cvfdbkz / Moge Wszystko

Barki:
Podciaganie do mostka wasko
Rampa 10 do 60/6x70/20x40
SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac
12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg
Wznosy boczne na wyciagu dolnym
15x2/20x1/20x1

2:
Uginanie lezac
20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3
MCNPN
15x40/14x50/15x40

Biceps, Triceps lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona

15min Aero

Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie.

Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak najmniejszego ciezaru bo by prostowniki nie wytrzymały.

Jeden patyk


Drugi patyk
http://imageshack.us/a/img802/1841/dsc0067j.jpg

łyda miażdży!

udo zaczyna wygladac nawet a drugie foto imo bark jakby za maly :P

łapa dobrze wyglada.
przedramie się według mnie elegancko prezentuje.

Jest bardzo dobrze!

No bark tak jakos wyszedł przez przekrecenia reki, moze nie ma jakichs kul armatnich ale nie narzekam.
Przedramiona jak i łydki trzeba jeszcze poprawic.
A do "bardzo dobrze" jeszcze bardzo daleko

Ale dzieki

W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote

Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren

___________________________________________________________________




Dipsy 5xMax z CC
Młotki
Rampa 12 do 17/8x21/6x23
Prostowanie nadchw.
RAMPA 8 do 9szt. /7,5x11szt.
Uginanie szeroko & wasko
8&8x30/8&8x32,5/8&8x35/12&12x25
Prostowanie podchw.
12x7/12x7/12x7 & 20x5
Drag Curl
15x20/15x20
Kickback
15x6/15x8 & 15x5
Uginani na pionowej stronie modlitewnika
20x6/20x8 & 10x5
Przedramiona ciezko

+10min Aero (7min bardzo wolno, 3min wolno)

Wszystko fajnie

SQ
Rampa 10 do 100 / 15x80
Hack SQ wasko
Rampa 10 do 95 / 17x55
Wykroki chodzone
Rampa 12 do 15
Prostowanie siedzac, stopy rownolegle
Rampa 15 do 6 / ??x3
Łydki + Brzuch

Bez Aero

Spoko trening, nie miałem siły sie juz rozciagac ale jak narazie skurcze nie łapia wiec fajnie.

nogi jak z waty choc trening skromny

Nie gadaj, że jesz 3 torby ryżu w jednym posilku?

bez problemu

po treningu zawsze jestem "wygłodzony"