Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-22.07.2020-Mini Cut tydz.8

Dzisiaj dobry dzień,w pracy fajnie zleciało.Trening petarda,energii było dzisiaj bardzo duzo.
Sylwetka już wygląda na prawdę fajnie

Jutro off,w planach zakup paneli do sypialni

DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
225kgx8 / 180kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
122,5kgx10 / 98kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
63,5kgx13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
36kgx10 / 30kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
17,5kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10,5kgx12 / 8,5kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8,5kgx8

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Dzisiaj off,wpadło jedynie 20min interwału co było i tak męczarnią ponieważ nogi strasznie pobolewają po wtorkowym treningu,masakra ledwo chodze

Panele kupione,od nastepnego tygodnia zaczynam urlop więc można będzie zacząc remont

Piątek-24.07.2020-Mini Cut tydz.8

Dzisiaj wypadł Push,robiłem 2 zestaw ponieważ w niedziele lecimy z kumplami na publika i jakoś bardziej podchodzi mi tam zrobić zestaw 1.
Ale trening mega,siła jest,sylwetka ładnie nabita. Ogólnie mimo małej ilości WW jak dla mnie,dużej ilości cardio,treningi wchodzą świetnie,sylwetka cały czas się poprawia,waga spada (dzisiaj juz 88,2kg) i co najważniejsze w trakcie dnia nie chodzę jak zombie

Jutro z rana do pracy,a później Pull

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
20kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sobota-25.07.2020-Mini Cut tydz.8

Dzien raczej nudny,praca,trening,później trochę posiedzieliśmy u szwagierki i sobota zleciała

Jutro z rana raport,trening a po południu jedziemy do znajomych więc niedziela też fajnie zleci


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
24kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
115kgx8 / 92kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
66,5kgx12 / 53kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
66,5kgx12 / 53kgx15


5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
125kgx10 / 100kgx15

6.Face Pull 2x15-20
22,5kg16


7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
31kgx9 / 25kgx14

9.Młotki 1x8-10
20kgx9

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-26.07.2020-Mini Cut tydz.8

Waga z rana 87,4kg więc zleciało sporo,kolejny tydzień bez zmian.



Trening jednak u siebie,kumplowi coś wypadło i przesuwamy spotkanie za tydzień,ale trening poszedł ekstra,klata aż piekła
Później wypad na grilla do znajomych,tam wpadła jakaś sałatka i szaszłyki wiec na spokojnie

Od jutra zaczynam urlop,wypada akurat off

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
67,5kgx10
54kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
38kgx10 /30kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
12,5kgx12 / 10,5kgx14

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
38kgx8

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
17kg/15kg/12.5kg

7.Hammer Dip 2x8-10
117,5kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
10,5kgx12

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-26 23:00:00

Wtorek-28.07.2020-Mini Cut/Redu tydz.9

Dzisiaj trening poszedł z rana żeby resztę dnia już miec dla siebie i dla żony. Poszło nawet spoko jak na poranna godzinę
Większość ćwiczen już wchodzi mega ciężko ale lecimy dalej

Jutro z rana Pull a później jakies zakupy itp

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
40kg
42.5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
165kgx7 / 132kgx8
167.5kgx5 /134kgx8

3.Suwnica 1x10-12
235kg+gumy x12
250kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
155kgx10 / 125kgx14
157.5kgx10 / 126kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
34,5kgx12
36kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
145kgx9 / 116x10
147.5kgx9 / 118kgx10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
30,5kg/25,5kg/20,5kg
31kg/26kg/21kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Sroda-29.07.2020-Mini Cut tydz.9

Kolejny trening z rana,no dzisiaj mało energii.Niby wszystko na + ale energii juz było malutko bo jednak w pre leci tylko 60g WW. Reszta dnia już odpoczynek,zakupy

Jutro już trening popołudniu więc energii powinno być wiecej

DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
225kgx8 / 180kgx10
227.5kgx7 /182kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
122,5kgx10 / 98kgx12
122.5kgx11 / 98kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
63,5kgx13
63.5kgx15/13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
36kgx10 / 30kgx12
38kgx10 /30kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
17,5kg
17,5kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10,5kgx12 / 8,5kgx13
11kgx12 / 9kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8,5kgx8
8kgx10

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Czwartek-30.07.2020-Mini Cut tydz.9

Kolejny spokojny dzień,trening wpadł jednak z rana i poszło elegancko
Talia już co raz mniejsza



Jutro off,parę spraw do załatwienia i tyle

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
102.5kgx10 / 82kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12
70kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
17.5kgx15
17.5kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8
15kgx9

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10 / 10,5kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10
55kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8
75kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15
20kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12
30kgx12 / 24kgx12


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-30 21:57:58

Sobota-01.08.2020-Mini Cut tydz.9

Z rana remont sypialni,później siłka,cardio i na urodziny. Trening poszedł dobrze,wszędzie dołożone

Jutro z rana raport do trenera,waga raczej w granicach 87,5kg a poźniej trening na publiku

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
24kg
25kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
115kgx8 / 92kgx10
117,5kgx7 / 94kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
66,5kgx12 / 53kgx12
68,5kgx12 / 55kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
66,5kgx12 / 53kgx15
68,5kgx12 / 55kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
125kgx10 / 100kgx15
127.5kgx10 / 102kgx15

6.Face Pull 2x15-20
22,5kg16
23,5kgx18


7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10
36kgx7 / 29kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
31kgx9 / 25kgx14
31kgx10 / 25kgx12

9.Młotki 1x8-10
20kgx9
20kgx10

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-02.08.2020-Mini Cut tydz.9

Rano poszedł raport,waga podobna więc lekko ucinamy w DT WW (-50g) i w DNT (-20g WW i -5g fatu) i lecimy dalej.



Pozniej wpadł trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp.

Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej hantle,rozpiętki na wyciągu więc tu bez zmian.
Barki tez bez problemowo. Triceps już lekko zmieniony bo ta maszyna na dipy to tam tragedia

Jutro w planach Pull bo przyjezdza kumpel a nóg nie chce ze mną robić

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 240g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
67,5kgx10 / 54kgx12
----

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
38kgx10 /30kgx10
40kgx10 / 32kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
12,5kgx12 / 10,5kgx14
----

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
38kgx8
38kgx9

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
17kg/15kg/12.5kg
18kg/16kg/14kg

7.Hammer Dip 2x8-10
Prostowanie linki nachwytem

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-02 21:55:31