[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

12.04.2023 - PUSH #2

Siłka: xgym

1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20
7 kg x 10,
12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 16

2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12
18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3,
36 kg x 9, 30 kg x 12

3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12
30 kg x 10, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9

4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15
45 kg x 8,
60 kg x 11, 50 kg x 14

5. Butterfly - 1x10-12
20 kg x 10,
35 kg x 11

6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20
10 kg x 15

Notatnik:
1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo trzymane we wszystkich seriach, za tydz powtórka na więcej powt
2. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9 dobre czucie i jakość, za tydz zrobić x10 i potem dołożyć, 30 kg x 12 mega dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, za tydz 36 kg x 10, 30 kg x 12+ i potem dołożyć
3. Wycisk hammer - 30 kg x 10 lajt, 40 kg x 12 ciężko, tempo dobre ale czucie bez rewelacji, siedzenie 6 poziom i górne uchwyty, 50 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 powt, ostatnie mega zwolnione, czucie ekstra, plecy i głową mocno wbite w ławkę, 60 kg x 9 jw, ostatnie mega zwolnone, klata mega nabita po serii, ekstra weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 12-15
4. Wycisk wąsko - 45 kg x 8, 60 kg x 11 dobre czucie, można spokojnie dokładać, 50 kg x 14 mega dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 62 kg x 10, 52 kg x 13-15
5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 siedzenie na 6 poziom, rączki na 5, czucie bardzo dobre i tempo pełne 31x1 ale mało powt, klata po serii mega spompowana, za tydz powtórka na więcej powt
6. Prostowanie jednorącz

13.04.2023 - PULL#2

Siłka: imp

1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12
50 kg x 10, 70 kg x 6,
90 kg x 10, 80 kg x 13

2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12
30 kg x 10, 50 kg x 6,
70 kg x 9, 50 kg x 12

3. Wiosło hantla jednorącz - 1x7-8, 1x12-15
30 kg x 10, 30 kg x 9

4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20
11 lbs x 12, 9 lbs x 17

5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15
8 kg x 10,
12 kg x 14, 14 kg x 12

6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 14, 20 kg x 12

Notatnik:
1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10 mega dobre tempo, można spokojnie dokładać, 80 kg x 13 jw, mega dobre czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!)
2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+
3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, 34 kg x 9 jest film do weryfikacji techniki, za tydz tutaj wyciąg jednorącz
4. Tył barku - 11 lbs x 12 ciężko, jakość dobra ale mało powt, na pewno ciężar do walki o więcej, 9 lbs x 17 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 11 lbs x 12+ (do 15!), 9 lbs x 20!
5. Modlitewnik - 8 kg x 10, 12 kg x 14 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+
6. Uginanie - 20 kg x 14 ekstra pompa i czucie, 20 kg x 12 jw, za tydz 15 powt w obu seriach

15.04.2023 - PUSH #2

Siłka: xg

1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15
20 kg x 10, 27 kg x 6,
35 kg x 8, 25 kg x 13

2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15
40 kg x 6, 50 kg x 3,
60 kg x 9, 45 kg x 15

3. Pompki na poręczach - 1x6-8
CC x 6, 12 kg x 3,
22 kg x 11

4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15
8 kg x 10m
12 kg x 12, 8 kg x 16

5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20
7 kg x 10,
12 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 16

6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20
15 kg x 10,
25 kg x 12, 20 kg x 16

Notatnik:
1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz
2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, ostatnie poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz walczyć do końca o pełne 10 powt i potem dołożyć, 45 kg x 15 tutaj za to progres, bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, za tydz 60 kg x 10! 47 kg x 15 walka!
3. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pełny ruch do dołu i dobre tempo, za tydz 24 kg x 9-10 głęboko!
4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 12 ciężko, gorsza jakość niż ostatnio, za tydz powtórka w lepszej jakości, 8 kg x 16 sztos, tutaj idealna jakość i na pewno można dołożyć, za tydz 12 kg x 12 jakość i zatrzymanie na górze 1 sek, 9 kg x 15!
5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 14 sztos jakość i czucie, ekstra walka do końca, ekstra progres, 10 + 1 kg x 16 ekstra jakość i czucie 10/10, pełne dopięcie klatka, za tydz dokładany 15 kg x 10-12, 12 kg x 15
6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 kg x 12 czucie ok ale też bez progresu, 20 kg x 16 progres, za tydz 25 + 1 kg x 12, 20 + 1 kg x 15+

17.04.2023 - PULL #1

Siłka: xgym

1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12
15 kg x 10,
25 kg x 12, 25 kg x 11

2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12
20 kg x 10, 30 kg x 8,
42 kg x 10, 30 kg x 14

3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12
40 kg x 11, 35 kg x 14

4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20
12 kg x 18, 12 + 1 kg x 15

5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15
10 kg x 10,
14 kg x 13, 10 kg x 16

6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15
25 + 2 kg x 14, 20 kg x 16

