taaa, na 7 %-) i piszesz, ze poleglas :-D ja JEDNEGO poprawnego nie zrobie :-D To jest straszne, kiedy, ktos ma juz takie problemy, ale z drugiej strony fajnie, ze koles cos z tym robi, bo jest sporo osob, ktore mimo pokaznej otylosci, nie robia nic... haha cos o tym wiem Marko! U nas ostatnio tak goraco, ze jak zaczynam trening w tej mojej [...]
[...] 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Myślę że norma :) Uwagi: Dziś trennig całkiem fajnie szedł mimo sennej pogody. W sobotę wpadnie mi nieplanowany cheat meal, bo idę na pogrzeb i potem na stypę. Ale postaram się trzymać umiar w ciastach. [...]
w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/
[...] ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W normie. Uwagi: Bieganie zaraz po treningu nóg to był średni pomysł. Wróciłem tak wykończony ze masakra :/. Trening całkiem fajnie poszedł paliło ładnie. Dziś porządnie jeszcze czuje domsy na klacie i tricach. :D Mam nadzieję że jutro będę w stanie biegać. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 [...]
[...] dziennika brałem. Sporo mi pomogły filmiki, bo wcześniej źle robiłem i miałem problem z 45 kg :D (prowadziłem sztangę za daleko od nóg, bardziej męczyło mi to ręce zamiast plecy). Przedtem robiłem MC ale już mam go dość jakoś i robię tylko w nogach ale wersję MC na prostych nogach. Nogi to mi kiedyś Ozzy rozpisał i się fajnie sprawdzają :).
[...] Ja to myślę za tydz spróbować 70 moze 75 kg a potem się zobaczy, ja sztangielki nie zrobię więcej niż to 25 kg, bo za krótka jest :/, no chyba ze założę 10kilówki ale wtedy to źle ją trzymać trochę. Mi brzuch fajnie masakruje to podnoszenie bioder pali ładnie jak się przytrzymuje w górze. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-04 22:32:31
[...] ale 5 powtórzenie musiałem z pomocą więc zszedłem do 65 kg, gdzie sam jakoś daje redę. Ogólnie dzionek bardzo przyjemny, szybko trening poszedł 50 min i potem bieganie też fajnie. Lipa tylko z dojazdem na uczelnie przez tą trasę WZ akurat przy polibudzie łódzkiej. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality [...]
[...] z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Samopoczucie super. Ogólnie mój organizm bardzo dobrze traktuje ten tryb jedzenia, nawet nie mam ciągoty na jakieś słodycze czy coś. Trening fajnie. Wiosło sztangielką 35kg ale nie wygodnie bo musiałem założyć 10kg talerze i to jak klocek wygląda :/. No ale czuć 35kg było w tej ostatniej. Brzuch skatowałem, bo [...]
[...] że hantlami na płaskiej lepszy zakres ruchu i większe skupienie. Ogólnie to muszę w pt ogarnąć gdzie jest jakaś łydownica bo głównie byłem w strefie crossfitu i wolnych ciężarów. Jeszcze strefę maszyn muszę obczaić do łydek i suwnicy w pt :). No i może cardio na czymś innym dla odmiany chociaż ergometr bardzo lubię fajnie można tempo zmieniać.
[...] Dziś dieta była do jakiejś 18stej potem była z znajomymi w pizzerii na piwie no i tak wpadły 3 piwka, pizza i kebab :). Jutro już wracam do miski, aczkolwiek taka odmiana fajnie poprawiła mi stan umysłu (po siedzeniu nad książkami od 12 do 18stej :/). Jutro brak treningu, muszę jechać na uczelnię rano i potem poszukać prezentu rodzicom na [...]
[...] zobaczymy jak będzie szło na razie bez cardio dorzucę jak wejdę w rytm i stanie redu w miejscu. Średnio teraz mam 2400kcal na dzień więc powinno lecieć. Przyszło obciążenie fajnie, ale masa problemów bo pomylona przesyłka a tata odebrał (dokładniej zapłaciłem przez neta, a przyszło za pobraniem i znowu ojciec zapłacił :)), jedna się nie martwię [...]
[...] dołożyć musowo" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był na czczo od 8.30 do 10.00, potem BCAA drink (próbka) wypiłem i reszta w zrzucie z diety. Trening bardzo fajnie poszedł jestem z niego zadowolony, styrał mnie ostro ale to git. Doms trzyma jeszcze na czwórkach w tej części tuż nad kolanem, dlatego trochę mniej kg w przysiadzie [...]
[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; 10px26kg; "plus 1kg i dało dobre czucie w środku i dole klaty w końcowej fazie negatywnej, bardzo fajnie czuć teraz klatę (pewnie też poprawiła się technika z czasem)" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "jak zwykle ciężko idą, czyli poprzednie ćw dobrze dały [...]
DZI - nie mogę robić na laskiej sztangielkami, gdyż...hehehe fajnie to zabrzmi, nie mam takich dużych ciężarów na stanie. sztangielki kończą sie na 19 kg i musiałbym robić gdzieś 4 serie po 16 razy. sztangielki na płaskiej pójdą na nastepnym cyklu, po tym, który zacznę, na zmianę będzie w sam raz, będę robić ćwiczenia z większą ilością powtórzeń, [...]
[...] (40 min kręcę, heh). Węglowodanów jem mniej, zwiększyłem spożywanie białka, ale dalekie jest to od ideału. Najważniejsze, że zacząłem bardziej planowo podchodzić do ćwiczeń brzucha i wziąłem się za ABSII i jestem zadowolony, szybko i fajnie, jestem aż na I poziomie, a będę kiedyś na II, itd. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za wszystkie porady.
[...] przy 19 kg pewnie będę mógł robić tak jak rozpisałeś i tak też zrobię. Zdaję sobie sprawę,że nie będzie lekko ze sztangielkami, ale chciałem zrobić sobie odmianę, zresztą fajnie to ująłeś w swoim poście, a ja się z tym całkowicie zgadzam i faktycznie przy zmianach odczuwam większy power i zadowolenie, a to chyba bardzo ważne. Później wracam [...]
rjarad, fajnie że robisz postępy, ja również byłem zadowolony z treningu regresyjnego i też czytając tematy Krzycha postawiłem na zwiększaną liczbę powtórzeń co serię i to z dużym ich zakresem (8-10-12-16). Teraz jadę troszkę innym systemem, o którym już pisałem. Zauważyłem, że faktycznie fajną odmianą dla mięśni jest ćwiczenie z dużo mniejszą [...]
[...] kalistenika, crossfit, tez trening silowy bedzie ok (akurat wg mnie najlepszy, ale co kto lubi wlasnie, nie boj sie, nie bedziesz bardzo szybko za duzy ani zbyt umiesniony), muszisz ruszyc sie zza tego biurka i starac sie byc aktywny bardziej na codzien, wprowadzic jakas regularny ruch, nawet codzienne spacery, starac sie ogarnac fajnie diete.
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
