Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Super to wygląda widać, że moc jest w rękach.

rion10

Super to wygląda widać, że moc jest w rękach.

Dziękuję! Starałem się rękoma trzymać, a plecami pracować, ale jeszcze nie mam tak dobrego czucia tego ćwiczenia.

Oczywiście "ręce" to duże uproszczenie

Niezły tarzan

Hehehe jeszcze długa droga by być prawdziwym Tarzanem

15/2/2018
A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW@32kg
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.2 serie
C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Dzisiaj dziwnie mi sie cwiczylo, moze dlatego ze wczoraj zle spalem. Martwe natomiast dobrze wchodzily, poprawilem chwyt przy nachwycie i wchodzily calkiem niezle. Kompleks swing + clean + pushup jak zwykle zabil. Wprowadzilem pare zmian w diecie, jestem ciekaw efektow.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-02-15 10:36:36

Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym )

Swingi już fajnie

6ripley

Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym )

Będę miał dwa dni z wiekszymi węglami. Większe węgle dla mnie to 150-200g. Z reguły będą to dni przed dniami o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h postu) w trakcie, którego chcę odpocząć od białka, jeść pokarm roślinny. Dwa dni gdzie będę miał skompresowane okno żywienia, 6-8h i 2-3 posiłki o podziale makr ok 30% białko, 10% węgle, 60% tluszcz.

Nie jedz brachu węgli bo to zło i się zalejesz