Witam! Na wstępie zaznaczam ,że trenuję wioślarstwo.Ze względu na kontuzję odcinka lędźwiowego podjęliśmy decyzję z trenerem ,że odpuszczamy wodę bo i tak nie ma pod koniec sezonu ważniejszych zawodów. Sprawa po krótce wygląda tak: Skrócony mięsień dwugłowy i częściowo czworogłowy powodują spięcie dalszych partii mięśniowych przez co wywierany [...]
[...] seriami rozpietki płasko\przenoszenie - sam niewiem podział juz przesadziłem, nigdy tak naprawde nie trenowałem ,jedynie robiłem klate lekko w dniu pleców i bardzo fajnie sie cwiczyło Sugestie, ocena, zmiany w kolejnosci i doborze bardzo mile widziane aaa i moze w ktorych dac progresje, na sztandze pewnie w kazdym, ale hantlach??? [...]
[...] do grudnia 13'. System treningowy split. Trenowałem już mając 17 lat jakieś półtora roku ale potem olałem sprawe i mnie zalało tłuszczem. Z redukcją nigdzie mi się nie spieszy, fajnie było by zjechać do wakacji do wagi 90-100kg, a najlepiej 80-90kg lecz to chyba nierealne w tak krótkim czasie. Zmieniony przez - Wietrak w dniu 2013-12-11 17:47:14
[...] mialem czerwona 100g marchewki 10g oleju lnianego 10g oleju kokosowego no i przyprawy, ja akurat dodalem mieszanki przypraw robionej przez moja mamusie :D jest kilkanascie fajnie skomponowanych przypraw, to juz kwestia gustu, ale zwrocilbym uwage na ostra papryke, przyprawe do gyrosa, gorczyce, oregano, pieprz, Marynata do kurczaka: wyciskami [...]
[...] biegalem zawsze stosunkowo szybko. Podciaganie - silowe, bez zadnych ruchow, gdy zaczynalem sie podciagac byly to 2-3 powtorzenia, teraz jest 5-6-7, roznie, zalezy od dnia, fajnie byloby dorzucic jeszcze kilka, tak do 9-10. Nie wiem czy jest to mozliwe? Moge sie podciagac codziennie po porannym biegu. Moge prosic o jakas podpowiedz? Pozdrawiam [...]
[...] boks nie jest tu priorytetem. Nie mam nawet na chwilę obecną diety, bo nie wiem czy robić najpierw mega redukcje, czy zaś masować, a potem robić redukcje. Czy w ogole jest sens tu łączyć z czymś Crossfit? Lubie ten trening, bardzo fajnie się po nim czuje, jednak chciałbym też mieć rezultaty. Jeśli pytam w złym dziale, to przepraszam. Pozdro.
[...] fittnesowiec ani ciężarowiec, chodź ma siłę porównywalną do amatorskiego trójboisty, dynamikę dwuboisty i zręczność gimnastyka. Układa plany dla fighterów, pokazuje jak fajnie ćwiczyć street workout (tak tak, ćwiczy nogi). O ile dobrze zrozumiałem, prowadzi sklep z odżywkami gdzieś w Wirginii, ale wszystkie informacje odnośnie jego biografii [...]
[...] w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się obniżyła i powoli zaczyna spadać waga (od zakończenia cyklu jest czasami 68 czasami 71 kg- zależy [...]
[...] tylko na świeże gino po cyklu czy można też wyleczyć taki stary temat jak mój. Ogólnie w moim przypadku ten powiększony gruczoł ma wpływ na odstające i powiększone sutki, fajnie by było się tego pozbyć bez skalpela. Czytałem o słabym samopoczuciu przy stosowaniu, braku libido, póki co u mnie bardziej fizyczne dolegliwości, ból mięśni, stawów, [...]
fajnie jest gadac o dobrych pilkarzach, ale nie mozna tez zapomniec o tych ktorzy na wielkich stadionach znalezli sie przez przypadek mowa o drewniakach ktorzy posiadaja tak male umiejetnosci pilkarskie ze powinni sie zajc czyms innym niz uprawianie futbolu na takim szczeblu podawajcie swoje swoje nominacje ale uwaga! -z uzasadnieniem porzadnym a [...]
Otóż mój ojciec chciał żeby mu przygotować jakiś plan treningowy. Ale on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I [...]
Cześć. Long story short - chcę zrobić swojemu facetowi niespodziankę i kupić mu ławeczkę do ćwiczeń. Ławeczka pod hantle i brzuszki, więc fajnie jakby miała spore możliwości regulacji wysokości oparcia - nie potrzebuje podpórek pod gryf. Ucieszyłabym się gdyby udało się zmieścić w 300 zł maks udźwig ok 130-150 kg No i najistotniejsze ale już [...]
[...] ilością skutecznego towaru więc wymyślili bombę bez końca ( taką moja interpretacja:) ) tyle że jak to się przekłada na zdrowie szeroko rozumiane i na przyszłość bo wiadomo za 20 czy 30 lat też fajnie było by być tu . Pytajcie , piszcie proszę a każda wiadomość czegoś nowego mnie nauczy bądź da wam jakieś pojęcie o mnie. Pozdrawiam
[...] od wprowadzenia 1. przysiad 3x8 ciężar malutki 2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń 3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar 4.arnoldki 2x 9 5uginanie sztangi 2x 10 6. wycisk wąsko 2x 9. trening króciutki ale dość przyjemny ,fajnie wrócić po przerwie ;-) co do priorytetów to opiszę w przyszłym tygodniu. pozdro
[...] że nie trzeba stopniowo zwiększać mocy supli a po przerwie organizm się tak jakby resetuje. po xp efekty miałem ogromne. niezły kop na treningach duuużo siły i ogólnie fajnie się ćwiczyło co do cyklu który planuje to mam już zakupione białko provit 85 z olimpu (wiem że trochę słabe ale zawsze warto dorzucić do diety ;) ) do tego chciałbym [...]
[...] towar zeby ze wszystkim sie ogarnac myslalem nad: Test,bold jako baza na kicka moze meta lub tura GH 5iu przed snem mam dostep do stronga , do tego tren i tutaj nie wiem A czy E bedzie to pierwszy kontakt, T3 fajnie jakbyscie napisali swoje sprawdzone propozycje i jakos zlozymy to w calosc :-) Zmieniony przez - Jeffrey w dniu 2013-10-26 15:20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 lat od 2 lat chodzę na siłownie. Startowałem z wagą 120 Kg obecnie 93 ale przejdźmy do rzeczy :) 2 Tyg temu poczytałem, policzyłem i ułożyłem plan na Dietę CKD. Wszystko fajnie pięknie, startowałem z 98 kg aktualnie jest 93 ale jedna rzecz mnie nie pokoi. Waga spadła o -5kg a tłuszcz o 1 %. Niby z wyliczeń wychodzi, ze to jest prawidłowe, [...]
[...] jak zaczalem jesc odzywki .. DN rano dextroza z kretą a DT Rano dextroza z kreta, przed silka carbo z bcaa i po silke carbo z kreta i bcaa ... i białeczko codziennie WPC :) i od tego strasznie mi brzuch wydeło ... mimo ze brzuszki robie to nic nie chce spac ;/ moze mi ktos cos doradzic ? cos źle robie ? bo ten brzuch wcale nie wyglada fajnie ;/
Mam tego 3 ampulki. Nie ma do tego ulotki jakiej kolwiek ani nie ma rozpuszczalnika... Niby napisane ze 5000iu... Wszystko fajnie ale z czym mieszac i ile tego rozpuszczalnika ma byc??
dziennik amatora
