Hej, sylwetka wyglada bardzo fajnie i widac że siedzi tutaj sporo masy mieśniowej , nogi fajnie wygądają . Tutaj jednak poziom tkanki tłuszczowej jest aktualnie na takim poziomie ze warto by było to zredukować a nie siedziec na andwyżce jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy [...]
tekno3 bardzo fajnie nabija mięśnie, prawie nie odczuwam dzięki niemu spadku "jakości" treningu po odstawieniu propa. Calvin - ja też robiłem masę na propie z oxą, jak najbardziej polecam. Prop szedł 10tygodni, choć w środku był tydzień bez strzała, zatem de facto 9 tygów Na cyklu brałem: propa 100mg eod, oxę 2 kaps ed (kaps rano, kaps [...]
W sumie to fajnie, że dałeś tę fotę i zarazem jest to ciekawe - ja dotychczas jak tłumaczyłem czym jest TSD zawsze powoływałem się na TKD (nieznane przez znane), teraz Ty przy specyfikacji TKD dokonaleś tego przez powołanie się na TSD (hehe może za daleko się posunąłem w moje propagandzie, ale i tak jest fajnie ). Z drugiej jednak strony wolę by [...]
[...] i wyszlo calkiem milo i przyjemnie %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x 3rep 47,5kg x 8rep Wyciskanie poszlo dosyc fajnie, jak zwykle spora praca tricem :-)) Wioslo jednoracz chwyt zamkowy (samo obciazenie): 15kg x 5rep 20kg x 5rep 22,5kg x5rep 27,5kg x 5rep 32,5kg x 3rep 22,5kg x 8rep [...]
Antos przyznam, ze nie narzekam ;-) Raz idzie ciezej, raz lzej, ale raczej caly czas do przodu :-P Poza tym zauwazylem ze start jest ciezki, a pozniej sie rozkrecam i idzie mi fajnie :-P I czuje ze juz zaczalem wchodzic w ta faze :-P Dopuki cos dziala nie mam zamiaru tego zmieniac :-P
[...] dalem rade :-)) Wyciskanie na lawce z zatrzymaniem: 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 69kg x 3 50kg x 8 Przy wyciskaniu juz sie rozkrecilem i te 69 kg poszlo w sumie dosyc fajnie :-) Oby ten progress utrzymywal sie jak najdluzej :-)) Wioslowanie jednoracz (chwyt zamkowy, waga samego nakladu): 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 32kg x 5 34kg x 3 30kg x [...]
[...] dno) 62kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) Czas na komentarz %-) Siad poczatkowo szedl ciezko lecz przy 4 i 5 seri wstapil we mnie jakis niesamowity power i poszlo dosyc fajnie :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (spalone) Niestety dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce [...]
[...] 18kg x 5 22,5kg x 5 27kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: 10rep 8rep 5rep 8rep + lekko brzuch Jako ze po chorobie jestem lub po jej koncu to i tak poszlo nawet fajnie... Pewnie siadlbym te 5 repow, ale nie chcialem ryzykowac. Przy wyciskaniu pewnie tez bym wycisnal z oderwana dupa, ale po co... Jutro moze tez pojde na silownie jesli [...]
[...] mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 PP Barki zawsze szly ciezko tak i dzisiaj szlo ciezko [...]
[...] dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i nastepne w [...]
[...] ,zaczynam nabierać masy wcześniej wyglądałem na zbitego bez jakiegokolwiek ulania %-) teraz już w końcu coś się zaczyna dziać i to cieszy. Zamówiłem siłownie w końcu fajnie mieć ją codziennie w zasięgu wzroku hehe. Od poniedziałku zaczynam Bić enana i mam zamiar bić go w ilości 400mg e4d chyba nie ma żadnych przeciwwskazań żeby lecieć [...]
[...] bracholek kupił książkę "Droga Karate" napisana przez Shigeru Egami. Ogulnie jest to ksiązka shotokanowców chyba głównie dla shotokanowców. Noi w tej ksiązce jest fajnie opisane jak to japońce patrzyli na karate i tą cała filozofie. Na pocz. wszyscy chcieli sie non-stop lac po pyskach, wiec ich mistrzowie dbajac o ich zdrowie [...]
No fajnie fajnie tylko ten syf mnie troche zniechęca.... pomalował byś ściany i rzucił jakiś dywan na glebe i od razu było by inaczej... No ale masz SOGa na zachęte ;-) Luknij na moją http://www.sfd.pl/MOJA_SI%C5%81KA_by_Bugaj-t850442.html ;-)
[...] się nad zejściem do 10 kg. 6, 7. Po wszystkich wyciskaniach triceps jest już dosyć zmęczony i to wchodzi na dobitkę. Dobrze mnie spompowało dzisiaj. Klata i ticeps całkiem fajnie :-)) Miałem nawet jakąś fotkę strzelić, ale nie wiem czy ktoś chce to oglądać. Zauważyłem że dosyć ciężko jest w seriach gdzie jest 12 powtórzeń. W kolejnych seriach [...]
Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. W końcu zostawiłem maszynę i przeszedłem na wolny ciężar. 2. +2,5kg 3. Robiłem według tego nowego programu. poszło fajnie. Ale myślę że jednak będę to robił w dzień hipertrofii. 4. +2.5kg Było już baaaardzo ciężko. Za tydzień dokładam dalej, ale zejdę już z powtórzeniami. 5. + jedno powtórzenie 6. [...]
Siemka :-) Tydzień odpoczynku leci bardzo fajnie. Jest dobra regeneracja i relaksik ;-) Kalorie obciąłem o 500 żeby nie zaczęło podlewać. Chodziłem trochę głodny na początku, ale teraz jest już lepiej. Nasłuchałem się ostatnio Jakuba Mauricza i włączyłem do diety probiotyki w postaci kapusty kiszonej i ogórków kiszonych. Ma być zdrowo co nie ;-) [...]
Tydzień off się kończy. Dobrze odpocząłem nie było większej aktywności tylko na rowerze w pracy trochę jeździłem, także fajnie :-) Dietę trzymałem, ale te -500kcal było ciężkim przeżyciem hehe. Aż się boję pomyśleć o redukcji. Od jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
