[...] części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu. [...]
[...] Squat 60/60/60/65/65kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Hip Thrust 80/90/100/100/105kg Sumo Deadlift 35/40/40/40/40kg (6s negatyw) C 5x20 GHD 5kg Dzisiaj było fajnie, chociaż zrobiłam się trochę senna zaraz przed. Nie było jakiegoś kopa, ale dobre samopoczucie i pewność na ciężarach. Fronty w porównaniu do tych sprzed 2 tygodni [...]
[...] dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się robiło chociaż bolało :-). Dzisiaj pewnie znowu wejdzie rower, jest cieplej niż wczoraj. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/2/2017 12:27:18 PM
[...] tej całej akcji, potem już było z tym słabo, ale chociaż w jednym elemencie zapewnił trochę napięcia. Najlepsza scena ta spod prysznica %-). Finalny obcy jak dla mnie bardzo fajnie odwzorowany no ale taki musiał być bo to już była wersja xeno która miała trafić na Nostromo. A te poprzednie nie do końca mnie przekonały. Jako drugi Prometeusz film [...]
[...] press 2x10 30kg Trening II Siady 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do [...]
Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie :-D. Pierwszy dzisiejszy trening: Trening I For time: (team of 2) Round 1: 20-cal. row (each) 50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg 20 bar muscle-ups (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row [...]
Byłoby fajnie, mamy w lesie trochę drążków ale to kawałek drogi i nie wiem, czy ktoś da się na taką wyprawę namówić i robić za fotografa bo akurat w tej miejscówce ciężko o postawienie telefonu żeby był dobry kadr. Nogi zniszczone. Trening II Siady 7x5@ 70%+2,5kg 70kg Ciężko, ciężko ale wstane. Reszta niech będzie milczeniem %-). Trzymamy kciuki [...]
[...] pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. Iiiii... nie było aż tak bardzo bardzo ciężko, tylko jedno bardzo %-). Ciągi poszły już szybciej, jeszcze czasem tracę to biodro w nowej [...]
[...] Trening jak jest rozplanowany, taki staram się robić, bo układało go kilka osób i korzystamy z niego w zasadzie za darmo a mamy naprawdę fajną opiekę trenerską więc fajnie korzystać. Ja nie mam żadnych planów startowych, nawet lokalnych, a nawet gdybym chciała coś powygrywać lokalnie to musiałabym na niezłą bombę wejść %-). No, a na [...]
[...] Gimnastyka jak zwykle, strict HSPU dzisiaj bez talerza pod abmatą do maks repów. 2/1/2/2/2 powtórzenia- w drugiej serii przyszedł pieseł się pobawić, stwierdził że fajnie będzie wylizać ten słony pocik z twarzy akurat jak stałam na głowie, no i skończyły się moje HSPU %-). Siady bez przytupu, brakowało zawzięcia ale było ok, oprócz [...]
[...] dokładam, będę się starała utrzymać wypracowane niuanse na trochę większych obciążeniach. Dzisiaj przede wszystkim starałam się dołożyć do liftów łopatki, które wczoraj przerabialiśmy. Przy cleanie odczułam sporą różnicę na plus, jak jeszcze pilnuję ruchu łokci to wchodzi bardzo fajnie, w ogóle nie czuć obciążenia. Także lecimy dalej :-). Pozdro
[...] brzydki więc liczyłam pięć od trzeciej %-). Od tej trzeciej już prawie wszystko ładnie wchodziło. Balance też z początku niepewnie, dopiero przy ostatnich seriach było fajnie. Power cleany za to dzisiaj jak złoto, 60 prawie na proste nogi, 65 w zasadzie też tylko z niewielkim ugięciem. Także mam nadzieję, że już niedługo nowe maksy będą [...]
[...] 5 mi się przypomniało o STO, także 5 repów w plecy, ale zdarza się, gorzej, gdybym się nie wróciła i przypomniała sobie już po %-). Finalnie udało się ukończyć w 9:08, więc fajnie. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że HPC robiłam "odbijane", czyli żadnej pauzy na dole i zejścia niżej ze sztangą nie było a na niektórych zawodach są już standardy [...]
[...] 7x5@ 70%+10kg 77,5kg Wczoraj jeszcze na końcówce siadów trener kazał zrobić dwa dodatkowe z mocno ściągniętymi łopatkami. Z tym mykiem faktycznie mam mniejszą tendencję do gubienia biodra. Pierwsze serie całkiem fajnie technicznie, niestety im dalej w las tym jednak ta dupa uciekała i trzeba było starać się korygować już przy wstawaniu. Pozdro
Nr dwa: Trening II WOD 21-18-15-12-9-6-3 Cal row Wall-ball shots 20/14lbs Taki zapisany mi się nie podobał, ale po tych wszystkich Oly bardzo fajnie robi mi się WBS, dużo lepsza stabilność, poza tym piłki nowe i nieco lżejsze. Wszystkie poszły unbroken, wiosło na spokojnie, lekko na 6 przesłonie także bardziej aerobowo niż siłowo. Pozdro
[...] run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy snatch spalony %-), potem już dobrze wchodziły. Bieganie oczywiście beznadziejnie. Na tej części zrobiłam 6 snatchy i 50m biegu. W drugiej części trochę [...]
[...] około 1,5-2 minut luzu. Zaskoczyło mnie, że poszło tak nieźle, może i nie RX'd ale spodziewałam się raczej czegoś typu 7 i same dwójki lub nawet jedynki %-). AMRAP bardzo fajnie, PC nic nie ważyły i szły tempem sprinterskim (dla kontrastu przed ślimaczym biegiem) a burpee pu lekko, ja robiłam z kippingiem. Na biegu walczyłam mimo wszystko o [...]
[...] wypuszczenia sztangi zamykać w 30s. Może mogłabym zrobić to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
