fajnie

No właśnie kończę ostatnia serie i fajnie wchodzi i tak się nie chwieje jak przy zwykłych siadach . I chyba wyrzucę przysiady na hack maszynie i zostawię tylko to . Bo chciałam robić zamiennie

[...] x 20 10kg l 15kgl Trening mega :) safety bar zostanie w planie , u nas ta sztanga ma 16kg. Ht na 60 kg robiło mi się o wiele lepiej niż na 40kg ostatnio. Nie byłam przekonana do tych rdl na tej maszynie do belt squad ale fajnie mi to weszło i technicznie też jest ok w porównaniu do hantli Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-28 16:54:36

[...] max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg *10kg l 15 15kg l 20kg Cardio 20' Dzisiejszy trening mnie pokonał |-) ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady ciężko :) chociaż staram się powoli cos dokładać

Marta nie dokładaj jak Ci plecy puszczają- zajmij sie techniką - pośpiech nie wróży nic dobrego. Jesteś ambitna - fajnie - ale bądź też rozsądna ;-) Jeśli przed ciążą technicznie było gorzej to tym bardziej - zastanów się co robisz ;-D

Marta nie dokładaj jak Ci plecy puszczają- zajmij sie techniką - pośpiech nie wróży nic dobrego. Jesteś ambitna - fajnie - ale bądź też rozsądna ;-) Jeśli przed ciążą technicznie było gorzej to tym bardziej - zastanów się co robisz ;-D Plecy puściły tylko w ostatnich powtórzeniach bo mam je poprostu słabe :) akurat plecy to mój słaby punkt bo [...]

[...] oko na to, ty wiesz ze masz plecy slabsze i raczej maz tez nie pozwoli ci zajezdzac sie bez sensu z duzym ciezarem jak technika lezy i sie staje niebezpiecznie. Technicznie fajnie robisz, a ze technika pogarsza sie na wyzszych ciezarach to normalne, jak sie nie sprawdzi to nigdy nie bedzie wiadomo gdzie ta granica. Mam takie pytanie do was o [...]

[...] l 10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg x 15 l 13kg x 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 4kg l 5kg Plank 3s Wszystko mi się robiło fajnie prócz ohp . Czuje się jakbym cofnęła się w tył ale też chyba ostatni raz Ohp robiłam 2tygodnie temu więc może to dla tego . No i też nie chciało mi się dzis bardzo . [...]

[...] do diety bo na słodycze, chipsy ,Fasty to po ciąży patrzeć nie mogłam bo to jadłam całą ciążę bo nic zdrowego mi nie smakowało . Ogólnie sama się sobie dziwię , że siłowo tak fajnie idzie po dłuższej przerwie , tymbardziej że ćwiczyłam tylko od 20tygodnia do 28tyg ciąży bo później to już mi było mega ciężko , a też te treningi były inne

[...] ta krzywa wagi nie wyplaszcza sie, to znaczy ze jednak przyjmuje tyle ile tzreba mimo wszystko. Tylko taki dyskomfort dla dziecka, bo cos jednak sie dzieje i mu nie jest fajnie, no i dla rodzicow, bo sie martwia. Warto sprawdzic o ile badania nie sa jakiws inwazyjne i dziecka nie wymecza. Moja corka tez barfzo ulewala, ona miala z kolei [...]

Też mi się rzuciło w oczy, że chudziutkie :-) i dwójki fajnie się odznaczają!

No to aktywnosc spora, skad ja to znam :) Takie 5kg spadku w 2 miesiace to raczej nie sam tluszcz, moze za duzy masz ten deficyt troche, ale to moze jeszcze sa jakies retencje, plyny itepe hormonalne, po porodzie, wiec jak jestes zadowolona ze spadkow i taki byl plan to fajnie, nie ma co kombinowac tylko ciagnac dalej jak sobie ustalilas.

[...] moze za duzy masz ten deficyt troche, ale to moze jeszcze sa jakies retencje, plyny itepe hormonalne, po porodzie, wiec jak jestes zadowolona ze spadkow i taki byl plan to fajnie, nie ma co kombinowac tylko ciagnac dalej jak sobie ustalilas. Wydaje mi się , że śmiało mogłabym sobie do 2500kcal pociągnąć ale zaraz jadę na prawie miesiąc do [...]

[...] idzie się na prawdę dogadać to trzeba sporo poczekać :P Ja mam wrażenie, że tak 4 latek zaczyna się robić bardziej kumaty bo młodszy to czasem coś mówi i mam wrażenie, że chodzi mu o coś zupełnie innego :P Z siłownią rozumiem, że masz problem z rodzinnym grafikiem? Myślę że nawet raz w tygodniu fajnie sobie wyjść a resztę w domu zrobić.

[...] :) W niedzielę wybrałam się na pierwszy spacer bo w piątek tak mnie połamało , że wyszłam dosłownie na chwilę żeby młody zasnął i wróciłam się spowrotem . Dzisiejsze nogi fajnie weszły :) z tym ht muszę się cofnąć i robić na 70-80kg bo 90kg jakoś mi technicznie nie idzie . Fronty robiłam drugi raz po prawie 2letniej przerwie więc te 45kg [...]

Fajnie te pierożki czy co to tam się kryje wyglądają. Ostatnio też mnie kusi powrót do frontów mimo że jak już zacznę je robić to je mocno przeklinam. Ale w przód uda wchodzą pięknie :-)

Ale piękne tereny :-) idealne do biegania ;-) Oj tak fajnie się tutaj biega , no i mam mega blisko bo wychodzę z bloku i po drugiej stronie ulicy mam las więc trzeba korzystać tylko szkoda , że taka pogoda do bani

[...] go brać do łóżka o 2 pobudka , o 4 marudzenia , o 5 pobudka więc to idealna godzina na rozmowy sam ze sobą i poszedł spać o 6 na godzinę |-) później do fizjo z młodym i już mi się nie chciało na siłkę jechać . Ale pojechałam . Na początku szło fajnie a na ohp coś mi prawa ręka odmówiła posłuszeństwa {{:-( więc robiłam jedna serię na dwa razy .

[...] od 60kg , żeby nie stać w miejscu . Bo ostatnio tak się bujam ciągle między 45-60kg i nie mogę ruszyć z miejsca . Dziś robiłam na zwykłej sztandze , robiło mi się bardzo fajnie i stabilnie więc póki co pożegnam się z SSB i wrócę na zwykłą sztangę . Waga przez całe 2 tyg wahała mi się od 61.1do 61.8kg w zależności ile zjadłam , dopiero po [...]

Różne są metody żeby przełamać zastój, oprócz rest pause czy drop setów można robić różne ilości powtórzeń w kolejnych seriach, np. drabinkę. Fajnie też się sprawdzają zabawy z tempem i zatrzymania.

U mnie też skóra wróciła mniej więcej do normy rok po porodzie i dopiero właśnie jakoś po 1-1,5 roku sylwetka zaczęła wyglądać. Wcześniej pomimo treningów nie wyglądało to fajnie. Także czasu trzeba.