Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Wojtekorzen

MARIAN 17

Oddaj mi te miche chcoiaz na tydzień;d

Moja!! Haha ale po starej znajomości oddam najlepszy posiłek, potreningowy

biorę w ciemno, bo wiem ze jest duży

jest duzy i cieply

NIEDZIELA - PUSH
1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- 8 x 105kg
- 13 x 90kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 20 x 16kg
- 12 x 20kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 18 x 30kg
- 12 x 40kg
4. Face Pull
- 20 x 50kg
- 17 x 50kg
- 16 x 45kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 17 x 12kg
- 16 x 12kg
6. Dipsy na maszynie
- 10 x 240kg
- 18 x 200kg
7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz
- 12 x 50kg
- 18 x 40kg
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego jednorącz nachwytem
- 20 x 18kg
- 16 + 6 + 5 x 18kg
9. Szrugsy sztangą
- 12 x 200kg
- 20 x 160kg

Trening dzisiaj wszedł świetnie, dawno nie miałem takiej pompy mięśniowej. Nic dodać nic ująć. Ciężko odnosić się do poprzednich treningów przed deloadem ze względu na to, że zostały jednak zmienione te obciążenia.

PONIEDZIAŁEK - LEGS
1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami
- 10 x 10 x 30kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach
- 8 x 160kg
- 12 x 140kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko
- 12 x 360kg
- 16 x 320kg
4. Przysiad bułgarski z hantlom
- 15 x 32kg
- 15 x 32kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 90kg
- 13 x 90kg
6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami
- 15 x 20kg
- 15 x 20kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 16 x 80kg
- 20 x 60kg
8. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
9. Unoszenie nóg przy drabince
- 3 x 12

Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie okazało się, że było dołożone 2,5kg, dużo, nie dużo ale odczuwalnie Przysiady, w sumie nie wiedziałem ile kg docelowo wziąć, wszedłem pod to 160 i stwierdziłem, że jednak wystarczy. Starałem się tym razem schodzić dupą do ziemi i robić ze sporym czuciem. Reszta już standardowo. Dzisiaj stwierdziłem, że przetestuje napój migdałowy z płatkami żytnimi jako dodatek do drugiego potreningowego, wleciało tam jeszcze 15g puddingu i trochę wody (trochę drogi ten napój ) weszło mega, nie spodziewałem się że aż tak i do tego zjadłem i momentalnie głód więc manna zdecydowanie bardziej zapycha.

WTOREK - PULL
1. Rack Pull (poniżej kolan)
- 6 x 280kg
- 10 x 240kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 130kg
- 14 x 100kg
3. Low row jednorącz
- 9 x 100kg
- 15 x 80kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 9 x 93kg
- 13 x 79kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 93kg
- 13 x 79kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 20 x 79kg
- 19 x 79kg
- 18 x 79kg
7. Szrugsy sztangą z tyłu
- 12 x 140kg
- 20 x 100kg
8. Maszyna hammer do łydki
- 20 x 240kg
- 15 x 240kg
- 13 x 240kg
9. Maszyna ze stosem do łydki
- 20 x 70kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg

Zaznaczyłem, że racki poniżej kolan ze względu na to, że wiele osób oszukuje samych siebie, niestety, a jest ogromna różnica kiedy mamy sztangę na wysokości kolan, w połowie, w 1/3 itd Sam to odczułem, kiedyś robiłem bez podkładek pod stopy, później na jednej, teraz na dwóch Trening wszedł świetnie z dużym czuciem, bez szarpania haha

u Ciebie racki spod kolan i tak wygladaja jak martwe xD

Dejwikkk

u Ciebie racki spod kolan i tak wygladaja jak martwe xD

Haha to fakt więc może trzeba zmienić nazwę w tym przypadku

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 8 x 140kg
- 13 x 120kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 9 x 160kg
- 12 x 130kg
3. Dipsy na klatkę maszyna
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
4. Fly press ławka skos góra
- 11 x 32kg
- 13 x 26kg
5. Unoszenie na boki w bramie leżąc
- 20 x 16kg
- 9 x 23kg
- 16 x 18kg
6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu
- 18 x 20kg
- 20 x 16kg
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s
- 5 x 15-12 x 59kg
8. Uginanie na modlitewniku
- 15 x 16kg
- 9 x 22kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 9 x 26kg
- 9 x 26kg
- 15 x 20kg

Trening wszedł świetnie. Stwierdziłem, że wyciskania będę robił bez asekuracji, chyba jest to lepszy pomysł patrząc na to, że zazwyczaj jak ktoś mi pomagał wychodziło... Micha też poszła do góry od wtorku i w HC mam 1080ww, a w MC 880 ;)

Chciałem nadać status zawodnika w dziale ale mam mieszane odczucia

Wrzucasz same suche wypiski, zero jakichkolwiek zdjęć/video/itp - dziennik wygląda przez to po prostu słabo, jak notatnik treningowy.

Rozumiem, że nie każdy jest fanem pstrykania zdjęć jedzenia dzień w dzien, szczególnie jak się je podobnie; czy też sobie selfiaków, ale można chociaż co którąś wypiskę dać foto z treningu, film z treningu, michę, sylwetkę.
Pewnie śledzisz inne dzienniki w tym dziale i wiesz jak to robią chłopaki, jak nie - trzeba zajrzeć

Proszę popraw to,a pomyślimy o statusie. My udostępniamy Wam zakupy w cenach hurtowych na sklepie co jest sporą pomocą, ale w zamian oczekujemy po prostu minimalnej aktywności (o którą musicie zadbać sami bo inaczej ceny nie będą się na sklepie załączały) jak i prowadzenia dzienników treningowych na przyzwoitym poziomie, do tego zalicza się coś więcej niż suchy tekst

Przyjęte

Piątek - Legs + Pull
1. Uginanie nogi pojedynczo
- 10 x 55kg
- 15 x 40kg
2. Hip thrust
- 9 x 220kg
- 13 x 180kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
- 9 x 360kg
- 16 x 320kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 100kg
- 13 x 100kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 15 x 100kg
- 20 x 80kg
6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt
- 8 x 150kg
- 15 x 120kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
- 10 x 93kg
- 13 x 79kg
8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko
- 10 x 120kg
- 15 x 100kg
9. Allachy
- 3 x 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Trening który trwał grubo ponad dwie godziny Choć wszystko weszło naprawdę mega fajnie. Progres zaliczony, powoli znowu wkraczam na dobre tory
I fotka do lusterka po wczorajszym treningu