..... cenzura ... PIIIII to jest tak z martwym .... na początku fajnie idzie , jak idzie tzn jesteś świeży :-D CUN jeszcze nie wie o co chodzi i wydala , dojdziesz do ściany , styki się przytopią i wtedy dowiesz się, co znaczy DEAD LIFT /-)_ sam plan .... martwy, bicek ,nogi ,cos tam ,bicek ,coś tam itd 1 duże grupy 2 małe 3 czasami cardio [...]
[...] Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u Ciebie mała i fajnie by było zejść co nieco jeszcze z tkanki tłuszczowej, ale zostanie z Ciebie niewiele. Ja bym teraz na Twoim miejscu wszedł na swoje zapotrzebowanie i mocny trening [...]
Fajnie jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień [...]
[...] Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do wykonywania kolejnych serii. Te serie rozgrzewkowe jeśli już to dawaj tylko w najtrudniejszych ćwiczeniach złożonych. W ćwiczeniach na ramiona czy [...]
[...] ani też nie zyskasz ;p jak Ci nie przeszkadza to łyknij i tyle ;) Co do większej porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz wziąć i przed i po też, NAC podobno bardzo fajnie działa. Ale co najważniejsza to nawodnić się dobrze i to nie samą wódką, na następny dzień jakieś elektrolity i będzie git xD chyba xD
[...] przeszkadza to łyknij i tyle ;) Co do większej porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz wziąć i przed i po też, NAC podobno bardzo fajnie działa. Ale co najważniejsza to nawodnić się dobrze i to nie samą wódką, na następny dzień jakieś elektrolity i będzie git xD chyba xD Wszystko z głową będzie bo na [...]
[...] było fbw. W planie B nie wiem czy Ci potrzebny przysiad skoro w A masz i będziesz treningi wykonywał zamiennie. Tak samo na razie nie dawałbym uginania nóg bo tył uda fajnie zaangażujesz martwym ciągiem. Jak wracasz po przerwie to nie trzeba Ci zbyt dużo ćwiczeń kilka podstawowych bez izolacji wystarczy. Do tego wróć na sensowne tory [...]
/SFD/2021/2/19/ca242d03b5db456b805c611852dc10bc.jpg Układając plan treningowy planujemy również sposób prowadzenia serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym. Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy [...]
Fajnie skonstruowane pytanie i ciekawe pytanie, więc z przyjemnością na nie odpowiem. :) Z racji takiej, a nie innej specyfiki wysiłku któremu podlegasz, warto wziąć pod uwagę następujące suplementy. 1. Kreatyna - wzmocni siłę Twoich mięśni, poprawi regenerację, będzie również odpowiadała za stan Twoich kości i ścięgien. [...]
Zacznij od lekkich przetreningówek - kofeina, potem ze stażem treningowym i znajomością swojego organizmu można przejść do ,,mocniejszych". Kawa mocniejsza, fajnie też działają tabletki z czystą kofeiną - np z dawką 200 mg, ale to już trzeba sobie wyliczyć w zależności od wagi itd. Na chwilę obecną nie ma sensu kupowania mózgotrzepów, bo i szkoda [...]
[...] Akurat HP nie wykonywałem, ale podciąganie do brody, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, a wchodzi konkretnie, tylko też trzeba je wykonywać dokładnie, bez szarpania, wolnym ruchem, z łokci w boki przede wszystkim, totalnie ora przednie aktony barków u mnie na treningu, w zależności od szerokości chwytu fajnie też można to ćwiczenie modyfikować.
Push pull legs jest dość fajnym podziałem, ale sam trening też musiałbyś fajnie rozpisać. Możesz coś sam rozpisać ewentualnie wybrać jakiś gotowy plan z forum i wrzucić go tutaj do oceny.
Wszystko fajnie ale większość gabinetów to nic innego jak maltodekstryna z dodatkami. Ten dosypał cukru tamten czegoś innego. Wiem, że to dział suplementacyjny ale prawda jest taka, że pół łyżki masła orzechowego czy jogurt z rodzynkami wyjdą o wiele korzystniej niż ten proch. Z perspektywy czasu większość moich znajomych zrezygnowała z gainera [...]
/SFD/2023/5/2/d941929156944163a6cdddab1eb0e98d.jpg Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia [...]
[...] przez Kube o tyrozyne https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Tyrosine-opis36272.html Dodatkowo z innych nieco ciekawszych jeszcze dodatkow huperycyna A, piracetam, noopept i masz bardzo fajne kombo na wsparcie pracy umyslowej:-) oczywiscie najpeirw podstawy o ktorych wspomina Kuba, pozniej mozna dodac cos ekstra co fajnie zwiekszy mozliwosci mozgu
[...] A, piracetam, noopept i masz bardzo fajne kombo na wsparcie pracy umyslowej:-) oczywiscie najpeirw podstawy o ktorych wspomina Kuba, pozniej mozna dodac cos ekstra co fajnie zwiekszy mozliwosci mozgu Jak działanie tej tyrozyny? Odczuwałeś efekty kiedy ją załączyłeś do suplementacji? Jak z tymi piracetam i noopept, nie mowie, że zamioerzam [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
Tyrozyna w dawce około 3 g już fajnie daje taki efekt mocnego skupienia lepszej od koncentracji a trudniej się rozpraszasz także tutaj na pewno odczucie jest na plus. Pod warunkiem że nie prze kombinuje z ilością kofeiny to też trzeba mieć na uwadze że niektóre osoby na przykład po dawce 200-300 mg kofeiny do tyrozyny mogą reagować nie to [...]
[...] ćwiczenie klatkowe zakres ruchu to niezaprzeczalny plus tego ćwiczenia, mocniejsza praca mięśni stabilizujących, a także niezależnie pracujące ramiona. Jednak wszystko jest fajnie dopóki ciężary w tym wyciskaniu leżąc jest dla nas do opanowania. Oczywiście są tipy treningowe, które możesz użyć. Ja przy cięższych hantlach siadam i układam je [...]
