fajnie

fajnie to wyszło, zdecydowanie. jest w tym potencjał - daj sobie czas :-)

[...] 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +40min aerobów przed treningiem poszło 30mg 1,3d i 200mg kofy, fajnie się po tym cwiczyło :-) ogólnie trening mogę zaliczyć do naprawdę bardzo udanych, przede wszystkim dzisiaj po raz pierwszy zapiąłem się na ostatnią dziurkę w pasie co [...]

ok, najpierw odniosę się do waszych komentarzy w siadach fajnie, że technika jest lepsza, specjalnie nie prostowałem do końca, żeby te mięśnie były cały czas napięte redukcji mi zostało raptem 3tygodnie, nie chcę tego przekładać na później, bo wiem, że sierpień nie będzie dla mnie dobrym okresem, żeby robić jakiś progres na siłce redukcje zacząłem [...]

wiesz co powiem ci, że z tym brzuchem mam największe problemy, żyły na barkach już fajnie wyskakują na pompie, nie mówię, że grubości kabla, ale coś tam widac %-) a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo [...]

[...] / 20x25kg +50min aerobów bez szału, trening szybki, ale pompy jakiejś ciekawej nie było, w sumie to nie co się dziwić, węgli za dużo nie ma, a pamiętam, że zawsze mnie fajnie pompowały na masie jutro kończę redu, w tym tygodniu robiłem sobie z rana fotki, wybiorę te najlepsze i jutro wstawię w podsumowaniu :-) od poniedziałku dam sobie [...]

porzeźbiło ;-) ale troche jeszcze siedzi fatu na brzuchu. Klatka optycznie fajnie wygląda, ale wąskie barki (jak u mnie zresztą też ;/)

[...] to trzeba się już powoli brać za siebie, bo w tym roku mam zamiar zrobić dużo lepszą formę niż rok temu i zdecydowanie poprawić wyniki siłowe ostatnio kompletnie nie myślałem o siłce, teraz będę miał więcej czasu to sobie wszystko ładnie poukładam, zarys planu i diety już jest, teraz wystarczy przejść do konkretów i to fajnie rozpisać :-)

[...] podbijac te 100k/tyg bez przerwy, nie da sie ciagle dokładac czy to ciezaru czy kcal wiec takie planowanie ze "aaa, bd podbijał po 100kcal to za X tyg. bd miał 5000kcal i fajnie" mija sie z celem, dojdziesz do pułapu w ktorym bd ci trudno te kalorie pomiescic wiec bd myslał nad zmiana zrodeł, podbiciem aero, zwiekszeniem intensywnosci itp... [...]

neutral na węższym chwycie ? ;-) fajne ćwiczenie, jak robię ja je, to zawsze staram się ułożyć bardziej poziomo do podłogi, fajnie czuć wtedy prace pleców

na szerszym w sumie nigdy nie robiłem także nie powiem ;-) ale wąski też fajnie wchodzi ;)

[...] w pochyleniu staraj się wykonywać ruch tak, jakbyś napinał na pokaz biceps, tj. z przytrzymaniem w szczycie napięcia (2-3sek). Bo takie machanie samo w sobie to średnio, wydaje mi się. Aczkolwiek specjalistą nie jestem i piszę tylko, co zaobserwowałem na sobie (bo robię od czasu do czasu to ćwiczenie i fajnie wchodzi w takiej wersji :-)).

[...] / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=tw4zINOEczg http://www.youtube.com/watch?v=qMoZbaWuQdw wstawiam na szybkości bez żadnego komentarza, bo nie mam za bardzo czasu tego kółeczka jeszcze za bardzo nie ogarnąłem, brzuch fajnie piecze podczas ćwiczenia, ale nie wiem czy dobrze to w ogóle wykonuję

[...] / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC fajnie mi się ćwiczyło dzisiaj, daje parę filmików, żeby nie było tak nudno w tym dzienniku %-) http://www.youtube.com/watch?v=EWbQKaCIto4&feature=youtu.be [...]

[...] / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody tym razem bez żadnych filmików, dodam, że fajnie się ćwiczyło, ból głowy już tak nie doskwiera, ale np. dzisiaj po najcięższej serii WL zaczęło mnie znów naperdalać, także nie jest jeszcze do końca ok

[...] leci wolniej, ale przynajmniej wpada bardziej jakościowe mięso no i dużo łatwiej podbić kcal cały czas się zastanawiam czy nie wprowadzić mc jako pierwszego ćwiczenia, zawsze lubiłem siłową wersję ciągów, fajnie mnie nakręcała do dalszego treningu, chociaż w zasadzie wiosła by wystarczyły i kosmetyczna wersja mc, więc jeszcze to muszę przemyśleć.

fajnie to DJ powiedzial niedawno w Q&A na jego fb zapytany o ramiego i sandowa, odpowiedzial ze rami spokojnie ma potecjal na to zeby byc mrO ale jak wiadomo nie tylko potecjal sie liczy(i nie chodzi tutaj o forme na zawodach, tylko cala reszte, co dla niektorych na tym forum jest chyba jakims science fiction %-) kasa, sponsor, zaplecze itd.) [...]

No Phil bardzo fajnie wygląda w garniturze :)

Przesadzacie-naprawdę wyglądają kobieco-wiekszość. Masę mają kulturysty o wadze 70 kg i wzroście 170cm-na faceta to jest chudo ale kobiety maja drobniejszy kościec i na filmach i scenie tak to wygląda-gdy zejda i stana obok-po prostu fajnie napakowane normale dziewczyny-i to mnie się podoba :)

ale trzeba przyznać że riposta Phila na 3 argumenty dzięki którym pokona Kai'a była mega;-) fajnie też Dexter i Shawn podsumowali ich napinkę;-)

Martinez zapytany o swoje wzloty i upadki fajnie odpowiedział: 'Jestem jak BBC - troche dramatu, trochę akcji' ;-D