Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Wyniki II głosowania-juz ostatniego przed wielkim finałem.

Szkoda ,że nadal uczestnicy nie opanowali sztuki zamieszczania zdjec......
A miało juz byc wzorowo.....


Nagrodzony zostaje najlepszy uczestnik II glosowania.

Przepraszałem już... brak czasu spowodował, że nawet nie czytałem i wrzuciłem swoje podsumowanie. Skleroza bo poprzednio tak też miało być co prawda, ale sam nie wrzucałem...
Swoją drogą ciekawe gdzie się Kemot podział??

Jaka ta nagroda?

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji.
Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli.
Miska dzisiaj bardzo biedna z przewagą nabiału ale jakoś będę musiał to przeżyć.. Poniżej posiłek nr 1 i 2 poniżej


Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (110 g)
Mleko 2% (110 g)

11:00 - II śniadanie
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Pieczarka uprawna, świeża (65 g)
Marchew (90 g)
Cebula (30 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Pomidor (115 g)
Kasza gryczana (70 g)
Wołowina, udziec (135 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Sałata lodowa (60 g)
Cebula (25 g)
Brzoskwinia (125 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g)
Oliwa z oliwek (9 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-05 11:44:39

05-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko -230g
ww - 217g
tł - 80g
kcl - 2586
Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia.

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Vitaminy - 2 caps
Hi-TEC stawy - 3 caps
Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps

Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni.

środa - nogi + barki

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min

Przysiady ze sztangą na karku - przestałem sie oszukiwać ze mam moc;-( trenowałem technicznie z ciężarkami 1,25 kg pod każdą pietą, dodatkowo przy 90 kg zrobiłem 1 sec pauzę na dole w najniższej pozycji. kolana skwierczały ale czułem na serio że wchodzą. pomimo cieżarków nadal czułem że odrywam pięty czasami. poszło 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x90 - na serio uda pękały. nie trzeba ciężko robić.

Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą

wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się...

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na stojaka 65 powinienem pchnąć teraz spokojnie z podbiciem.

podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę.

unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie.

aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. bardziej było to człapanie niż bieg...

Czas trwania treningu: 95 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 9/10

To był na serio bardzo udany trening nóg. zmasakrowalem je

Media:

jedzonko z paru dni( w tymna wyjeździe bo nie ma lipy)











Pozdro

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s69.html?master=1#post5 

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji.
Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze.
Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)
Mleko 0,5 % (70 g)
Banan (135 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (55 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mleko 2% (55 g)
Banan (105 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)


Zdjęcia posiłek 1,3,2.


Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h -10minut.

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-końcówka ciężka ostatnie z pomocą.
15x60,12x70,10x90,8x110,4x120

3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
15,12,10 x 17,5
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x50,12x55,10x60,10x65

5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej brak mocy staram się pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu.
10,8,8,6 i 8x113 na maszynie dobicie.

6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
15x27,5, 12x32,5, 10x35, 10x35

7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-pełna kontrola.
15x40,12x40,10x45,10x45

8. Trucht w tempie 8km/h-20minut

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-06 18:59:09

W tym wyciskaniu waskim to się mocno oszczedzasz-patrząc na wyciskanie w szerokim-spokojnie do 90-100 kg możesz dojść...

masti

W tym wyciskaniu waskim to się mocno oszczedzasz-patrząc na wyciskanie w szerokim-spokojnie do 90-100 kg możesz dojść...

Nie jest tak prosto. To już inna dźwignia.

Obojętnie jak wasko trzymasz-czy na szerokość dłoni,czy szerokość barków-siła w tym ćw to ok 80 % wyciskania na klate....
Na kolejnym treningu spróbuj 60 x 10-12,70 x 10,80 x 10,90 x 8-10

Powinno spokojnie pójść...
Chyba że masz jakaś kontuzje nadgarstków.

Chłopaki z rekordem 100 kg w wl robia w waskim 75-80 kg czasem na 2-3 powtórzenia.

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-06 20:31:40