Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Dziękuje szefowo za opinie.ok popracuję nad tym .postaram się nagrać na następnym treningu kolejne filmiki .No właśnie z tym trzymaniem sztangi w tym przysiadzie miałam problem...a tu wystarczy łokcie skorygować ....muszę to poprubować

Dzień dobry Plan na dziś ..jeść do syta i ciężko trenować
micha
woda 1,5 l ,meliska suple białko i kolagen warzywa0cebula ,pieczarki ,papryka ,ogórek ,pomidory

Hejka wrzucam szybciutko miche i uciekam rozpiska z treningu poźniej
woda 1,5 l , meliska suple białko i kolagen warzywa-pomidory,cebula ,pieczarki ,apryka ,warzywa mrożone

Dzień dobry Nie udało mi się nagrać filmików z treningu
woda 1,5 l suple kolagen warzywa-cebula,pieczarki,papryka ,pomidor

Rozpiska z treningu 13 A


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35KGX 10
37 KG X 10 POWT
40 KG X 10 POWT
42KGX 6POWT
44KGX 4 POWT PROGRESSSS NO NIE DŁUGO MOŻE SWOJĄ WAGĘ DŹWIGNĘ

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25KG X 15POWT.
30 KG X 15 POWT.
32KG X 10POWT. PROGRESSS uff daje to czadu po mc , ale przysiady są fajne moze pupson urośnie

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
45KG X 15 POWT.
50 KG X 15 POWT
52,5 KG X 15 progress i tu też jest dla mnie te ponad 50 k wysiłek , ale lubie to ćw.

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9X10 POWT
11 KG X 10 POWT.
11KG X 10 POWT
13 KG X6 POWT no ni huhu nie mogę dźwignąć więcej ,..buuu

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
15 KG X 10 POWT
20KG X 10
25KGX 10 POWT
25 KGX10 POWT. mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam dołożyć to kaszaniłam technicznie

ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Było fajnie.Jaram się bo w pt . na nową siłkę idę

Halo mam pytanko czy potrzebny jest mi juz pas do ćwiczeń przy tych obciążeniach????????




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-05 07:48:55

Cześć kochane. Dzisiaj wybieram się na trening na nową siłownie i lepiej żeby mi się spodobało.
micha woda 1,5 l , melisa suple-kolagen i białko warzywa-pomidor , cebula , ogórek

esenscja, tak po prawdzie pas ci nie jest potrzebny i nigdy w czasie tego typu treningu nie będzie , pas , jezli mowa o cięzarach to nie jako bezposredniej ich wartości co raczej zakresie pracy, czyli przy ekstremalnie ciężkich kiedy schodziśz z powtórzeniami niżej 3 powtórzeń, wtedy nooo jakis sens jest, w każdym razie psychiczny. Ty masz po 10 powtórzeń w serii , pełen komfort,
Pas więcej daje psychicznie niż rzeczywiście chroni fizycznie, a może rozleniwiać, Jak nei masz problemów z plecami , a nawet jak masz lekkie to wzmacniaj je i ucz sie odwrotnie, wciągania mięśni brzucha i mięśni Kegla przy pracy, kontroli całego gorsetu mięśniowego

Dziękuję Obli za dokładne wyjaśnienie.OK w takim razie się cieszę , że nie muszę tego kupować.ojj tak chcę wzmacniać te plecki moje .Brzuch staram się trzymać wciągnięty , ale mięśnie Kegla nie zawsze napinam , ale postaram się opanować to.

Musisz sie skupiac , po prostu kazdy ruch pierw pomysl o Keglu dopiero wykonaj, to wazniejsze od samego brzuch bo sinajac Kegla juz momentalnie bedziesz miala spiety brzuch bo nie chodzi tu o wciaganie brzucha

Obli ok tak zrobię
Na nowej siłce było całkiem spoko aczkolwiek muszę przemyśleć parę kwestii odnośnie członkostwa i czy mi się to opłaca.Póki co wracam na stare śmieci.

Dzisiaj piękna pogoda i większość czasu na dworze spędzam
miska dzisiejsza
woda 1,5 l , suple kolagen,białko warzywa-papryka ,cebula ,pomidor ,pieczarki

Rozpiska z treningu 14 b 06.03.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
17,5KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
20KGX 6POWT
25 X 6 POWT progres

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
20 kg x 15
25 kg x 15
27,5kg x 12 Progres
Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
10 kg x24 powt.
10 kg x 30 powt.
10kg x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol oby nie nadaremnie


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo wyciągu nie było i robiłam plecy na maszynie
24 kg x 10 powt.
30kg x 10powt
30kg x 10 powt.
30 kg x 10 powt P

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że padnę , a wcześniej ponad 30 kg brałam i jakoś szło
23kg x 20 powt
24kg x 20powt
23kg x20powt.

rozgrzewka I 10 MIN bieżnia i na koniec 12 min bieżnia i trochę się rozciągnęłam.Progres mały był , zakwasy trochę męczą i oby do przodu.

.

Cześć Kobietki Jak świętowałyście Nasz Dzień ? Mam nadzieję ,że bawiłyście się dobrze.
Wczorajsza miska nie liczona , ale czysta .Trening nie wypalił , bo siłkę wcześniej zamknęli i nie zdarzyłam ale dziś działam.

Mam PYTANKO
W związku z tym ,iż nie ukrywam ,że chciałabym unieść i powiększyć pupę i priorytetem też są dla mnie ładne, jędrne kształtne nogi to czy jak dobrze rozumiem robiąc przysiady MUSZĘ JE ROBIĆ TYLKO GŁĘBOKO , AŻ UDA ZETKNĄ SIĘ Z ŁYDKĄ TAK ??
Wtedy pośladki są bardziej atakowane i taki przysiad ma większy sens niż płytki ?

micha woda 1,5 l suple kolagen i białko.warzywa-cebula,pieczarki,papryka,pomidory