tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Bywa, dni gorsze i lepsze.
Za tydz nadrobisz

18.02.2011 - piątek

Fajny trening dzisiaj!!


PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS

1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5
T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg
T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg
T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg
T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg
T6: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 3x7,5kg / 2x10kg

Coś tam lepiej idzie


2. Rack Pull RAMPA 5
T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg
T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg
T3: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg
T4: 5x70kg / 5x95kg / 5x115kg / 5x135kg / 5x155kg
T5: 5x70kg / 5x100kg / 5x125kg / 5x145kg / 5x160kg
T6: 5x70kg / 5x90kg / 5x110kg / 5x130kg / 5x150kg / 5x165kg REKORD

Ja yebie! Ale była walka! Ledwo.. ledwo.. A jeszcze pomyśleć ze jakieś 4 miesiące temu nie mogłem podnieść 170 na 1 powtórzenie


3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8
T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg
T4: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg
T5: 8x60kg / 8x67kg / 8x72kg / 8x82kg / 8x90kg
T6: 8x70kg / 8x77kg / 8x85kg / 8x90kg / 8x95kg

Robi się ciężko


4. Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8
T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg
T2: 8x22kg / 8x27kg / 8x32kg / 8x37kg
T3: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 6x40kg
T4: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 7x40kg
T5: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg
T6: 8x27kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg REKORD

Walka do końca, ale poszło. Z minimalnym zarzutem


5a. Face Pull RAMPA 10
T1: 10x3szt / 10x4szt / 10x5szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T3: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T4: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T5: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt + 8x6szt
T6: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Fajnie!


5b. Wymach w opadzie RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg
T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg
T3: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T4: 12x9kg / 12x10kg / 12x11kg
T5: --------------------------
T6: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg

Ale paliło, mega pompa! Fajny widok w lustrze, jak tricpes i bark był ładnie odseparowany


6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T3: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T4: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T5: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T6: 12x13kg / 12x15kg / 8x17kg

Dodałem ciężaru i w chooy ciężko! Ale spompowane łapy strasznie


Micha trzymana Wieczorkiem moze jakiś browarek wpadnie

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-18 18:12:15

Filmy nagrywaj kurde
obadalbym ta Twoja walke

Będą jak tylko kompa sformatuje Już się zabieram za to od miesiącu i zawsze cos wypada i nie ma czasu.. Sobota lub niedziela powinno być zrobione

To wrzucę filmy z poniedziałkowych siadów i ciągów, bo mam nagrane

Nic mi nie mów, ja mam win do reinstalki już z pół roku

no ale jakos tak...

Kurva.. miał być browarek, a wyszła z tego impreza z w klubie. Trochę w siebie wlałem ale bez szaleństw Kac lekki jest, no ale na trening trzeba iść.. mam nadzieje że 82 w PP mnie nie zgniecie

ładnie idziesz do przodu

impreza od czasu do czasu nie zaszkodzi,
a przewaznie tak jest ze ma byc piwko a konczy sie inaczej
ja teraz na cyklu to moge powiedziec ze w ogóle nie pije

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-19 14:51:35

MARIAN - Pewnie, że nie zaszkodzi. Nigdy sobie nie odmawiam, nawet jak jestem na cyklu kreatynowym

No tak w ogóle, to poszedłem z dziewczyna do kina. Wyszliśmy o 22 to padł pomysł, ze idziemy gdzieś do klubu na piwko i pośmiejemy się z pijanych ludzi No ale, ze co chwila spotkaliśmy jakiś znajomych to tu jedno piwko, potem drugie, trzecie ... jakieś shoty wódki i się zaczęło hhehe.. i skończyło na minus stówka na koncie Noooo... ale fajnie było




19.02.2011 - sobota

Jak już pisałem, wczoraj była impreza i alkoholu trochę weszło. Nie spodziewałem się fejerwerków na treningu, ale poszło dość dobrze. Zważając na fakt, że nie spałem dużo, dziewczyna u mnie nocowała ( ) i kac, to mogę nawet stwierdzić, że poszło zayebiście


BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH

1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg
T5: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 11x60kg / 19x40kg
T6: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 6x67kg / 5x75kg / 4,5x82kg / 10x60kg / 15x40kg REKORD

Jak na trening po imprezie to jestem zadowolony Przeszkadzał dużo brak równowagi


2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg
T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
T6: 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg / 8x62kg REKORD

Fajnie, pompa dobra


3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T5: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 10x6kg
T6: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 7x6kg

Tutaj już weszły oznaki kaca i senności. Cięzko sie robiło


4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
T1: 15x / 12x
T2: 15x / 14x / 12x
T3: 15x / 15x / 13x
T4: 15x / 15x / 13x
T5: brak
T6: brak

4b. Spięcia brzucha 15
T1: 15x / 15x
T2: 15x / 15x / 15x
T3: 15x / 15x / 15x
T4: 15x / 15x / 15x
T5: brak
T6: brak

4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
T1: 15x9kg / 15x9kg
T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg
T4: 15x13kg
T5: brak
T6: brak

Nie chciało mi się


Micha

Jeszcze połowa dnia przede mną, ale raczej nie będę trzymał się założeń. Będę improwizował, bo szczerze mówiac mi się nie chcę.

Przed treningiem wszedl szej z WPC 60g i owsiane 120g, potem wołowinka i sporo owoców.

Zaraz się chyba jeszcze kimnę

pozdro

haha

dobre komenty

Kurde.. mam dylemat.

Planuje marzec-kwiecień masować na kreatynie. Potem maj-czerwiec zrobić wycinkę albo recomp.

I teraz się zastanawiam jak wykorzystać jeszcze ten okres masowy. Chcę zrobić coś z priorytetem na klatkę, bo jednak jeszcze cały czas odstaję. I obrałem dwie opcje:

1) Specjalizacja na klatkę czyli klata 3 razy tygodniowo przez 4 tyg. Następne 4 tygodnie normalny split, tylko typu bardziej objętościowego.

2) całe 8 tygodni jechać z priorytetem na klatkę, ale wtedy już 2 razy tydzień (bo 3 będzie za dużo)

Jestem bardziej za opcją pierwszą, bo robiłem specki już takie i byłem zadowolony. No ale jednak jeszcze sie waham. Hmmm....