***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Dzień treningowy dwudziesty drugi

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13

Rozpiętki rampa 10 + 16/20/24
5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20
6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24

Gilotyna 3x20
20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 36x12 / 16x16 / 13,5x20 / 11x24

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20
25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20


Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, żeś mnie nastraszył z tym barkiem to ciągle o tym myślałem widzę sam, że nie trzymam ciągle młotka. Gilotyna, chyba ok. Kurva mać lewa strona mnie ogranicza nie mam siły nią wyciskać już.. zacząłem z 20kg pierwszą serię z myślą, że to mało bo jakoś łatwo poszło a 25 już w drugiej ledwo co a ostatnie dwie poniżej 20 ; /. Uginanie jak zawsze mega dobrze, 36kg znowu spróbowałem i powiedz mi czy opłaca się tak oszukiwać(teraz trochę inaczej próbowałem) czy lepiej sobie tą serię było odpuścić? Wyciąg zmiażdżył te 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem

Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel

Wyciskanie sztangi skos- Regres dodałem bo nie mogłem tak tego zostawić.
Rozpiętki- sam jestem ciekaw jak to wygląda Twoim okiem.
Gilotyna- pierwszy raz w życiu robiłem gilotynę, czucie bardzo dobre.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Lubię to z regresami trochę przesadziłem bo to machanie powietrzem było.
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- tego nawet nie komentuje



Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
50kgx9-> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/fesheaiqtxnznbwrwyzcke.mp4/
60kgx1->http://imageshack.us/clip/my-videos/6/ebpsvunraqpyqpwecdlabt.mp4/

Rozpiętki
Bok 18,5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/mxaokqnryzuphyayrmsxjn.mp4/

Gilotyna
bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/829/yw8btihwzblmpmqekvmpcl.mp4/
przód -> http://imageshack.us/clip/my-videos/716/ad5jdusmiltsyereagxrfo.mp4/

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
26kg bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/19/e7ihhkhgwueyghleoernax.mp4/
31kg przód -> http://imageshack.us/clip/my-videos/546/qtfewqxvetianpomqlhwdv.mp4/
36kg bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/802/q10irkxeeiezldchdovjfw.mp4/

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
65kgx10 -> http://imageshack.us/clip/my-videos/812/qfmrpfpywgponlgsaejwen.mp4/
70kgx5 -> http://imageshack.us/clip/my-videos/268/1zutbahafmkekkjqutmsav.mp4/

Miska










Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-26 20:31:04



Więc tak,

Wyciskanie na skosie - podoba mi się, fajnie już to czujesz, ale niepotrzebnie wchodziłeś na te 60kg, mogłeś te 55 atakować. Wiesz wyciskanie to nie wiosło, że sobie będziesz co 10kg skakał. Spokojnie.

Rozpiętki - nie wygląda to źle jak na pierwsze wykonanie, spokojnie coś dołóż, bo większy opór wskazany

Gilotyna - ok

Uginanie stojąc - kaplica. Nie chodzi o to byś coraz mocniej cofał się łokciami, zauważ, że jak cofniesz łokcie maxymalnie daleko w tył to ruch masz bardzo krótki, ale to już inne ćwiczenie : drag curl. Lekko zawęż chwyt, trzymaj łokcie bardziej z przodu (ale też nie przesadzaj)

Ściąganie - odrywa Cię, ale to nieuniknione, ostrzegałem już wcześniej, że tak będzie. Tak masz tu czuć wyraźnie przedramiona

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-26 21:28:37