski wchodzą powoli inne smaki Monstera bez cukru - w Stanach piłem ich bodajże 14, u Nas na razie skromnie, ale kto wie może za parę lat. A jeżeli chodzi o samą idę energetyków, to wypić można, jednak zawsze lepiej postawić na kawę.
[...] na nogi to ewidentnie mi brakuje ćwiczenia unilateralnego czyli jednonóż. Do tego treningu C dałbym wykroki z hantlami ewentualnie przysiad bułgarski, te ćwiczenia bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. Ćwiczenia masz dobre, ale atakujące głównie mięśnie proste brzucha, a brakuje [...]
Ja raczej sugerowałabym redukcję, ale raczej na niewielki okres czasu. Oczywiście jak się do niej odpowiednio przygotujesz to przebiegnie fajnie. Zatem dobrze byłoby, gdybyś do diety przede wszystkim przyłożył się znacznie, wtedy efekt będzie pożądany. Wypełnij ankietę z działu. [...]
[...] tak rozłożone, że nawet jak treningi ze sobą sąsiadują to nie angażują bezpośrednio w trening tych samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze [...]
Jeśli będziesz biegał to opóźni to przyrost masy ( tylko o milimetry ). Fajnie by było jakbyś mógł biegać zaraz po treningu. Skorzystaj też z kalkulatorów by obliczyć ilość kalorii utraconych na biegi.
Siema po pierwsze to tutaj ta dieta wygląda fatalnie orzechy jako jeden posiłek no to raczej słaby pomysł chleb ser żółty masło no też niezbyt kasza kurczak warzywa tutaj już fajnie ostatni boczek mleko kokosowe kazeina no niby spoko ale może nie do końca. słuchaj tutaj musisz zacząć od początku czyli od podstaw żywienia posiłki muszą być [...]
[...] brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany jednorącz czyli tylko w jednej ręce mamy obciążenie i te ćwiczenia bardzo fajnie zaatakują nasz rdzeń w różnych płaszczyznach więc polecam przetestować te ćwiczenia.
[...] czasu niż godzina. Można sporo rzeczy w planie planować przez co ograniczać jego czas trwania. Odpowiedni dobór ćwiczeń, tempo wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami mają ogromne znaczenie i da się fajnie plan ułożyć żeby w godzinę się wyrobić. Po prostu wpadasz na siłownię robisz szybki(choć godzina to nie tak mało) trening i do domu.
/SFD/2021/11/9/1668b938a04144dd8893bbf91d46c230.jpg Z rozgrzewką jest już zdecydowanie lepiej niż jeszcze jakiś czas temu, ale nadal to co się widzi na siłowniach pozostawia wiele do życzenia jeśli zestawimy to z tym jak faktycznie powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. A na siłowniach najczęściej jest minimum z minimum czyli jakaś [...]
[...] Przy treningu rano musisz znaleźć najlepszą formę dla siebie tego treningu, ja osobiście też często trenuję rano, ale nie mam zjazdów przed godziną 20-21 trening najczęściej fajnie mnie aktywuje, a nie pozbawia energii. Może kwestia do poprawy to dieta? Warto żebyś się jej przyjrzał. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony [...]
ja polecam jakies sztuki walki, a dokladniej to taekwon-do itf w tym wieku fajnie jest zaczac jakas sztuke walki, ja niestety zaczalem pozniej i musze nadrabiac gibkosc, ale nie jest zle
Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
