fajnie

[...] gorzej. Postanowiłem robić od razu 5 serii a to z tego względu, że po wczorajszym pierwszym cyklu na samą myśl, że jeszcze drugi cykl robiło się niemiło pomimo tego, że szło fajnie. Jak zwykle przysiady dały niesamowicie w kość. 1. Suwnica przysiad - 5x15 2. Uginania nóg w tył- 5x15 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3x15 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] miodu -po 40 min. makaron durum 100g,pulpety z szynki mielonej (własne) w sosie pomidorowym,kiszone,papryka. Podsumowując mogę napisać, że to fst fajnie daje kopa na koniec treningu. Rafał teraz nie będę golił pleców,nawilżał smarował bronzerem i do tego szukał dobrych cieni żeby wyszło.Tak na poważnie nie chce mi sie [...]

[...] i powiem, że skopiowany z Wojtka z końcówką na fst-7. Trening: MC - 60/70/80/ x12 i 90/100 x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać [...]

Takie dołowanie się Twoje i Gwida to niebezpieczna droga do sięgnięcia po koks,ja ćwiczę dla przyjemności bo to lubię i fajnie się czuję jak idę zmarnowany po treningu i mam bóle mięśni na drugi dzień,nie planuję uzyskiwać konkretnych efektów one przychodzą same ale nie po 2 lub 3 latach treningu tylko wielu więcej a plusy można znaleźć zawsze jak [...]

Szkoda że rezygnujesz z treningu w domu - zawsze nowe konkretne doświadczenie. Mi się lepiej trenuje z kimś ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma;-) masti fajnie opisał te +% w zależności od pomocy;-)

[...] że w pierwszej serii nie podniosę 8 razy to wtedy ten ciężar zastosuję w następnym tygodniu i kolejnych aż osiągnę na nim 8 powtórzeń w pierwszej serii. Na razie mi pasuje fajnie dobrane ćwiczenia a po treningu pompa. Co do rozgrzewki to dochodzi seria dodatkowa na mniejszym ciężarze plus rozgrzewka na początku treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na rekordy dodałem po 2,5kg oraz 5 kg w zależności od ćwiczenia. Sił [...]

Kurde, ja jednak strasznie słaby jestem..bo 62 kg to ja stojąc robię na 5 ruchów:( popatrz na barki kerada - przód ma fajnie zrobiony. prawda też taka jak nisko opuszczasz, czy blokujesz łokcie itp;-) wszystko ma znaczenie

[...] paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas jeszcze nie potrzebny. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie podchwyt ) 4s x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku [...]

Fajnie by było ale gdzie ja tam taki cienki bolek.

[...] na modlitewniku maszyna- 15x34,12x43,10x43 Brzuch: 1.Unoszenie kolan do klatki -15,15 2.Allachy -15x79, 15x89kg Wchodzenie pod górę na bieżni oraz bieganie -28 minut.(strasznie długo to trwa a ja nienawidzę ich robić ale jak mus to mus, napiszę że nawet fajnie poszło a i bieganie bez problemu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-21 20:00:00

Panowie trenuję nadal, wczoraj klata dzisiaj plecy ale nie mam czasu i nie tylko czasu żeby dodawać posty. Fajnie się zapowiada ustawka w Poznaniu mam nadzieję że wyjdzie super.Dobrze , że Masti załatwił małe koszulki, żeby szkielety obłożyć.

[...] od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 20 minut interwały+20 minut wchodzenia pod górę na bieżni. Pokuta za wczorajszy dzień. Przed treningiem 15g bcaa [...]

no i fajnie było Ciebie marudo poznać;-)

[...] 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Mam mieszane uczucia po ustawce na niektórych zdjęciach wyszło fajnie na innych słabizna. Progres o ile jest to jest bardzo powolny no ale lata swoje robią. Trzeba dać ognia żeby w kwietniu na kolejnej ustawce wstydu nie było. Priorytet [...]

Fajnie weszło ale troszeczkę przesadziłem z obciążeniem i w trakcie musiałem zejść z ciężaru.

nogi fajnie się prezentują, klata, barki + ramiona też (szczególnie super wyszedł triceps) ale plerów to nie widać za bardzo, widać że nie robisz mc

kerad - nie chudy grubas ale tłusta skóra. Niby fajnie ale robi się mało mięśni a zwłaszcza brak zarysu mięśni brzucha. Ocena kuby słuszna lecz ja patrzę trochę innym kątem. A MC dla rozwoju pleców jest przereklamowany. Główną pracę wykonują tam uda a nie plecy.

Forma fit jest (tak jak w Poznaniu gadaliśmy) - brakuje tak jak u mnie 5 kg mięśni w barach i plerach bo przód fajnie wygląda. Brzuchy ile razy w tygodniu lecisz? ile miałeś najmniej w pasie?

Po baletach piątkowych było bardzo ciężko się zebrać ale jak poszedłem to wyszło nawet fajnie.Trochę mnie zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg [...]