Barki:
Podciaganie do mostka wasko
Rampa 10 do 60/6x70/20x40
SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac
12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg
Wznosy boczne na wyciagu dolnym
15x2/20x1/20x1
2:
Uginanie lezac
20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3
MCNPN
15x40/14x50/15x40
Biceps, Triceps lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona
15min Aero
Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie.
Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak najmniejszego ciezaru bo by prostowniki nie wytrzymały.
Jeden patyk
Drugi patyk
http://imageshack.us/a/img802/1841/dsc0067j.jpg