[DT] Franii

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek

bziubzius

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek

TRENING

1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8
37,5 kg

2. przysiad bułgarski 4 x 10
4kg

3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15
18kg

4. supermany -> bird dog 4 x 10
po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi

5. face pull 4 x 4 x 15

6. odwrotne pompki 4 x 15

7. plank 4 x max

Wydawało mi się, że będzie to najlżejszy trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy
2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej
3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa
4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa , jabłko
5. 40g kasza gryczana biała, 100g mieso z ud kurczaka,15g tahini, 5g masło klarowane, łyżka oliwy z oliwek, warzywa

Od 6 siedzę w pracy, tyle dobrego, że mogłam zrobić trening, jak było mało ludzi rano
Już nie mogę się doczekać soboty.. Wolnego popołudnia i caaaałej niedzieli....


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-06 09:56:18

Baardzo dawno tego nie robiłam, ale z okazji współpracy z Bziu się pomierzyłam

23.09 -> 07.10

waga: 67,5 kg -> 67 kg
ramię: 29,5 -> 29,5
klatka: 89 ->87,5
talia: 72 -> 70
pępek: 86 -> 82,5
udo: 58 -> 57,5
pupa: 100 -> 99,5
łydka: 35,5 -> 35,6

Czyli wszędzie pospadało. Tylko zaznaczyć trzeba, że pierwsze pomiary były kilka dni przed okresem, więc mogłam być trochę spuchnięta.


Dziś DNT

Wyjdę pobiegać, jeśli zacznie mocno padać to na bieżni, jeśli będzie w miarę ok, to zrobię wolne 60 min w terenie. Przyda się, dawno już nie wyszłam na żaden dłuższy bieg.
Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka

DIETA
2350 kcal
150 / 80 / 250

1. 3 jaja, 40g płatki owsiane, 10g odżywka białkowa, banan, jabłko, 3g olej kokosowy
2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 50g mozzarella, papryka
3.,4.,5. w każdym: 60g kasza gryczana biała, 70g pierś z kurczaka, 10g tahini, warzywa

Dobrze te pomiary wygladaja
Narazie bez zadnych zmian!

Samopoczucie ok? Energia? Najedzona?

bziubzius

Dobrze te pomiary wygladaja
Narazie bez zadnych zmian!

Samopoczucie ok? Energia? Najedzona?

Samopoczucie bardzo dobre Energi dużo, chyba że pracuje milion godzin dziennie kilka dni pod rząd no to jasne , że mniej
Najedzona jestem, głód czuje czasem jak właśnie pracuje długo i do pozna i wrócę do domu np 22:30 a już zjadłam cały przydział ale jest to taki głód, który da se wytrzymać i mocno nie doskwiera i nie męczy


A dziś zaczęłam trening o 6:10 czyli jeszcze przed praca, przed otwarciem siłowni, lubię tak.. pusto, moja muzyka, mogę sobie robić co chce i wyglądać jak chce

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 6
70 kg

2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10

3. Glute bridge 4 x 15
70 kg

4. Podciąganie na drążku 4 x 5
Z gumą

5. Rozpietki 4 x 15
6kg

6. Uginanie z hantlami 4 x 12
6 kg

7. Allachy 4 x 20

Mimo że bardzo wcześnie to dobrze mi się ćwiczylo

DIETA
Nie wiem ile kcal, pewnie coś koło 2800-2900 do 3 posiłku policzone, potem dzień spędzony na babskich plotach aż do późnego wieczora, czasem trzeba a raz nie zawsze

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe
2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa
3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
4. Pierogi w knajpie
5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, orzechy, suszone śliwki i coś jeszcze , ale nie pamiętam, w każdym razie pycha ), lampka białego wina


Byłam sama na siłowni to sobie foto strzelilam nawet







Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-09 06:53:29

TRENING

1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8
40 kg

2. Goblet 4 x 12
16 kg

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14 kg

4. RDL z hantlami4 x 15
16 kg

5. Wznosy ramion bokiem 4 x 15
4 kg

6.Side plank 4 x max na stronę

+2 ćwiczenia z gumą na mój słaby posladkowy średni

+ 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness

A chciało mi się dziś bardzo i ćwiczyłam z przyjemnością

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, 20g maslo migdałowe
2.po treningu : 200g bataty, 100g burak, 120g polędwiczki wieprzowe, 10g oliwa z oliwek + samorobotny baton (daktyle, orzechy laskowe, miód, olej kokosowy - wszystko zblendowane na zbita masę i uformowany z tego baton smakuje jak ZmianyZmiany )
3. 50g kasza jaglana, jabłko, 150g serek wiejski, 15g maslo migdałowe
4. 2 jaja, 50g płatki jaglane, 100g tuńczyka z puszki, papryka
5. 50g kasza jaglana, 130g piersi z kurczaka, 20g parmezan, warzywa

DNT

50 min truchtu

Biegam ostatnio bez zegarka, endomondo, muzyki, bez niczego.. tak o, zupełnie na luzie Biegam też rzadziej, ale nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka
2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, warzywa
4. 3 jaja, 50g płatki owsiane, gruszka, starta marchewka
5. 50g ryż biały, 100g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek, warzywa

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
45kg

2. Leg curl z piłką 4 x 15

3. Dipsy 4*10
Z gumą

4.Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18kg

5. Hip thrust z gumą 4 x 15
70 kg

6. Łydki suwnica 4 x 20

7.Ab wheel 4 x 15

Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan
2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy
3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek
4,5. W każdym jak 2.

Niby mam wolne w pracy dziś.. Na 9 poszłam na personalny, potem mój trening, potem ponad 2 h zebranie z szefem, wracam do domu coś zjeść, mam godzinę i wracam na siłownię prowadzić dwie godziny zajęć, w domu będę po 19.. ta.. wolne..


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-11 14:54:39

2 ostatnie miski ładne!

trening dobrze!

jak samopoczucie?

bziubzius

2 ostatnie miski ładne!

trening dobrze!

jak samopoczucie?

Samopoczucie dobre, czasem dopada mnie zmęczenie takie, że nie mam sił naprawdę na nic, ale to przez dużo obowiązków ostatnio + trochę stresu w pracy, wiec minie

Wczoraj na targu kupiłam wiejskie mleko, z którego zrobiłam jogurt, twaróg, jajka, masło, chlebek zytni.. wiec dziś po treningu będą kanapeczki

A teraz zbieram się na jeden trening personalny i jak już będę na siłowni to zrobię swój jeszcze przed praca