No fajnie, fajnie. Chociaż do swingów do 24kg byłoby trochę lepsze. Z drugiej strony mogę skupić się na technice i oddechu i napięciach mięśni. A dlaczego tak jak robie jest źle? Plus był taki, że sobie pooglądałem tv przez 30min kręcąc głównie aerobowo a potem poswingowałem. Jak mnie nie będę przedramiona/nadgarstki bolały to już całkiem dobrze [...]
W tym tygodniu przybrałem 0.8 kg, także fajnie fajnie. Sprawdziłem sobie siłe w wyciskaniu na klate - pykło 120kg, także jak na pompki w domu jest całkiem fajnie. Pomału progresuję sobie w siadzie i mc ale ciężary są jeszcze małe. Zrobiłem sobie fotki na treningu, jak widać góra fajna, a łydy słabe. Będzie trzeba dorzucić jakieś wznosy na łydki. [...]
Co do kółeczka to, ja mam duże chyba 80 cm. Obciążyłam sobie drutem z wieszaka wepchniętym do środka i okręciłam kilkoma rolkami taśmy. Kręci się fajnie. Polecam patent z okręceniem taśma izolacyjną, taka ze sklepu elektrycznego. Nada zwykłemu kółku sztywność i nic się nie wysypie. Jest śliska i można zrobić sobie różne kolorki :P Co do pytania o [...]
Arnold Schwarzenegger Iron Pump 6g - 1 porcja - pompa 5/10- normalna - pobudzenie 7/10 nawet fajnie - smak 4/10 taki nijaki - rozpuszczalność 9/10 ok - ogólne odczucia 5/10 Trening normalny, jedyne co to fajnie pobudził, była moc i mniejsze zmęczenie.
[...] to tylko wolne tempo i malutkie ciezary na delikatna pompke bo jak juz mowilem pyerdole sie meczyc z takimi ciezkimi hantelkami %-) waga dzis 101, i o dziwo rano bylem fajnie nabity i brzuch fajnie wygladal etc moze za sprawa odwodnienia jeszcze po dosyc duzej ilosc alko ale teraz juz nayebalo wody w choy i wygladam jakbym mial bf [...]
[...] tzn waga na foto 96,5kg kolo 11 godz /SFD/Images/2016/1/24/17ff2a588b094017b5a769032da41712.jpg jeszcze widac ze siedzi troche a na dodatek plasko teraz sobie wpyerdalam wegle i bialeczko waga juz spadla do 95,5 i fajnie pompuje moze cos z tego bedzie mysle ze jeszcze dam z 200 wegli i troche alko i woda ladnie zejdzie i all bd fajnie %-)
[...] francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 3kg + aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie co dwa dni wolne, to nie jeden, bardzo dobrze się cwiczyło, duzo siły, fajnie fajnie :-D nie ma właściwie czego komentowac, tam gdzie sie daje to dokladam, staram sie wszystko robic bardzo dokładnie :-) w wiośle poprawilam technike, bo [...]
[...] była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, szczególnie góra brzucha, która jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie [...]
[...] w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach 1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2 2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie 3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto spróbować http://www.youtube.com/watch?v=uCw4VDlVqMw [...]
dobra,wszystko fajnie ale sie pogubiłem.Ześ Kometa wkrecila z tymi kielkami.no i chce se zaczac je hodowac tzn.uprawiactylko jakie mozna uprawiac w domu jakbys mogla wymienic i czy wszystkie dostane w sklepie.acha.to te wszystkie kielki tzn.rzezucha itd.na tej wacie czy tam gazie sie uprawia???czy niektore trza w ziemie zakopac i podlewac co 2 [...]
[...] ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w drugiej serii jedna przekładka chwytu, w trzeciej dwie, przedramiona już tak nie palą jak wcześniej ale dalej je czuję dość fajnie to ćwiczenie idzie, ale jest to za słaby ciężar i nie czuję pełnego wypompowania wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 120kg 3x10 poprzednio tutaj robiłem [...]
dzień redukcji 63 / 2012-12-03 poniedziałek cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz [...]
[...] FBW przed siłką, oraz pomiędzy siłownią a aerobami BCAA klatka - wyciskani sztangi skos klatka - rozpiętki płasko barki - wyciskanie zza pleców barki - unoszenie do przodu (fajnie popracowały barki, ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na skośnej ławce plecy - wiosło podchwytem (tutaj super poczułem [...]
[...] barki - superseria, hantelki 8kg 1 - unoszenie do przodu naprzemienne 2 - unoszenie bokiem 3 - unoszenie w opadzie (po takiej superserii mocne palenie w barkach, bardzo fajnie to zadziałało choć powonieniem zrobić ćwiczenia w kolejności bokiem,do przodu, w opadzie) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu (90kg) triceps - dipsy na maszynie [...]
[...] - 3 serie barki wyciskanie siedząc - docelowo 42,5kg x 8/8/7, barki są jedną z najsłabszych grup mieśniowych unoszenie talerza przed siebie - 15 kg w 3 seriach 9/9/8 bardzo fajnie czuję barki w tym ćwiczeniu, muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 [...]
[...] barki - wyciskanie hantelek - docelowo 20kg x 9/8/8/7/6 unoszenie bokiem - 12kg x 12/12 podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie dopompowało barki taką dużą ilością powtórzeń triceps - francuz siedząc nad głową oburącz hantla - docelowo 25kg x 12/10/10/10 prostowanie na wyciągu - docelowo [...]
[...] mi się z zajęciami dodatkowymi (jeszcze z 2-3 podejścia do tego drzewa mam więc możliwe że będę jeszcze dzwonił do tych barków, tym bardziej że teraz czuję je dość fajnie) do treningu wykorzystałem wyciskanie sztangi siedząc trening taką metodą robiłem po raz pierwszy więc miałem troszkę problemy z doborem ciężarów, ale poszło bardzo [...]
[...] ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - 10/10/9 ściąganie na wyciągu poziome bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem tutaj pracę najszerszego barki tylni akton unoszenie w opadzie do tyłu - 11kg 12/12/12 obręcz barkowa unoszenie do uszu - 4 serie robocze biceps uginanie z [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
