Jaki wybrać cel treningowy?

Witam potrzebuję porady, od marca schudłem z 83 kg (byłem strasznie zalany wiadomo covid i zamkniete siłownie) do aktualnie 69 kg przy wzroście 181 cm w pasie mam 80 cm, 21 lat, na wadze wychodzi mi bf rzędu 18 %, na kalkulatorze który uwzględnia płeć wage i obwód pasa 13 % bf. Moim celem długo terminowym jest rozbudowa masy mięśniowej przy zachowaniu przyzwoitego docięcia. Proszę o rade czy kontynuować redukcje dalej czy wchodzić już na mase ? :D z góry dzięki




Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:22:56

Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:26:21

Zmieniony przez - Janek76 w dniu 2021-10-04 17:26:51

Tak na prawdę żeby wejść na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość.

Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u Ciebie mała i fajnie by było zejść co nieco jeszcze z tkanki tłuszczowej, ale zostanie z Ciebie niewiele.
Ja bym teraz na Twoim miejscu wszedł na swoje zapotrzebowanie i mocny trening siłowy jednocześnie obserwując i trzymając poziom tłuszczu w rozsądnych granicach.
Jeśli na dzień dzisiejszy jesteś na głębokim deficycie kalorycznym to nie podbijaj od razu do zapotrzebowania tylko jakiś czas do niego dochodzić i ciężki trening siłowy i powinno być spoko.
Na tym etapie, na którym jesteś teraz nie ma sensu za bardzo ciągnąć redukcji bo nic z Ciebie nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy mięśniowej.

Wiadomo, że kontrola jest tutaj bardzo ważna i obserwacja organizmu i postępów jak poziom bf będzie za wysoki to jakiś minicut można zrobić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-06 14:40:45

Między 13, a 18% jest ogromna różnica żeby nie powiedzieć przepaść. Wrzuć foto poglądowe, to coś podpowiemy

Tak to wygląda aktualnie :D prosze o wyrozumiałość

Masa mięśniową jest dość uboga, ja bym jeszcze podciął trochę żeby mieć lepsze wyjście do masy. Wiele do stracenia nie masz, bo tak jak napisałem, ta masa mięśniową i tak jest skompa

Do jakiego poziomu polecałbyś zejść ? Jakiś wyznacznik bym potrzebowal zeby wiedzieć do czego dążyć

Do momentu aż brzuch się zarysuje

Dzieki wielkie juz wiem wszystko miłego wieczoru :) mozna zamykac temat

Trenujesz siłowo ? Tutaj może być kwestia słabych mięśni brzucha

Tak mialem przerwe przez covida a pozniej ciezka praca i nie bardzo bylo to mozliwe polaczenie tego z siłownia od dwóch tygodni chodze regularnie juz Na brzuch robie spiecia, allahy cos na skosy itd różne bodźce

Przyłoże sie do brzucha w takim razie

Skorzystaj z rady rion10