T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Dla mnie bez różnicy,dziennik to dziennik.

Forma bardzo dobra, dlaczego mielibyśmy gadać że jest źle? Bf chyba bardzo niski, plecy rewelacja, nie myślałeś o startach w BB? Pozdrawiam

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-12-12 12:58:01

Zawsze się wyrzuca mankamenty, dobre strony się przemilcza
Bf musi być niski gdyż chudy jestem ale jaki nie powiem Wam.


12.12.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g basmati
2. 80g makaron,400g pierś z kurczaka
3. 200g pierś,100g łazanki
4. porcja hi-anabol,100g łosoś norweski
5. 500g serek twarogowy,100g masło orzechowe


Warzywka - ogórki,brokuły
Owoce - pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Samopoczucie - lekkie zakwasy na łapach,barkach.

XV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 13.12.2012
- Podciąganie n x57,x50,x44,x37
- Podciąganie p x19,x19,x19
- Wiosłowanie sztanga prosta p 7x152,10x140,15x130,15x115,18x90
- Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140
- Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n , dzisiaj nie schodziłem do samego dołu,pewna odmiana,czułem lepsze napięcie,każda seria z pewnym zapasem.
Podciąganie p dobrze jest.
Wiosłowanie p bardzo fajnie,7x152kg z zapasem kilka dodatkowych powtórzeń na na upartego dlaczego nie tyle,że 15 tydzień ,więc powoli zaczynam się oszczędzać bo ledwo żyję.
Wiosłowanie n - wszystkie serie okej,140kg z zapasem,dłoń czerwona..blazy p******nęły ostro..
Wyciskanie zza karku - tutaj bez tragedii,partia,która nie ma dość w 15 tygodniu ćwiczeń...
Unoszenia spokojnie zrobione.


Ogólnie dzień wyglądał następująco: uczelnia,powrót - szybki posiłek...zasnąłem nawet nie wiem kiedy koło 18-30 trening,a później zakupy



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. porcja 100% whey ,kasza 100g
5. 500g serek twarogowy,100g łosoś

Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

Resztki fotek jakie znalazłem na kompie.









Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:29:29




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:29:51




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:31:01




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:31:13

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:31:49

Czy może któryś z adminów dopisac do mojego tematu fotki str.49,dzięki

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:33:03




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:34:19




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:35:23




Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-14 13:35:34

XV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 14.12.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,3x130,2x125,8x110,11x100,14x90,17x70
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x13,x13,x13
-Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x65
-Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11
-Hantle modlitewnik x25,x30,x35,x40
-Przysiady 5x85,5x105,10x125,3x168

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,siła powoli zaczyna opadać
Wycisk na skosie hantelkami,słabiutko
Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem.
Francuz, lekko,wolne ruchy.
Biceps,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły.
Siady,125kg wcale nie takie lekkie, miałem pewne obawy co do 168kg, ale raz się żyje..źle nie było.






Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g ,100g łosoś norweski
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Makrela wędzona (nie wiem czy jeszcze wejdzie,zobaczę)



Warzywa - brokuły,ogórki,pomidory
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

naprawde zayebiscie na fotkach sie prezentujesz,- nie ukrywam; chcialbym tak

przeniesc cie powinni do lepszego dzialu tzn do prosów

niesamowita forma :D pozazdrościć ;] ciśnij dalej miszczu;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-12-14 19:43:05

Nie zamierzam przestać powoli zaczynam zastanawiać się nad zmianami w nowym planie, który ruszy 31.12.2012 oczywiście dużych roszad nie zrobię bo po co, lekka zmiana zakresu czy też pewne zmiany w kolejności ćwiczeń i polecę dalej.

Zastanawiam się jak jutro mi pójdzie z MC..odciski zrobiły swoje...

Zdjecia sa pomniejszone, w zayebistym swietle i smiesznie poucinane ale fakt.

Ładna Sylwetka