Notatnik:
1. Ściąganie - 15 kg x 10, 25 kg x 12 sztos czucie i jakość, sporo powt wiec druga seria bez zdejmowania ciężaru, 25 kg x 11 jw, ekstra jakość, za tydz spokojnie 30 kg x 10-12, 25 + 1 kg x 12!
2. Wiosło - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 10 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, 30 kg x 14 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz dokładany 45 kg x 9-10, 35 kg x 12
3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 40 kg x 11 sztos progres, znacznie lepsza jakość, dobry ruch do kieszeni, spokojnie dokładać, 35 kg x 14 tylko lekkie zdjęcie ciężaru i też sztos weszlo, za tydz 45 kg x 8-10, 37 kg x 12-15
4. Facepull - 12 kg x 18 mega progres, dobra jakość i pompa calych pleców, 12 + 1 kg x 15 też mega dobrze weszlo, za tydz spokojnie 15 kg x 15+ x 2
5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, ekstra walka, 10 kg x 15 jw, mega dobra jakość i czucie, mega pompa, za tydz 16 kg x 11-12, 12 kg x 12-15
6. Uginanie drążka - 25 + 2 kg x 14 luksus czucie, mega dobre czucie i jakość serii, 20 kg x 16 sztos, pompa konkretną i zmęczenie bicepsa, za tydz 30 kg x 12+, 20 + 1 kg x 15+

18.04.2023 - LEGS

Siłka: x

1. Hack squat
40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 6

2. Suwnica
120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10, 180 kg x 10, 200 kg x 8

3. Prostowanie
50 kg x 10, 50 kg x 9, 40 kg x 13

4. Uginanie
25 kg x 14, 25 kg x 12, 25 kg x 11

5. Wspiecia stojac
80 kg x 20-30 x 3

Notatnik:
1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12 obie lajt, 80 kg x 10 już trochę ważyło, 100 kg x 8 już trochę ciężko ale dobre czucie czwórek, 120 kg x 6 ciężko ale jeszcze bez załamania, dobre czucie i jakość, za tydz 120 kg x 6+, 90 kg x 10+ chociaż piramidka też całkiem dobrze weszla
2. Suwnica - 120 kg x 12 dobre czucie, bez żyłowania, 140 kg x 12 też dobre czucie, już ciężej, 160 kg x 10 poszło by 12 powt, niepotrzebnie odkładałem, 180 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+
3. Prostowanie - 50 kg x 10 od razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za jakość i tempo, za tydz 45 kg x 12+ x 3
4. Uginanie - 25 kg x 14 ok, 25 kg x 12 słabiej, nogi na 2 i 6 poziom, 25 kg x 11 ok, za tydz powtórka na więcej powt

19.04.2023 - PUSH #2

Siłka: x

1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20
7 kg x 10,
12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 17

2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12
20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3,
38 kg x 9, 32 kg x 12

3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12
40 kg x 8, 55 kg x 5,
65 kg x 11, 50 kg x 16

4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15
50 kg x 6,
62 kg x 11, 52 kg x 14

5. Butterfly - 1x10-12
20 kg x 10,
35 kg x 13

6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20
10 kg x 16

Notatnik:
1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt
2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra czucie i jakość, jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 32 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość, pełniejszy ruch i czysta praca klatki, dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12
3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 mega dobry progres, bardzo dobre czucie klatki, 50 kg x 16 za mały ciężar, tutaj można zdecydowanie dołożyć, sjedzenie na 6 poziom, za tydz 70 kg x 10+, 55 kg x 15
4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 62 kg x 11 bardzo dobra jakość, spokojnie można dokładać, 52 kg x 14 jw, czucie i tempo znakomite, za tydz 65 kg x 10, 55 kg x 12-15
5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 13 ekstra progres i czucie, można dać z siebie jeszcze więcej, za tydz 35 + 1 kg x 12+
6. Prostowanie jednorącz - 10 kg x 16 sztos czucie, dobre dopięcie, za tydz 10 + 1 kg x 15!

21.04.2023 - PULL#2

Siłka: imp

1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12
50 kg x 10, 80 kg x 6,
95 kg x 9, 82 kg x 13

2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12
30 kg x 10, 50 kg x 6,
70 kg x 9, 52 kg x 12

3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15
30 kg x 12, 40 kg x 9

4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20
11 lbs x 14, 9 lbs x 18

5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15
9 kg x 10, 12 kg x 6,
16 kg x 12, 12 kg x 14+1

