Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Pieknie to wyglada!

Mega forma!

Wstawiam na szybko kilka zdjęć z dzisiejszego pozowania na czczo i lecę na trening Waga najniższa jak do tej pory - 94,3kg. Później jeszcze popozuję trochę po treningu

Powtórzę się, ale mega plastyka mięcha! Jak to naładujesz i odwodnisz będzie ogień!

Szacun :) mega wyglądasz :)

robertjudi

Powtórzę się, ale mega plastyka mięcha! Jak to naładujesz i odwodnisz będzie ogień!

Dzięki wielkie, zobaczymy jak to będzie finalnie teraz wyglądało, lubię ten ostatni tydzień, bo wszystko fajnie zmienia się z dnia na dzień A jak nogi odpoczną to już w ogóle powinno się fajnie zrobić

Nogi to już teraz ładnie wyglądają Trzymam kciuki

30.09.2020 Środa (peak week)

Nie pospałem za wiele, aczkolwiek wypoczęty, zmotywowany, zjadłem i ruszyłem na trening
Rano już wrzucałem zdjęcia z pozowania, to teraz pospamuje paroma zdjęciami z treningu + pozowaniem w ciągu dnia
Ogólnie dziś ostatni dzień do pracy, od jutra urlop. Dziś też leci raport do Łukasza i zobaczymy co dalej

Cardio:

Brak

Trening:

Plecy

Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne FBW

Wstawiam tutaj coś z treningu, a na koniec z pozowania w ciągu dnia:







Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g ryż biały, 150g mus jabłkowy, 60g WPI, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g ryż biały, 150g mus jabłkowy, 50g płatki śniadaniowe, 72g WPI
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek
250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego















Wyprzedzając - jutro już morda będzie ogarnięta

Teraz tylko patrzeć jak forma wychodzi

Aż jestem ciekaw niedzieli :D