fajnie

[...] nocowaliśmy w hotelu Woli Duckiej jakieś 20 km od Mińska. Rano w Niedziele wyjechaliśmy na zawody, zawody rozgrywane były w szkole na sali gimnastycznej. Wszystko byłoby fajnie gdyby nie bardzo długa przerwa między 1 rundą – kwalifikacjami, a 2 rudną. Przed 2 rundami mogliśmy porozmawiać razem z Tomkiem, Elwirą, Przemkiem i paroma znajomymi : [...]

[...] wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów pamiętaj wąski chwyt czyli te bliższe siebie wygięcia angażują bardziej głowy długie bicepsa, a szeroki chwyt taki [...]

Chciałbym, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo i tak odpuściłem dzisiaj wszystko i siłownie też. Jutro tylko bym zrobił barki + biceps i 30 minut aerobów więc masakryczny trening dużych grup mięśniowych to nie jest. Ale w obecnym stanie to nie dam rady, chyba, że podłączony pod kofeine, pieluchą na tyłku i miską na siłowni. Fajnie szybko waga [...]

uuu nie fajnie :( wracaj jabi do zdrowia i zaczynaj ten dziennik, juz sie nie moge doczekać. pozdrawiam

Fajnie, że założyłeś dziennik. Będę zaglądał. No i widzę, że odważniki też już te z górnej półki jeżeli o wagę chodzi :)

Pełen angaż widzę :-) Bardzo fajnie:-)

Fajnie, że założyłeś dziennik. Będę zaglądał. No i widzę, że odważniki też już te z górnej półki jeżeli o wagę chodzi :) Mój wymarzony komplet, to dublety kb16, kb24, kb32 oraz Buldog i Bestia. Aktualnie brak mi drugiego Kabana no i Bestii. Pod wpływem trendów na Forum uruchomiłem skarbonkę :) Za to okazyjnie zaopatrzyłem się w parę kb28 ze [...]

[...] wytrzymałość, niż jako ćwiczenie "masujące". Na masę bardziej robiłem wariant z nogami na parapecie, na siłę eksplozywną pompki z klaśnięciem. Jak znajdziesz chwilę, to fajnie, jakbyś rozwinął myśl, chociaż o doprecyzowanie, jak często (ile razy w tygodniu), jakie przerwy między seriami? Bo się podjarałem trochę i dziś z rana zrobiłem sobie [...]

[...] że jak Ci kolano ucieknie, a nie zauważysz, to po kilkunastu powtórzeniach się odezwie. Ja robiłem. Wsunąłem sobie taką małą deseczkę pod piętę i robiłem też GTG. Szło fajnie. 32kg poszło na jedną i drugą, więc jakiś tak wynik bliski Bulldoga jest. Ale gdzie 32kg do Bestii? Tak jak napisałeś, pilnuj techniki i rozgrzewaj się przed [...]

[...] ukrywane przed opinią publiczną? Dlaczego nie uczy się o nich w szkołach? Ch** mnie Herkules, przy takich bohaterach. Pytanie oczywiście retoryczne. Raporty Pileckiego znam (fajnie, że podlinkowałeś, bo pewnie nie wszyscy znają). Byłem edukowany, jak większość, że Auschwitz, to tylko 6milionów, mydło, etc. Medaliony i Borowski. Dzięki Internetowi [...]

[...] trzeba się cofnąć (do tyłu ;-) ). Kwestia tylko jak to rozegrać. Ja bym uderzył w cykliczność - nie ROP 12miesiecy, tylko max 2-3mechy, potem coś innego ze 2-3 miesiące i znowu ROP (zapewne odpowiednio niżej, ale już start wyżej niż poprzednio). W dwutygodniowe cykle (siła/dynamika) bym się nie bawił, ale fajnie jakby ktoś to przetestował!! :-)

[...] gdzie robiłbym chociaż 10-20 singli z 28kg. 300 KB Challenge z 24kg - z fighterów to Uirapuru trzaskał, a z niefighterów, to Duke :-) Może 300KBC byłoby wyznacznikiem?? Też fajnie - dochodzi element wytrzymałości, ale gdzie robić 10 pressów z 80%maxa!!?? Odpada.. Aktualnie nie trenuję niczego... a Steve Maxwell kiedyś pisał, że w zależności od [...]

Trochę w udach zaczynam odczuwać to specyficzne zmęczenie, a zakwasy wychodzą po kilkunastu godzinach – być może jutro zupełnie inaczej podejdę do tematu. Na pewno masz rację, że odskocznia dobrze mi zrobi, no a zawsze można dokładać. :-) Fajnie usłyszeć, że jest się "bykiem", ale pochwalić się wyciśnięciem Buldoga przy +/- 80kg, to jest coś, [...]

[...] pobiegać, cokolwiek. Z kronikarskiego obowiązku dodam, że wczoraj popracowałem trochę na worku. Miało być lekko i technicznie, a skończyło się jak zwykle 8-) przynajmniej fajnie odreagowałem stresy :) Friday: 5x5 2xKB18 (1min.break) A1: Seated Press A2: Renegade Row B1: Front Squat B2: Swing C: Windmill 2x5 (2min.break) D:Plank 3x60s/30s. [...]

Piątek: 5x5 A1: Seated Press (2x KB24) A2: Alternate Renegade Row (2x KB16) B1: Front Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet [...]

[...] z lżejszymi dobrze się nauczyć techniki i wycisk też konkretny można sobie sprawić, ale jak KB16 robisz sporo powtórzeń w MP, to zaryzykowałbym jednak coś cięższego... KB16 jest zalecana na początek dla zwykłych kolesi, którzy "zerwali się z kanapy". Więcej info w Enter The Kettlebells (polecam, bo Rusek fajnie nakręca do treningu z odważnikiem).

Fajnie biegasz :-)

Fajnie biegasz :-) Dziękuję za miłe słowo:-) dobrze jest się dobrze wybiegać w dobrym terenie :) @NovyNeo: BP zostawię na okres regeneracji, tu wolę jednak skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: (widzę, że zaczyna się 5 tydz. od kiedy zacząłem rzeźbić w 5x5, trza porobić jakieś pomiary w końcu) A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 [...]

Spoko, wolny wybór:-) I tak fajnie to wygląda, to połączenie ćwiczeń. Ciężary też nie byle jakie. Windmill mnie cieszył z parą odważników. Czułem takie ciśnienie i pracę mięśni core że chwilami myślałem że zaraz złamię się w pół (np góra 32 dół 24). Z rozciągania polecę jeszcze Brettzel i Rib Pull. Godne uwagi, możesz sobie wrzucić do planu:-)

[...] Biodra 99cm (108cm) Udo 62cm (67cm) Łydka 38cm (41cm) Przedramię 30cm (31cm) Nadgarstek 17cm Poziom tkanki tłuszczowej wg. internetowych kalkulatorów 20.50% (28%). Wszystko fajnie i w ogóle, tymczasem w II kwartał 2015 wkraczam ze zbędnym balastem! Waga 84-85,5kg w zależności od sprzętu, na którym się ważyłem, poprzednio 82kg (89kg, jeszcze w [...]