fajnie

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-( Prognozy fakt są nie ciekawe

Niedziela 22.09.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 12 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5kg x 10 / 48,5 kg x 10 / 33,5kg x 10 ) 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 ) 3) Hammer High [...]

Niedziela 13.10.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 46,1km Wczoraj pojadłem, a dziś pełen energii, więc zwiększyłem objętość treningową. :-D Na kardio też fajnie było, czas 60 min, dystans 46,1km i spalone "1200kcal". Teraz trzeba kalorie uzupełnić, bo już wieczór, a ja na minusie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] x 20/20 / (130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 12 ) Trening fajnie się zaczął, a na koniec się przedłużył. Oby to nie było przeziębienie, bo jak na złość wczoraj na siłownie przylazł koleś, który miał już w pełni rozwiniętą grypę. [...]

nie, to ja mam ;) Fajnie są takie dni, prawdziwi zapaleńcy zjeżdżają się z całego miasta do tej jednej siłowni :). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-11-02 11:35:32

Przebrnąłem przez wszelakiej maści różnych objawów, które mnie napotkały po drodze. Już nie pamiętam, przy której grypie było tak nieprzyjemnie i dziwnie. Na chwilę obecną do wyleczenia zostały oskrzela, które od czasu do czasu dają jeszcze o sobie znać. Kilka dni temu, dostałem sms z siłowni, na której byłem raptem 2-3 razy, treść sms [...]

[...] sama przyjemność. :-)) Z treningu, na trening obciążenia będą rosnąć, póki co muszę w pełni się zaadaptować, do ćwiczeń, których nie wykonywałem jeszcze w tym rok. %-) Rower dzisiaj fajnie wszedł, miało być lekko ponad 20km, a noga tak dobrze podawała, że zrobiłem cały dystans po treningu. :-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-08-20 23:59:43

Piątek 27.08.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 16 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 28,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 32/32/32/32 9) Kółko: 32/32/32 10) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Nie czułem się dziś na siłach, ale jak się rozkręciłem, to już poszło z górki. Forma coraz lepsza, progres z treningu na trening fajnie idzie. :-)

Środa 22.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 190kg x 18 / 260kg x 16 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / 470kg x 12 / 520kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x [...]

[...] 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też fajnie, a poślad progresuje jak szalony. %-) Objętościowo jest tego sporo Lepsza forma, to i objętość większa. :-)

[...] z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5 / 140kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 240kg x 20/20/20 7) Unoszenie nóg: 42/42/42 8) Kółko: 42/42/42 9) Plank: 20kg x 4 Opornie klata idzie, ale idzie i to mnie cieszy. :-)) Łydki powoli do przodu, a brzuch dobrze skatowany, przy takiej objętości, fajnie mięśnie palą. :-D

Fajnie ze udało się lydki ruszyć

Fajnie ze udało się lydki ruszyć Siła i wytrzymałość na duży plus, powinny dobrze się sprawdzić w pedałowaniu. ;-D

[...] x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 120kg x 130 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12 45p na suwnicy już fajnie grzeje. :-)) Kreatyna w czwartek wleciała, czuć lekką poprawę, z treningu na treningu powinno być lepiej. W przyszłym tygodniu od wtorku wlatuje rowerek spiningowy.

Poniedziałek 09.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

[...] przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa. :-))

[...] 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 311W Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening. %-) W kardio powtarzalność co do 1W. %-)

Chaczyk fajnie, że dalej ciągniesz to HST. Powiem tyle, że góra musi gonić dół, bo nogi zmasowane są. Planujesz potem robić redukcję? Doczepię się do Twojej diety, za dużo ryżu!!!