V Dzień Treningowy 12.1.2013
- Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168
- Sztruksy x16,x16
- Podciąganie n 90cm x28,x28
- Podciąganie n 120cm x18
- Podciąganie p x14
Trening fajny,a nawet bardzo.
Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej.
Sztruksy ciężarem 145kg , spokojnie poszło aczkolwiek znowu odciski je.ane się odezwały i miałem problem przy podciąganiu..
Podciąganie n 90cm , powtórzenia robione z zatrzymaniem na dole do samiutkiej klaty robione, zapas był tylko nie chciałem aby któryś z odcisków się poddał
Podciąganie n 120cm , z zatrzymaniem na dole, do samiutkiej klatki. Rezerwa spora.
Podciąganie p , nie wiedziałem jak chwycić drążek aby dłonie tak nie napierdzielały.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb z dynią
5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus
Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - brak
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa
Siłaaa!!