[...] leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20min bieżnia 2 % podw. od 6-6,7prędk. i potem rozciąganie fajnie jest , ciężko jest ... zakwasy też są i trzeba dalej do roboty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c74c228b82cd43bab10ce368a1507835.png [...]
[...] x 20 powt. 15 kg x 10 pow mały progres :) rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :) Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w tych 2 ćwiczeniach nie było opcji póki co , ale już następnym razem to nie ma bata ...%-) [...]
Bardzo fajnie idziesz w dobrym kierunku :-)) Dziękuję ... :-PP staram się .Podeszłam do tego bardzo emocjonalnie i ambitnie :) Powtórzę się , ale to forum zmienia życie na lepsze i dzięki świetnym ludziom i ich pomocy naprawdę dzieją się cuda %-) Dzień dobry wszystkim wrzucam miseczke woda 1,5 l , czystek suple tran , białko [...]
[...] 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I rozciąganie PODSUMOWANIE GENERALNIE w moim odczuciu ten trening jest cięższy , ale jest fajnie.Ręka nie bolała podczas ćwiczeń więc wracam na właściwy tor :) i polubiłam wykroki ze sztangą ...:) narazie hehe póki ciężar mnie nie wbije w ziemie %-) Sztanga [...]
TRENING 19 A 05.12.2014 1.Przysiad przedni PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 4 powt. 22,5kg x 5 powt ZNISZCZYŁO MNIE TO ĆWICZENIE %-) TE 22,5 KG TO MOJE MAX ..POWALCZE O TE 10 POWT.ALE BĘDZIE CIĘŻKO BO LEDWO CO MACHAŁAM ... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami- ZROBIŁAM TO NA STEPIE NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE sztangielka [...]
[...] progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecdaf6274394173968342932e41cc3a.png [...]
[...] talerzu barszczu z kilkoma uszkami , ryba po grecku bez panierki i dwie różne sałatki warzywne %-) zero alkoholu ,oraz ciast ,ale opijanie się wodą więc pomimo tego było fajnie ....weszły mi pewne w zasady już w krew rozpiska z treningu 25 A 22,12,2014 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 8 powt. 25kg x 3powt CIĘŻKIE TO [...]
[...] leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 16 min orbi.potem rozciąganie .podsumowując wymęczyłam się fajnie micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/959abcca233e4774b3842f1dba699d23.png micha woda 1,5 l suple noble health , tran , warzywa-pomidor ,cebula,pieczarki ,papryka [...]
laski no fakt zaraz zmienie bo faktycznie zmyla to ..jeszcze sobie ludzie pomyślą ,że się bezkarnie objadam.... no i git zmienione na 1900 kcal 120 b węgle 175 tłuszcz 80 szczerze to gdybym mogła sobie pozwolić na więcej węgli to byłoby fajnie ,ale nie wiem czy mogę na tym etapie :-? Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-20 11:33:44
cześć no i znowu jestem :-) woda 1,5 l suple kolagen i tran , warzywa-cebula ,pomidor ,ogórek.marchew Trening 33 A 20.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 23kg x 6 powt. 23,kg x 6 Powt. 25kg x 4powt 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE [...]
[...] jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam ...generalnie ćwiczenia z tego treningu są fajnie dobrane wiec myślę , ze je polubie.jutro wkleję rozpiske.Tak więc śmiało i do boju
Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]
[...] mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam ...generalnie ćwiczenia z tego treningu są fajnie dobrane wiec myślę , ze je polubie.jutro wkleję rozpiske.Tak więc śmiało i do boju ok:) to bede go robic:)
Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]
[...] mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam dołożyć to kaszaniłam technicznie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Było fajnie.Jaram się bo w pt . na nową siłkę idę 8-) Halo mam pytanko czy potrzebny jest mi juz pas do ćwiczeń przy tych obciążeniach???????? [...]
[...] progres 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 [...]
hej miśki :-D moja micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO 8-) rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30KGX 10 40KG X 6POWT 40 KG X 7 POWT 45KGX 4POWT 47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES 2a. [...]
Rozpiska z treningu 20 B 29.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15KG X 10 POWT 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT PROGRES W POWTÓRZENIACH 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. [...]
