[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Chłopie znikam i to nieźle.. ale chcę to wyredukować jeszcze troszkę chociaż. To miał być ostatni tydzień ale nie wiem, może jeszcze ze dwa dołożę, kraty nie będzie ale bez przesady, że mam się do 70kg redukować.

Dieta to low fat ?

Tak. Wiem tłuszczy mogło by być jeszcze mniej, ale patrząc od początku to świetnie się spisała, zrobię podsumowanie niedługo.

Mamy ten sam wzrost a widze, ze mocno poleciales z waga 76 to juz troche malo. Do ilu zamierzasz ciac, czy to jeszcze ma jakis sens??
Ja przy Twoim wzroscie waze 99-101 kg i jakos nie robie redu bo na razie nie opyla mi sie;p

Trenujesz 7 lat, ja za 6 lat też napiszę, że ważę 100kg i nie muszę robić redukcji bo mam dobre mięsko, w sumie to mógłbym zacząć masę ale chciałem do 79 pasa polecieć. Jeszcze 2-3 tygodnie pociągnę i kończę - tak jak pisałem.


Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg / 76,7kg / 76kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm / 126cm / 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm / 125cm / 125cm / 124cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm / 109cm / 109cm / 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm / 107,5cm / 107cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm / 36,3cm / 36,2cm / 36,2cm / 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm / 34,4cm / 34,3cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm / 29,9cm / 30cm / 29,5cm / 29,5cm / 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm / 28,5cm / 28,5cm / 28cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm / 90,5cm / 90cm / 89cm / 88cm / 87cm / 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm / 84cm / 83cm / 82,5cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm / 83,5cm / 82,5cm / 81,5cm / 81cm / 80cm / 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78cm / 75,5cm / 75cm / 74,5cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm / 60,5cm / 60,8cm / 60,8cm / 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm / 59,5cm / 59cm / 59cm / 58,5cm / 58cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,3cm / 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm / 39,5cm

To chyba 19 tydzień łącząc poprzednią redukcję.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-27 11:09:00

Spokojnie, ja tylko odnioslem sie do waga/wzrost a nie staz, u mnie 7 lat to ogolem, ale pewnie tak ciagiem to jakies 2-3 lata, bo zawsze u mnie bylo co innego priorytetem inny sport.
Ja na Twoim miejscu bym juz masowal, masz i tak dobry miesien szkoda dalej sie meczyc na redu. Aczkolwiek kazdy lubi co innego.

Jestem spokojny i nie wiem gdzie widzisz dobry mięsień.

Dzień treningowy tzrydziesty

Klatka - Biceps

Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 42,5x12 / 32,5x16 - z 45%~~ skosu na 25%~~
15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x1 / 45x11 / 30x16
17,5x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 47,5x11 / 37,5x14
17,5x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x7 / 47,5x9 / 37,5x14


Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x9 / 19,5x8
19,5x7 / 19,5x9 / 19,5x7 / 17x10 / 17x10
17x10 / 17x10 / 17x10 / 17x10 / 17x10 / 22x6

(ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar
6x15 / 6x15 / 6x15
7x15 / 7x15 / 7x15
7x15 / 7x15 / 7x15
8x15 / 8x15 / 8x15
9x15 / 9x15 / 9x15
9x15 / 9x15 / 9x15
9x15 / 9x15 / 9x15
8x15 / 8x15 / 8x15

(ss)Pompki sprzęcik
30 / 30 / 30 + 25kg na siedzeniu.
30 / 30 / 30 + 25kg
30 / 30 / 30 + 25kg

Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru
11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12
13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12
16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12

(ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem)
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8
11x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8


(ss)Młotki 4x8 stały ciężar
11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8

Komentarz

Skos sztanga- Troszkę słabiej ale i tak nieźle.
Wyciskanie hantli na płaskiej- ok
Super seria rozpiętek i pompek- ok
Uginanie sztangi łamanej- ok
Super seria uginanie ławka, młoty- ok



Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-27 18:05:39

A jak z libido ? na takiej diecie ? Wszystko wporządku ?

Nie ma problemów zwłaszcza, że 50~~ tłuszczy to tylko tak ładnie wygląda a dodam, że codziennie coś podjadam niestety. Dziś np. zjadłem bułkę, plaster sera, laysy z 30g~~ i polałem 150ml mleka więcej do 1 posiłku (za to zjadłem mniej makaronu żeby już nie przesadzać) więc sami widzicie jak jest, ale jak idzie to co będę płakał.

Ogólnie to beka, bo chyba mam hemoroida zewnętrznego(?) albo choj wie co i nie jest ciekawie, czytam, czytam i pewności nie mam. Z wszystkich przyczyn tylko dwie by się mogły zgadzać - dużo siedzę jakby nie patrzeć ale bez przesady no i od wysiłku fizycznego.


Jak nie wrastający wiecznie paznokieć jak nie rzepka jak nie skolioza to teraz to (nawet wyczytałem, że nie można robić przysiadów), wszystko przeszkadza w tym sporcie

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy

Grzbiet - Triceps

Podciąganie nachwytem 5x8
8/7/6/6/5
10/6/6/6/6
11/7/6/6/6
8/6/6/5/4 + 5kg
8/6/6/4/4 + 5kg
9/6/5/5/4 + 5kg
9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6
10/7/6/5/4 + 5kg i CCx6

Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem
35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 45x12 / 45x12
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 45x12 / 45x12

(ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10
55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10
70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10
73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10
73x12 / 73x12 / 73x12 / 73x12 / 73x12


(ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 30x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

Martwy ciąg (ile i jak zechcę)
65x12 / 75x12
70x12 / 80x12
75x12 / 85x12
60x12 / 85x12
60x10 / 100x8 / 100x8
60x10 / 90x10 / 110x5 / 80x20
60x10 / 90x10 / 100x5 / 110x3 / 80x20
60x10 / 80x10 / 100x9 / 82,5x20

Szrugsy (ilę i jak zechcę)
60x20 / 60x20 / 60x20
70x20 / 70x20 / 70x20
70x20 / 80x20 / 80x20
70x20 / 70x20 / 70x20


Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x5 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x7 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 26x12 / 21x16

(ss)Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12

(ss)Kickback 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10
10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10
6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10

Komentarz

Podciąganie- Ok
Wiosło- 90kg ciężkie, za to 45 w podchwycie za lekkie.
Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi nic już nie dołożę bo nie mam miejsca, jedyne co przyszło mi do głowy to dodanie powtórzeń - zawsze coś. Ściąganie ok.
Martwy ciąg- 100x10 chciałem ale nie wyszło, zresztą i tak wiele wcześniej plecy puściły ale "za wszelką cenę"...
Szrugsy- Ok, ostatnio fajnie wchodzi.
Francuz- Jak zawsze.
SS pompki i kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za to dodałem 4 pow i co najlepsze czułem o wiele lepiej triceps jak na 8 z 40kg.


W sobotę zrobię podsumowanie to od razu doradzicie mi czy dalej lecieć z redukcją czy już zacząć masę

Miska

Jak zawsze tylko dzisiaj kasza.