DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Super

Dzisiaj rano totalnie bez mocy, miał być mocny trening ale na snatchach 47,5kg się skończyło. Jeszcze próba siadów na 82,5kg, ale to nie mój dzień i chyba nie ta pora tym razem.

Mam podobnie. Z konieczności muszę robić co drugi tydzień trening rano i nie jest źle ale siłowo odstaje niż przy treningach popołudniu.

Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć:

Skill
Pistol squat
Practice
5x7 each leg

WOD
3 RFT:
21x Wall-ball shot 14/20lbs
15x OH kettlebell swing 16/24kg
9x Chest-to-bar pull-up



Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle prawa noga odstaje, mimo to udało się zrobić w całości wszystkie serie. Robiliśmy wszystkie powtórzenia od razu na jedną nogę, potem dopiero na drugą.
WOD poszedł mi dość słabo. Pierwsze WBS unbroken, potem dwie na 11+10. Swingi bez problemu, C2B topornie, starałam się trójkami. Swing był dzisiaj bardzo nieskoordynowany. Na rozgrzewce trener pokazał dodatkowe ćwiczenie na mobilność kostki, także na pewno włączę do planu.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/12/2017 9:33:37 PM

Dzisiaj w miarę krótko i dość intensywnie:


WOD
EMOM 7:
3x Power snatch
5x Back squat
3x Bar-facing burpee
40kg
~10' rest
AMRAP 5':
7x Deadlift 40/70kg
7x Box Jump
1' rest
AMRAP 4':
7x Pull-up
7x Push-up



Na EMOM każdy dobierał ciężar indywidualnie. Nałożyłam więc tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez wypuszczenia sztangi zamykać w 30s. Może mogłabym zrobić to na 45kg, ale pewnie kondycyjnie byłoby już bardzo ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie . Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. Pierwsze dwie rundy podciągania udały się pół-kippingiem unbroken, potem już niestety bez mocniejszego swingu musiałam dzielić. Pompki mnie bardziej dzisiaj spowalniały, opornie wchodziły. Ogólnie trening fajny, mocny zapierdziel bez pitu-pitu .



Pozdro

No box jumpy to zdecydowanie jeden z moich faworytów Ale jakoś się wyłączyłem i nie rozglądałem jak idzie innym - skupienie było dzisiaj bardzo dobre

Widzę, że wsparcie jest na wspólnych treningach

6ripley

Fsl- dla mnie 'rano' zaczyna się o 7:30, wszystko wcześniej to jeszcze noc .
FighterX, właśnie o to chodzi- trenuję, bo lubię, w zasadzie nie mam żadnego konkretnego celu oprócz postępów. Plan grupy competitors jest układany pod specyficzny cel, który nie jest celem wszystkich trenujących w tej grupie. Ja akurat nie lubię i uważam za bezsensowne szukanie celu pod plan, bo przeważnie robi się na odwrót. Dlatego wróciłam na grupę WOD, gdzie bez spiny robię swoje a jak będzie mi mało to mogę zawsze coś dorzucić .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-07-11 20:16:01

Jeżeli nie masz celu, to nie trenujesz, tylko ćwiczysz. Żeby trenować trzeba mieć konkretny cel. Silna jesteś, może spróbuj przyatakować jakieś zawody trójbojowe?

Akurat na EMOMach czy AMRAPach nie ma możliwości zdopingowania współuczestników, ale na pozostałych jeśli udaje się ukończyć na innym miejscu, niż ostatnie to zawsze staram się wesprzeć walczących, chociaż też nie każdy to lubi.
FighterX, nie odczuwam potrzeby startowania, za tydzień tylko biorę udział w zawodach wewnętrznych boxa, ale to inna sprawa- zdrowa rywalizacja ze znajomymi i wsparcie samej inicjatywy. Nie był mi też znany rozgranicznik typu trenowanie/ćwiczenie- a więc w takim razie chodzę na ćwiczeningi crossfit, bo lubię .

Wczoraj jakoś nie mogłam się zebrać do wypiski, łapcie więc:


Strength
Strict pull-up 5x5
Bench press 5x5
50kg, ostatnia na 55kg

WOD
AMRAP 10':
10x Burpee on 10kg plate
15x HR push-up
20x OH swing 20kg
25x Box jump
2 rundy+ 3 burpee



Nie czułam się jakoś super przed wyjściem, więc nie nastawiałam się na jakiś rewelacyjny trening. Podciąganie nawet ok, trochę opornie i przy ostatnich w dole nieco zbyt dynamicznie zaczynałam, żeby było łatwiej się dociągnąć . Bench press, jak na dawno nie wykonywane ćwiczenie nawet dobrze. WOD nie podpasował, jak widać z resztą po żałosnym wyniku, akurat szedł w parze z samopoczuciem. Mimo że box jumpy były dwa razy pod rząd to nie czułam, żeby jakoś słabiej wchodziły, po prostu kondycja i wytrzymałość przy tego typu ćwiczeniach leży. Swingi miały być 16/24kg ale Aga zaproponowała nieco więcej i było ok, tylko swingi unbroken wchodziły. Weekend bez treningu.


Pozdro