DT Marta

madzia_666

No spada i waga i pomiary tez, ladnie, nawet nie wiem czy nie za szybko bo 5kg w dwa miesiace, ale jak karmisz to moze spalanie fatu isc szybciej, i jeszcvze jestes w miare krotko po porodzie, wiec moze to jeszcze te typowo poporodowe gubienie kg doszlo dodatkowo.

Młody praktycznie na mm od samego początku :) w ciągu dnia trochę tego ruchu mam tymbardziej że czasem godzinę jeżdżę po pokoju kołyska żeby go uspic i tak parę razy dziennie. Więc pewnie dlatego tak leci , a czasem wychodzi że jem więcej bo czasami nie liczę wszystkiego dokładnie. No i w sumie to już tylko został kg to wagi sprzed ciąży



Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-03-15 15:09:23

Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-03-15 15:10:21

No to aktywnosc spora, skad ja to znam :)
Takie 5kg spadku w 2 miesiace to raczej nie sam tluszcz, moze za duzy masz ten deficyt troche, ale to moze jeszcze sa jakies retencje, plyny itepe hormonalne, po porodzie, wiec jak jestes zadowolona ze spadkow i taki byl plan to fajnie, nie ma co kombinowac tylko ciagnac dalej jak sobie ustalilas.

madzia_666

No to aktywnosc spora, skad ja to znam :)
Takie 5kg spadku w 2 miesiace to raczej nie sam tluszcz, moze za duzy masz ten deficyt troche, ale to moze jeszcze sa jakies retencje, plyny itepe hormonalne, po porodzie, wiec jak jestes zadowolona ze spadkow i taki byl plan to fajnie, nie ma co kombinowac tylko ciagnac dalej jak sobie ustalilas.

Wydaje mi się , że śmiało mogłabym sobie do 2500kcal pociągnąć ale zaraz jadę na prawie miesiąc do rodziców więc treningów będę mieć mniej i pewnie różnie jeść więc na razie nie dodaje nic bo jak wrócę moze być różnie :)

A to pewnie, nie ma co zmieniac nic az do powrotu od mamy :)

madzia_666

A to pewnie, nie ma co zmieniac nic az do powrotu od mamy :)

No teraz mogę sobie pozwolić bo jadę pierwszy raz do domu od września , a że rodziców mam daleko to nie chciałam go zima ciągnąć pociągiem te 500km , a robi się ciepło więc będziemy często jeździć poki na macierzyńskim jestem więc następnym razem będę musiała się pilnowac tymbardziej że moje wyjazdy do domu często się kończą tym , że muszę redukować od początku . Przeważnie mam na plusie +2-3kg po takim wyjeździe , a że odkłada mi się to na plecach to od razu widać bo robią się faldki

Też mam daleko rodziców. Takie wyprawy to zawsze lekkie zamieszanie.

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3
*25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5
*27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg
*27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8
*25kg x 10 l 27.5kg x 10 l 30kg x8
*27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8
*30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8
30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8
30kg x 10l 32.5kg x 9 l 32.5kg x 8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x
10kg l 15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10
*22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
*30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10
*30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5
30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8
30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x
4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15
*22kg l 25kgl 30kg
30kg l 35kg l 40kg
35kg l 40kg l 45kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
15kg x 15l 17.5g x15 l 17.5kg x 12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2.5g x 15 /, 2.5kg x 12/ 1kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
13kg l 13kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15 l 16 kg x12
Plank x 3s


Trening fajny . Co prawda przy tym 32.5kg.mialam blokadę w głowie , że nie dam rady sama bo ostatnio Dawid stał za mną w razie w ale jakoś poszło :)
Na wznosy miałam inny plan bo chciałam zrobić 2.5kg x 2 po 15 pow a później 2kg x 20 ale sprzed nosa mi zabrano 2kg i 3kg które mogłoby być zwmaist tych 2kg więc musiałam robić jedynkami
We wtorek mi mija 5 miesięcy po ciazy i w sumie w te 5 miesięcy zrealizowałam to co planowałam zrobić w 9 miesięcy :)

Fajne zestawienie tych fot!
Bardzo szybko się uporałas z pozostałościami po ciazy !

plan tak szybko zrealizowany to co to będzie dalej fajnego masz tego "kettelka" w lewej ręce

Super wygladasz a to tylko 5 miesiecy