fajnie

[...] wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie: a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg) b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p c. unoszenie bok wąsko db 10p potem cieżar x2 i: d. tył barku w [...]

Zacznij ćwiczyć te łydy, szkoda marnować potencjału, a duża łydka fajnie wygląda. :-))

Zacznij ćwiczyć te łydy, szkoda marnować potencjału, a duża łydka fajnie wygląda. :-)) Kawał łydki zawsze dobrze wygląda

[...] więcej ciężaru - małe modyfikacje względem planu, który zamieściłem na poczatku masy - i kolejne mirkocykle będę korygował na bieżąco. Wczoraj plecy wytrzymały ciężar wiec fajnie - udało się nawet przebić maxymalny ciężar, który do tej pory używałem na wiośle półsztanga, czyli było przed kontuzją 8x92,5kg teraz 10x95kg (z małymi pauzami na [...]

[...] 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + 10t (300/70/120) cardio bz 6x30min Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy przez jedzenie w ciągu dnia. JUż nie wale 2kg cukini dziennie [...]

[...] Fajny Trening - dziś nieco sam uchwyt do półsztangi zmodyfikowałem (zamiast nachwyt za talerz, w pull2 robię standard młotkowo z uchwyte), i bardzo fajnie wchodzi, mozna złapać nawet takim małym podchwytem. /SFD/2019/7/24/22420d68173246a0bd1f4cf92e5243dc.jpg I walka z dołem pleców - wydaje mi się , ze lepiej to wchodzi, [...]

[...] kierunku low carb (do 50ww), ale więcej fatu. No nie dla mnie takie opychanie sie jednak (kiedyś to nagminnie) - 3/4 posiłki a siedzą na żołądku po pare godzin (5-7h) Siłowo fajnie to wszystko idzie do przodu. Film z hammerem jednorącz zyskał akceptacje techniczną - więc nic tylko jeszcze mocniej ten dół dopinać i w niego udrzać :). Doskwierał mi [...]

PUSH2 jutro dnt, i w czwartek raport b. fajnie, wszędzie negatyw po 2-3s z dopinaniem. Wyrzuciłem izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi [...]

[...] rozwaliłem kilka rayz falą i kurcze, małe ograniczenie przy izolacji mocnej ramienno/prominiowego jest, ale przy bicku, to kompletne 0 - dobra prognoza %-). Siłe fajnie czuje, tym bardziej, że na prawde przy ruchu w dól nei tyle "wolno opuszczam" co dodatkowo SPINAM ten mięśień -efekt taki, że po PUSH z przed 2 dni, nadal czuje mega [...]

Dzięki - zobaczymy co po redu zostanie ;). Który to ty na tej ustawce ? %-) Co do tricku na bicka - to fajnie się to też sprawdza z wyciągiem . Rozkładamy skośsną ławke na 60* skos, wyciag dajemy max do góry, łokiec opieramy o góre ławki, siedząc pompujemy %-) ----------------------------------------- Taka rozkmina: mam coś takeigo, że jak [...]

89-90, zależy - kurcze - siła całkiem fajnie idzie, ale jestem ciekawy co Wiktor na poziom fatu powie, 85 w pasie juz siedzi z groszem.

żyje, ale nauka po 16h dziennie mnie wykańcza ;). Trenowałem co 3ci dzień, mniejsza obj, o dziwo siłowo nawet fajnie - 6x120 na klate, to nmój totalny rekord. A i przez te mini przerwy miedzy treningami wszystko przestało mnie nagle boleć %-). Skrobne coś więcej moze jutro, bo to jutro egzamin %-) A i doleczyłem się totalnie zdrowotnie - wreszcie [...]

[...] czuć najszerszy. tak ta masyzna daje rade, zarówno z akcentem jak tutaj an czworoboczny jak i z akcentem na low row. Co do maszyn na ff, to poza hammer str, które fajnie uderzaja w dól, to jest mysle jeszce lepsza maszyna tego typu na kilińskiego - czerwona firmy na S... , tu ja widać maszyna o tyle lepsza od technogym, że rączki są [...]

2,5tyg do końca redu interwały i troche sally + większy deficyt robią swoje. Póki co treningowo idzie ok - bez spadków siły wiec jest b fajnie. przez 2tyg, waga -2tyg/pas -1cm/bic +0,5/noga -1,5 /SFD/2020/1/17/633c6259fb44479aa725138726a2a0fe.jpg /SFD/2020/1/17/6a4d88762cc846b189c57c46e33d3f83.jpg

Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda

Czyli jakie makro na te ostatnie dni ? Fajnie te cardio wygląda z cardio się machnąłem, chcoiaż pewneii tak zrobie 50 ;p 5x w tygodniu 10 min aerobów+ 10 min interwałów + 10 min aerobów 1x w tygodniu 40 minaerobów DT: 280b(+EAA na tr)/30t/200ww dnt: 300b/30t/80ww

[...] deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem 3-4serie. Weszło fajnie, siły dużo i dużo o dziwo w zapasie. Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu [...]

oho - no i zrobiłem te wyniki - w sumie to fajnie, o 6 rano Pani laborantka przyjechała do domu, pobrała krew i za apre h miałem wyniki w necie %-) Niby 10dni po redu Niby czuje się jak po redukcji bdb - libido etc a tu takie wyniki, jak starego dziadka - jprd.... skąd ja mam siłę , żeby coś dźwigać %-) pomijam fakt, że np po kilku ost redukcjach [...]

[...] to jednak podstawa -niby same unoszenai, a bary aż mam gorące. Wstawiam Moje 3 domowe patnty -jako, że lubie kombinować ;). Poszła podbitka o około 300kcl dziennie więc fajnie :). Waga koło 85+ Rano taka forma: /SFD/2020/3/16/f975e43dc01f499eb7714f27f3061cfa.jpg Lustro: oparte o toajki, mozna ładnie podpatrzyć prace klaty przy wycisku na [...]

Bardzo fajnie