fajnie

[...] ale czucie czwórek takie sobie szczerze mówiąc, pompa też raczej słaba 5. Uginanie siedzac - 30 kg x 12 ciężko się ustawić na tej maszynie ale jak już się uda to całkiem fajnie wchodzi, 40 kg x 11 jw, dobre czucie dwojek, już dawno mi tak nie weszły na jakiejś maszynie, 50 kg x 10 też ciężko ale czucie bardzo dobre 6. Uginanie lezac - 30 kg x [...]

[...] Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 8+1 trochę płytko, głębokość do poprawy ale spoko weszlo, bardzo fajnie poszedł ten ostatni ruch z pomocą, 42 kg x 8+1 bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne [...]

[...] x 3, 62 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, dobry ruch kości ramiennej, można dokładać, 62 kg x 8 jw, ekstra jakość, można dokładać, 50 kg x 10+3 tempo 31x1 czucie dobre i fajnie zmęczyło i spielo plecy ale pochylenie na pewno do poprawy w back off, za tydz 67 kg x 7-9 x 2, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 8, 102 kg x 8 bardzo dobre [...]

[...] 6 poziom, za tydz 67 kg x 9-10, 57 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg x 12-15 (do 15!) fajnie jakby ktoś pomógł ostatnie powt dopiąć 6. Prostowanie jednorącz - 10 + 1 kg x 15 sztos jakość i czucie, za tydz 12 kg x 12-15, 10 kg x 15+ (do 20!) Zmieniony przez - [...]

[...] można spokojnie dokładać, za tydz 70 kg x 9-10, 60 kg x 13-15 5. Butterfly - 20 kg x 10, 30 + 3 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, fajnie też jak yt ktoś dopiął ostatnie powt, za tydz 35 kg x 12-15 (15!) 6. Prostowanie jednorącz - 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość ale przydałaby się jeszcze jedna [...]

[...] rope - 1x15-20 14 + 1 kg x 14+5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6 mega dobra jakość, siódme powt prawie poszło, tak 3/4 ruchu, fajnie by było gdyby ktoś odrobinę pomógł dociągnąć, 127 kg x 3 bardzo dobra jakość i walka o ostatnie powt, można dokładać ale trzymać tempo i jakość, 100 kg x 10 jest [...]

[...] 8, 27 kg x 9 dobrze weszlo ale trochę za dużo pracy czworobocznego, na pewno zdjąć ciężar, 23 kg x 12 nic więcej nie poszło, dobre czucie i jakość, w ręku różowy mini band i fajnie to przenosi napięcie na bok barku, 16 kg x 16 + 4xRP czucie bardzo dobre, jakość trzymana, można lekko dołożyć na 15 powt, pełne tempo 31x1, za tydz 23 + 1 kg x 10-12, [...]

[...] ale też plecy już konkretnie zmęczone, czucie dobre, nie szarpać, każde powt zbierać plecami mocno do siebie, 65 kg x 11 mega dobre czucie ale tutaj nje dokładać narazie, fajnie zbierane ruchy z pleców i na tym się skupić, za tydz 75 + 2 kg x 10! 8+! 65 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 8, 35 + 3 kg x 11 czucie bardzo dobre ale bez progresu, [...]

[...] 5. Ściąganie V - 55 kg x 6, 75 + 2 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega progres tutaj idzie, można dokładać, 80 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ruchy bardzo fajnie zbierane z pleców, zagarnianie łopatkami, 65 kg x 13 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo na koniec, za tydz 80 kg x 10+! 10! 65 + 2 kg x 12+ 6. Odw butterfly - [...]

fajnie fajnie oby tak dalej

[...] nie może być bo nie będziesz miał pełnej mocy, żeby dobrze klatkę zrobić. I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie [...]

bardzo fajnie prowadzony dziennik. Zdjęcia, filmiki to jest to! Będę śledził :)

je ja jem MONOHYDRAT a auto , za...fajnie sie bokiem bo lodzie jechało niestety jakiś ktoś we mnie wjechał i przeszkodził mi w drifcie . EKSTRA DROGOWCY POŻAŁOWALIŚCIE PIACHU I SOLI

bardzo fajny filmik, fajnie zmontowany i w ogóle mi sie bardzo podoba. Oby więcej takich ;)

a imo widać sporą różnice jesteś o wiele bardziej "nabity" teraz, na razie jest bardzo fajnie, oby tak dalej. zdrowia

Dawid niestety nie mogę robić Hardcorowych Przysiadów bo mam problemy z kręgosłupem jak na razie. Zima zbiera żniwa, że się tak wyrażę. No a Maszynka fajnie rozgrzewa łydki i jest o wile wygodniejsza niż ta tradycyjna z ciężarami na której robi się wspięcia na palce. A z Wyciskaniami to może się zrobi, tylko teraz były świeta sylwek , byłem chory [...]

Dzieki Adam za filmiki. U mnie na silce jest ta maszyna do lydek, fajnie sie na niej robi. Ja jak chce dogiac tak pozadnie lydki to robie jedna noga i powoli, strasznie wtedy pali i mozna sie skoncetrowac bardziej na cwiczonym miesniu. Jak tam plecy? Bedziesz na Fibo od 14 do 17 czy tylko weekend (16-17) ? pozdrawiam

[...] po treningu, jedynie wypije carbo i zarzuce dwie porcje amino jedna 10g przed treningiem, i 15g przed aerobami (wypije polowe, druga polowe po 15 minutach biegu) Widze, ze fajnie rosniesz. Ja narazie zrzucam ze 101kg. Aktualnie waga waha sie w granicach 95, ale jeszcze 3 tygodnie. Potem masuje. Mam podobne geny do Ciebie, jedynie brak mi [...]

[...] jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest taki, że cięzko wyrobić. Wiecie co ? Casein 100 mi dobrze służy - o problemów jakickolwiek i fajnie zapycha Odżywki prawię się już skończyły Czas na FAZE 2 ???? i kolejne 5 kg ???? Trening : NOGI : P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą każdą nogą) + [...]

[...] rok przez kolana. Dlaczego sugerujesz, że nie rozbuduję czworogłowych ? Co do łydek , mogę przerzucić je na sam koniec, jednak mówię na tej maszynie nie są tak zmęczone a fajnie rozgrzane, później robię przysiady plus łydki od razu. Na następnym treningu mogę zrobić łydki jako ostanie - osobno ćwiczenie. Jednak czy Przysiady, Wiosłowania [...]