fajnie

[...]         1:50                 7 /10                401                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 10/8/7/6 fajnie wlazło, w pierwszych 2 seriach asekurował mnie trochę nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem [...]

[...] sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 50kg x 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 12/10/9/8 dość dobrze wlazło   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze mniejszy ciężar z [...]

[...] końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsd033ce38.jpg [...]

Fajnie, rzeczowo i bez owijania w bawełnę. Chyba rzeczywiście przegiąłes z tym tenisem rano;-) czas dobry jak na takie warunki.

[...]         7 /10                441                  116                  144            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze [...]

[...] zamykam dziennik czy tym podobne, po prostu nie będę wrzucał tak szczegółowych rozpisek dzień po dniu jak do tej pory to robiłem, bo to mija się z celem tabelki są fajne i fajnie to wygląda, ale bądźmy szczerzy ja byłem, jestem i będę total amatorem i nikt nie będzie tak dokładnych moich rozpisek analizował w jakikolwiek inny sposób niż ze [...]

[...] partner treningowy Seba Szmyt https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1620554_1506955569540483_2530244114680710015_n.jpg Ja dochodzę do 40 wykroków i mam dość.... a Karol jak zawsze-ok 100 robi..:) Warto to robić na świerzym powietrzu,bo na siłowni tak fajnie się już tego nie robi... https://www.youtube.com/watch?v=hhf9BKs4IdM

fajnie że wróciłeś, w końcu.będę nadal śledził bo często mądre i niby proste rzeczy piszesz ale skuteczne

Fajnie Kuba, że się odezwałeś. Moc jest.

wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]

[...] na wyciągu tric prostowanie na wyciągu (drop set) - 3 serie robocze francuz nad głową hantelką oburącz prostowanie ramienia w opadzie do tyłu przedramie uginanie przedramion nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem łydka wspięcia na jednej nodze fajnie mnie spompowały te drop sety, ramiona na bardzo mocnej pompie jutro w planach rano przebieżka

[...] roku gdzie zaprzestałem całkiem bieganie i wyszła typowa świniomasa na ten moment idzie mi całkiem dobrze, lecę splitem 4 dniowym, do tego robię tygodniowo 2-3 poranne przebieżki z samego rana oraz 2 razy gramy w tenisa moje treningi na siłowni są krótkie, ale za to mocno intensywne wg mojej oceny w tej chwili fajnie wchodzi jakaś tam masa

[...] bieganie, fajna mobilizacja bo jakby mnie rano nie obudził telefonem to raczej bym nie polazł biegać (tak nawiasem mówiąc pomogłem mu ustawić miskę na redukcji i bardzo fajnie się zredukował, teraz robi masę) w poniedziałek zrobię mocny trening brzucha, łydek, przedramion i potem do końca tygodnia robię sobie pauzę od treningu, czuję dość [...]

Marniawo. Uważaj z tymi węglami. Jak rano napchasz się tłuszczu, to potem węgle mogą ci bardzo mocno podbijać zły cholesterol. Kij zresztą z nim. Żeby Ci tylko nie zaczęły dewastować naczyń i ścianek tętnic. Nie jestem pewien czy układ: do południa tłusto - po południu węgle, to dobre rozwiązanie. Fajnie jest wypościć organizm od węgli, a potem - [...]

2014-11-19 środa dalej trzyma po poniedziałku mocna obolałość klaty, do tego uderzyły potężne domsy nóg po wczorajszych przysiadach (bardzo fajnie podziałały na mnie takie mocne siady), a jutro dojdzie do tego dolny grzbiet, lekko nie jest po wczorajszym treningu momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic [...]

[...] 10 powtórzeń na 110kg w pierwszej serii (robione na pewniaka bez żadnej asekuracji), w następnych seriach też szło elegancko, za tydzień atakuje albo 112,5 albo 115 bardzo fajnie wlazł też trening na barki, czuję jak pięknie je spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, [...]

[...] to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie [...]

[...] tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie [...]

[...] palców - 3 serie brzuch allahy - 4 serie, robione w wariancie skłon w lewo - w prawo - na wprost, wlazło super skłony boczne na rzymskiej - 3 serie dobry trening, ramiona fajnie spompowane sobota i niedziela zapowiada się pod znakiem odpoczynku, może w niedzielę się szarpnę albo na jakąś przebieżkę, albo na basen, ale to zależy jak będzie z [...]

[...] zawsze inaczej to wychodzi na fotach a inaczej w lustrze jak jutro polezę na siłkę to może coś tam cyknę to wrzucę co do drugiego tematu poruszonego tutaj Magor bardzo fajnie to napisał, ale ja nie zgadzam się z tym, przynajmniej w moim przypadku po mojej pierwszej mocnej wycince zlazłem do BF około 10%, ale utrzymać tak nisko poziom [...]