T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 12.1.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168
- Sztruksy x16,x16
- Podciąganie n 90cm x28,x28
- Podciąganie n 120cm x18
- Podciąganie p x14

Trening fajny,a nawet bardzo.

Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej.
Sztruksy ciężarem 145kg , spokojnie poszło aczkolwiek znowu odciski je.ane się odezwały i miałem problem przy podciąganiu..
Podciąganie n 90cm , powtórzenia robione z zatrzymaniem na dole do samiutkiej klaty robione, zapas był tylko nie chciałem aby któryś z odcisków się poddał
Podciąganie n 120cm , z zatrzymaniem na dole, do samiutkiej klatki. Rezerwa spora.
Podciąganie p , nie wiedziałem jak chwycić drążek aby dłonie tak nie napierdzielały.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb z dynią
5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus


Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - brak
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siłaaa!!

13.1.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Samopoczucie - dobrze pojedzony, nie mam co narzekać

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 14.1.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80
- Podciąganie n x20,x25,x23
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x110,5x130,5x150

Wycisk płasko, bardzo lajtowo,nie musiałem przerw robić
Wycisk skos, zgodnie z planem.
Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem,na luzie.
Wiosłowanie , podczas ostatniej serii pierdykły odciski,ale ból..
Podciąganie , myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo na dole z zatrzymanie do brody.
Przysiady lekko, 1/2 siad będzie trzeba coś dodać.

Trening jak najbardziej na plus

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. Porcja hi-anabol,100g jaglana


Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaaa!

dziwna roznica siad/plaska , zrób zdjecie 80kg hantli ;>

Jaka tam dziwna, siad 3x170 zrobiony, a pewnie parę kg więcej by poszło, klata 3x145 ,a plan dopiero się rozkręca więc normalka

Gdzieś miałem fotę..




Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-14 23:56:33

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 15.1.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x100,13x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x65,x55,x52,x50
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11
- Francuz leżąc 10x55,10x65
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 57x61,57x61,50x61
- Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10

Wycisk wąsko z rezerwą sporą rezerwą.
Uginanie ramion, 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo coś będzie trzeba dodać.
Poręcze,x65 jeszcze z rezerwą, ostatnie ruchy bardzo wolno wykonanie,tak miało być.
Ławka skośna,w czwartej serii mała wojna.
Francuz, zrobiony lekko,jeszcze lekko
Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,łapka ładnie pracowała.
Wycisk zza karku , dzisiaj do czubka głowy gdyż prawy bark od soboty mnie napiernicza..ale i tak dało popalić.
Wycisk hantle,luzik natomiast wycisk stojąc już nie

Trening naprawdę ciekawy.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka,120q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,100g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!

16.1.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 150g łazanki, 300g pierś z kurczaka
3. 300g pierś z kurczaka z warzywami
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol, dużo masła orzechowego
6. 5 jaj

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 17.1.2013

-Podciąganie n x57,x51,x45,x37
-Podciąganie p x17,x18,x17
-Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100
-Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120
-Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n ,ruchy do nochala robione.
Podciąganie p , nie najgorzej :)
Wiosłowanie p, 10x140kg powiem szczerze,że nie spodziewałem się tak lekkiej serii, wiosło idzie zaj**iście..jeszcze tylko 40kg trzeba dodać
Wiosłowanie n , 15x120kg spokojnie mimo faktu ,że podczas drugiej serii nachwytem odcisk kolejny poszedł sobie
Wycisk zza karku , dzisiaj przy każdej serii czułem ostre pieczenie,musiałem przez dłuższą chwilę ręce spuścić ostro w dół,z zatrzymaniem - lajt, 8x96kg niesłychanie lekko, dobry dzień dzisiaj miałem,nie powiem.
Unoszenia,okej.

Trening bardzo dobry,baaaardzo dobry.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol, 75g owsiane
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły,papryki sporo
Owoce - brak
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Siłaaa!!

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 18.1.2013
- Przysiady 10x45,10x55,5x88,5x96,5x104,5x112,5x120,15x100
- Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90
- Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8
- Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg
- Modlitewnik sztangielki x15,x18,x20,x20


Przysiady, zgodnie z planem.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,powtórka z zeszłego tygodnia.
Wycisk skos,coś mi się skos wali , nie można na małych skosach wycisku robić hantlami tak więc duży kąt dzisiaj był.
Opuszczanie, bardzo fajnie.
Poręcze ,zrobione jak w zeszłym tygodniu,luzik.
Modlitewnik,przedramiona nie dawały rady,bajcle zmęczone nieziemsko.

Tak łapy mnie jeszcze nie bolały.

Martwią mnie odciski,dzisiaj przy głupim wycisku na płaskiej czy przy zabawie z hantlami miałem problem z utrzymaniem..ból straszny, a jutro MC..


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki
4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni
5. porcja hi-anabol,50 kuskus
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce- jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siłaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-18 19:43:46

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-18 19:44:37

https://sklep.sfd.pl/Power_System_Rękawice_Ultra_Grip-opis1201.html 

Zapomniałem w nich o odciskach, super wygodne.