DT kugelpanzer

TRENING 1
11.02. Zero postępów :(
03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie.
25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami.

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12)
36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie)
36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował)
36x12, 38x12, 40x10, 40x7 (słaboooooo :()

2. WIOSŁO HANTELKĄ 4x(8-12)
16x12, 17x12, 18x12, 19x12 (ok)
16x12, 17x12, 18x12, 18x12 (nie wiem, czy nie za dynamicznie to robię)
16x12, 17x12, 18x10, 18x10 (no to chyba przesoliłam z obciążeniem na pierwszy raz)

3. ARNOLDKI 4x(8-12)
11x12, 12x12, 13x9, 13x6+3 (znów - nic to nie idzie do przodu)
11x12, 12x12, 13x8, 13x5 (dramat)
11x12, 12x12, 13x8, 13x8 (lichota, tutaj serio muszę popracować nad formą)

4A. UGINANIE NA BICEPS ZE SZTANGĄ 4x(8-12)
18x12, 20x12, 22x12, 24x8 (ciężko)
18x12, 20x12, 22x12, 22x12 (wymęczone)
18x12, 20x12, 22x10, 22x10 (dużo bardziej czuję to ćwiczenie ze sztangą, pompa też lepsza)

4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12)
16x12, 18x12, 20x12, 22x8
16x12, 18x12, 20x12, 20x12
16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość)

Może ktoś ma jakiś pomysł jak rozgryźć ten brak postępów? Inna ilość powt w serii? Robienie na raty? A może więcej żarcia? :(((

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-11 23:41:56

a próbowałaś "szerzej" rozłożyć przeskoki ciężaru, czyli np. w
WL 30x12, 35x12, 40x12 i w ostatniej próbujesz 42x(ile da rade ;)
a jak pójdzie 42x12 to w następnym treningu dopasujesz pod 42, czyli 32 - 37 - 42 itd..
ja żaden specjalista ale 2kg różnicy między seriami to chyba malutko

a poza tym to już jest ładny wynik więc normalne że progres niekoniecznie będzie z treningu na trenig

Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-02-12 09:17:14

No właśnie się nad tym zastanawiałam, ale martwiło mnie to, że przy takim rozkładzie wyrabiam bardzo kiepską objętość treningu. 2 serie praktycznie rozgrzewkowe, 1 seria 40x12 (jak podołam) i powiedzmy 42x6. Całościowo wychodzi trochę licho. Ja zawsze w momencie, kiedy dochodzę do ściany z obciążeniami to kończę z taką zaciśniętą progresją, bo mi się wydaje, że lepiej dodać w pierwszych seriach, jak nie mam opcji na podbicie tego maksymalnego obciążenia :S

Jurysdykcja, mam ten sam problem. Tzn dochodzę do jakiegoś obciążenia, którego nie jestem w stanie nijak przeskoczyć - czy to wyciskanie leżąc, czy cokolwiek na barki, czy wiosło. I też szkoda mi pierwsze serie robić z mniejszym obciążeniem, które już nie jest żadnym wyzwaniem, a przy ostatniej zrobić zdecydowanie za mało powtórzeń, bo ciężar będzie za duży. Każda seria ma sprawiać ból, nie tylko ostatnia ;P
Myślę, że nie ma na to rady. Doszłaś po prostu do punktu, z którego fizycznie ciężko będzie Ci iść dalej, tzn będzie Ci przybywało stopniowo po jednym powtórzeniu więcej na przykład. Ale zauważ, że masz na prawdę dobre wyniki. I poza tym wyciskaniem sztangi, we wszystkich ćwiczeniach coś poszło do przodu ;)
Gdyby tak się dało co trening dokładać obciążenia przez cały czas, to by siłownie bankrutowały od dokupowania obciążeń co rusz, bo by każdemu brakowało ;)
Tak mi się na babski rozum wydaje. Że jedynie cierpliwość i konsekwencja tu pomoże ;)

tylko że robiąc 36 powtórzeń praktycznie prawie maksem, sama sobie "odbierasz" możliwość progresu, bo jesteś już za bardzo zmęczona.
Z drugiej strony możliwość poprawiania wyników w każdym treningu kiedyś się kończy i jeśli robi się już długo ten sam to może być znak że pora na przerwę i zmiany

Zresztą chyba najlepiej dopytać w pojedynczych pytaniach
https://www.sfd.pl/Krótkie,_pojedyncze_pytania._-t1042740-s40.html

albo spróbować u chłopaków w fitrage
https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452-s39.html#post9
a nuż nie będą mieli nic przeciwko pytaniu niefilmowemu i da się to podciągnąć pod pytanie o "technikę"?

hmm.. a może zmiana treningu? Inne bodźce? ... tak sobie głośno myślę :D

Albo w ogóle zmniejszyć ilość powtórzeń do 10. 4 serie to sporo, a 12 powtórzeń bardziej mi pasuje do mniejszych partii albo ćwiczeń izolowanych.

Ale ja właśnie zmieniłam trening niedawno... Wcześniej przez 3 miesiące nie robiłam wyciskania na klatę ze sztangą w ogóle:(

Właśnie mam wrażenie, że jak nie zacznę zmieniać ilości powtórzeń na serię, to już za wiele nie zdziałam. 12 mnie na tyle męczy w pierwszych 3 seriach, nie ważne z jakim ciężarem, że w ostatniej już nie mam siły na nic. Jestem "przy ścianie" z wyciskaniem, wiosłem sztangą, wyciskaniem na barki :/. Te wysokie powtórzenia fajnie mnie przypakowały w poprzednim cyklu, ale jeśli idzie o progres w ciężarach, to mnie chyba blokują. To już mi saida będzie musiała uwzględnić w programie, bo sama, to sobie mogę dobrać ćwiczenia, ale już zabawy w piramidy, rampy, dropsety to mnie przerastają.

Nie wiem, ja mam generalnie wrażenie, że najlepiej mi w zakresie 6-8, po ośmiu z reguły czuję taki na prawdę gwałtowny spadek siły, jakbym energetycznie nie wyrabiała - nie wiem na ile ta teoria ma sens.

Hmm, ja się czasem tak zabawiam, że w przedostatniej serii dokładam więcej niż do tej pory robiłam. Oczywiście do zakresu wtedy rzadko dochodzę, ale przynajmniej parę razy podniosę ten większy ciężar, zwłaszcza, że nie jestem bardzo zmęczona. A na ostatnią zmniejszam znowu. Pewnie wysoce niefachowo, ale u mnie w miarę działa, żeby iść do przodu
A długie zakresy faktycznie są męczące, ja chyba najbardziej lubię 6-8, 8-10. 15 to mordęga.

Z drugiej strony tak jak dziewczyny pisały, obciążenia masz już spore.

Niby są ok (choć myślałam, że po cyklu z hantlami to WL skoczy bardziej), ale to trochę kaszana przez 3 tygodnie robić praktycznie te same obciążenia lub nawet mniejsze :/. Ja wiem, że to są mniej więcej moje limity siłowe na dzień dzisiejszy i jakiś mega skoków osiągów już raczej nie zaliczę, ale nie wiem jak w takim razie planować trening, żeby jednak jakąś tam formę progresji uwzględniać. Właśnie szczególnie WL i wyciskanie na barki jest denerwujące, bo w innych ćwiczeniach mogę trochę spowolnić ruch, odrobinę odpocząć w trakcie, a przy tych 2 ściana jest ewidentna i nie da się nic oszukać ;)