BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Dawaj normalne wypiski a nie

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył)


Ćwiczenia:

1. Przysiad:
30kg x 10
45kg x 6
55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3
95kg x 11

2. Wyciskanie od czoła siedząc:
20kg x 10
25kg x 6
30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3
52,5kg x 12

3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem:
25kg x 10
40kg x 6
45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3
80kg x 8


Wnioski i uwagi:

1. Przysiad ciężki dość ale poszło, asekuracja ... mogła być lepsza.

2. Wyciskanie jak widać - barki mam słabiutkie...

3. Wiosło mogłem dać skoki po 10 kg, następnym razem na pewno będą.


Jak widać plan nieco inny niż wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak widać plan z naciskiem na siłę, przewidywany czas trwania około 8 tygodni. Suplementacja - BCAA, gluta, wit. i min., jakieś białko, - dieta wolna od prostych cukrów i fast-foodów.

MOC z nami

Trening 2 (131) 12.12.2010


Ćwiczenia:

1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła:
30kg x 10
50kg x 6
60,70,80,90,100,110kg x 3
waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1*
95kg x 10

2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
25kg x 10
40kg x 6
50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2**
80kg x 10**

3. Martwy ciąg:
40kg x 10
60kg x 6
70,80,90,100,110,120,130,140,150,160kg x 3***
120kg x 10


Wnioski i uwagi:

1. Podciąganie na drążku - cinko panocku, cinko... słaby jestem ale mam nadzieję że na koniec planu podciągnę się z 25kg u pasa lepiej niż dziś z 15tką. (* te +15kg to żenada straszna była)
Po ostatniej serii stwierdziłem że mam nieco ponaciągane tricepsy (zwłaszcza lewy) w miejscu łączenia ramion z plecami (nie przeszkadzało to w ławce).

2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - jest ok, mam nadzieję że niedługo przekroczę magiczne 120kg. (** bez zatrzymania)

3. Martwy ciąg - poszło przyzwoicie , 160kg już dość ciężko. Z ostatniej serii (120kg x 10) jestem bardzo zadowolony - ładna walka była. (*** 160kg x 3 przechwyt, reszta nachwyt)


MOC z nami

Zakwasy całej obręczy barkowej, w lustrze fajnie opuchnięty
Waga ciała 112,6kg.

---------------------------------------

Gratulacje dla Baldurana !!!!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=134

---------------------------------------

Trochę mnie męczy katar... wit.C i masa innych gówien - jak przejdzie to pewnie uodpornię się już na ten sezon... następny trening w środę lub czwartek (jakbym był zdrowy to dziś byłoby bjj)

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-12-14 03:33:34

Ciut się nudzę - wrzuciłem ankietę.

wiem...

Nie ma lekko, nie to powołanie

czyli bierki i słownik się kłania... (ssa ) - ehh

Trening 3 (132) 16.12.10


Ćwiczenia:

1. Przysiad:
30kg x 10
50g x 6
60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* [125kg x 3]
100 x 10 [95kg x 11]

2. Wyciskanie od czoła siedząc:
20kg x 10
25kg x 6
32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** [65kg x 3]
52.5kg x 12 [52.5kg x 12]

3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem:
25kg x 10
40kg x 6
50,60,70,80,90,100,110kg x 3 [100kg x 3]
80kg x 14 [80kg x 8]


Wnioski i uwagi:

1. Przysiad ciężki bardzo. Jakoś nogi moje mnie nie cieszą ostatnio. *zdecydowanie odczułem pomoc "asekuranta"...

2. Wyciskanie już lepiej. Spory progres ale tu znowu: ** "asekurant" trzymał ręce na sztandze całą ostatnią serię (na szczęście to była jedyna z asekuracją na barki)

3. Wiosło nieźle, skoki po 10 kg i od razu widać efekty - dopiero 110kg nieco szarpane i z mniejszym pochyleniem.


MOC z nami