Dzisiaj dobry dzień,w pracy fajnie zleciało.Trening petarda,energii było dzisiaj bardzo duzo.
Sylwetka już wygląda na prawdę fajnie
Jutro off,w planach zakup paneli do sypialni
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 290 T 20g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
225kgx8 / 180kgx10
2.Wiosło półsztangą 2x10-12
122,5kgx10 / 98kgx12
3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
63,5kgx13
4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
36kgx10 / 30kgx12
5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
17,5kg
6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10,5kgx12 / 8,5kgx13
7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8,5kgx8
+łydki
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g