kerad37 krata do lata

Przyjemniejsza na pewno, ale oszukał :P :)

mi się wzrok rozproszył na boki i nic takiego nie zauważyłem

Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg.

Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg.

Plecy

Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas jeszcze nie potrzebny.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie podchwyt ) 4s x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie.
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia .
T-bar 3 x 8 x 75kg
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 12,5kg
Unoszenie nóg na stojaku. 4s x 15
Skrętoskłony z głową w dół 3s +10kg

Czy Ty robisz ten mc klasycznie, sztangą? I wiosło? 90 x 10?

Co to za ćwiczenie:
"Unoszenie nóg na stojaku. 4s x 15 " ?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-03 19:15:45

Tak jak na bramie robię unoszenia w zwisie to na stojaku opieram się przedramionami i jadę.

Mc klasyk

Po 6 tygodniach planu treningowego na masę zmiana ale na co to zobaczymy.Dyskusje i planowanie w toku.Za kilka dni się okaże na co. Poniżej zdjęcia masa 96,6kg i w pasie grubo bo 96cm na pępku a w talii 94cm.




aa

A z kim dyskutujesz?

Darek a obrób zdjecia z początku forum pierwsze pozowanie i teraz to z dziaj.tak z czystej ciekawości żeby zobaczyć co i jak.