6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 16, 20 kg x 14

Notatnik:
1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12
2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, mega progres pod kątem jakości, mozna lekko dołożyć ale trzymać pozycje tułowia, 52 kg x 12 sztos czucie i jakość, za tydz 72 kg x 8-10, 55 kg x 12 trzymać jakosc!
3. Wiosło hantla - 30 kg x 12 praktycznie do załamania, ekstra jakość i tempo, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 40 kg x 9+, 30 kg x 12+ kleczac za ławka - lepsza stabilizacja tułowia
4. Tył barku - 11 lbs x 14 jest progres, bardzo dobre czucie, 9 lbs x 18 mega dobre czucie, sztos weszlo, za tydz 11 lbs x 15! 12-15
5. Modlitewnik - 8 kg x 10, 12 kg x 14 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+
6. Uginanie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 14+1 sztos czucie i praca bicepsa, za tydz 16 kg x 12 powtórzyć, 12 kg x 15! I potem już dołożyć

22.04.2023 - PUSH #2

Siłka: xg

1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15
15 kg x 10, 25 kg x 6,
35 kg x 9, 25 kg x 14

2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15
40 kg x 6, 50 kg x 3,
62 kg x 9, 50 kg x 13

3. Pompki na poręczach - 1x6-8
CC x 6, 12 kg x 3,
24 kg x 9

4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15
8
9 kg x 10, 12 kg x 6,
14 kg x 10, 9 kg x 14

5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20
10 kg x 10,
15 kg x 11, 12 kg x 15

6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20
15 kg x 10,
25 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 14

Notatnik:
1. Wycisk hammer - 15 kg x 10, 25 kg x 6, 35 kg x 9 na pewno jest progres, dobra jakość, można dokładać, 25 kg x 14 jw, dokładać, za tydz 37 kg x 8! 27 kg x 12-15
2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!)
4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 mega dobra jakość, ekstra zatrzymanie na górze, czucie barków znakomite, o to chodzi, za tydz 10+ powt, jak będzie 12 dopiero dołożyć, 9 kg x 14 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie pełne 15+ powt, za tydz 14 kg x 10+, 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku
5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka!
6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, 20 + 1 kg x 14 czucie i jakość znakomite ale mało powt, za tydz 25 + 2 kg x 12+, 20 + 1 kg x 13+

24.04.2023 - PULL #1

Siłka: xg

1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12
20 kg x 10,
30 kg x 10, 25 kg x 13

2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12
25 kg x 10, 35 kg x 6,
45 kg x 9, 35 kg x 15

3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12
30 kg x 8,
45 kg x 12, 40 kg x 14

4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20
15 kg x 17, 15 + 1 kg x 17

5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15
8 kg x 10, 12 kg x 6,
16 kg x 12, 12 kg x 15

6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15
30 kg x 14, 20 + 1 kg x 17

Notatnik:
1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+
2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca grzbietu, można lekko dołożyć, 35 kg x 15 ekstra jakość i progres, bardzo dobre czucie, za tydz 47 kg x 8-9, 37 kg x 13-15
3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 45 kg x 12 mega progres, sporo powt, na pewno dokładać za tydz, 40 kg x 14 ekstra czucie ale zdecydowanie dołożyć ciężaru, za tydz 50 kg x 10-12 (12!), 45 kg x 12-15 (15!)
4. Facepull - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 15 + 1 kg x 17 jw, ekstra jakość i czucie, za tydz w rozgrzew, 20 kg x max, 15 kg x 20!
5. Uginanie hantli - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra weszlo, liczba powt utrzymana, ciężar do góry, bardzo dobre czucie, pompa mega po jedej serii, 12 kg x 15 sztos, jw, ciężar dołożony a liczba powt taka sama, za tydz 18 kg x 10-12 trzymać jakosc! 12 kg x 15+
6. Uginanie drążka - 30 kg x 14 jakość bardzo dobra, 20 + 1 kg x 17 mega dobra walka do końca, za tydz 30 + 1 kg x 15! 20 + 1 kg x 20 walka!

26.04.2023 - PUSH #2

Siłka: x

1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20
7 kg x 10,
12 kg x 11, 12 + 1 kg x 9, 7 kg x 19

2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12
20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3,
40 kg x 8, 34 kg x 12

3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12
50 kg x 8, 65 kg x 5,
75 kg x 10, 60 kg x 15

4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15
50 kg x 6,
65 kg x 10, 55 kg x 13

5. Butterfly - 1x10-12
20 kg x 10,
35 + 1 kg x 13

6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20
10 +1 kg x 16

Notatnik:
1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i progres, można lekko dołożyć, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 7 + 1 kg x 15-20
2. Wycisk hantli - bardzo dobra jakość i progres, za tydz 42 kg x 6-8, 36 kg x 10-12
3. Wycisk hammer - jw, zdecydowanie dołożyć, za tydz 80 kg x 8-10, 65/70 kg x 12-15
4. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 też bardzo dobre czucie i tempo, siedzenie 6 poziom, za tydz 67 kg x 9-10, 57 kg x 12+
5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg x 12-15 (do 15!) fajnie jakby ktoś pomógł ostatnie powt dopiąć
6. Prostowanie jednorącz - 10 + 1 kg x 15 sztos jakość i czucie, za tydz 12 kg x 12-15, 10 kg x 15+ (do 20!)


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 4/26/2023 3:14:03 PM