Siłka: xgym
1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20
7 kg x 10,
12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 16
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12
18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3,
36 kg x 9, 30 kg x 12
3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12
30 kg x 10, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9
4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15
45 kg x 8,
60 kg x 11, 50 kg x 14
5. Butterfly - 1x10-12
20 kg x 10,
35 kg x 11
6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20
10 kg x 15
Notatnik:
1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo trzymane we wszystkich seriach, za tydz powtórka na więcej powt
2. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9 dobre czucie i jakość, za tydz zrobić x10 i potem dołożyć, 30 kg x 12 mega dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, za tydz 36 kg x 10, 30 kg x 12+ i potem dołożyć
3. Wycisk hammer - 30 kg x 10 lajt, 40 kg x 12 ciężko, tempo dobre ale czucie bez rewelacji, siedzenie 6 poziom i górne uchwyty, 50 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 powt, ostatnie mega zwolnione, czucie ekstra, plecy i głową mocno wbite w ławkę, 60 kg x 9 jw, ostatnie mega zwolnone, klata mega nabita po serii, ekstra weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 12-15
4. Wycisk wąsko - 45 kg x 8, 60 kg x 11 dobre czucie, można spokojnie dokładać, 50 kg x 14 mega dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 62 kg x 10, 52 kg x 13-15
5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 siedzenie na 6 poziom, rączki na 5, czucie bardzo dobre i tempo pełne 31x1 ale mało powt, klata po serii mega spompowana, za tydz powtórka na więcej powt
6. Prostowanie jednorącz