DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No, czasem trzeba, dzisiaj też .

1h Oly skill


Metcon
In teams of 2:
100cal Airbike/plank
100x Burpee box jump
100x Power clean 40/60kg
100cal Row/plank



Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle mocy, ale szkoda że fsla nie było- zrobiłby 100 burpee box jumpów, ja 100 PC i byłoby git . Partnera nie znałam i nigdy z nim nie trenowałam, nie chciałam jakoś ostro narzucać podziału repów, chociaż jak zaproponował żeby robić od razu po 50cal na Airbike to ostro zaprotestowałam . Robiliśmy po około 10cal, burpee po 5-7, PC po 5-10. Wiosło partner pocisnął ostro i sam wykręcił 75cal w dwóch turach. Dość dużo odrobiliśmy na PC. Workout zajął nam około 35 minut. Szkoda, że nie było standardu typu jak jedna osoba puszcza plank, to druga osoba musi przerwać airbike/wiosło bo tak to nawet ja więcej miałam przerw między plankiem niż samego trzymania .


Pozdro

Jak ja zazdroszczę wydolności w połowie takiego treningu by mi się płuc zapadły

Łoyesooos...

Połączenie "100" i "burpee" zawsze sprawia, u mnie atak paniki! A tu jeszcze box jump :D Zajechać nas chcą chyba nasi kołczowie

Rion, oj, dałbyś, szczególnie jakbyś musiał robić z nieźle zapierdzielającą dziewczyną to nie ma bata, facet prędzej umrze niż da się upokorzyć lasce .
Fsl, no akurat burpee box jumpów też się bałam a poszły bardzo fajnie- dużo gorzej było na maszynach.
Dzisiaj trening lekki, chociaż kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić cordyceps .


Strength
Squat clean skill& warm-up
Squat clean ladder- E2MOM:
1@40/60kg
1@45/70kg
1@50/80kg
1@55/90kg
1@60/100kg


WOD
AMRAP 7':
10x Deadlift 70kg
30x DU
5 rund+ 10xDL


Skill dzisiaj mi się przydał- w końcu zaczęłam pchać kolana w tył i to był dzisiejszy game-changer . Bardzo fajnie, ze sporym zapasem weszła 60-tka. Ciężary były już rozpisane więc nie wychylałam się z dorzucaniem, dobrze czasem nieco lżej i próbować wdrożyć przy okazji parę niuansów. WOdzik fajnituki, martwe wszystkie unbroken (ciężar był zależny od tego, na jakim ciężarze kto skończył drabinkę) i, dla mnie nowość, chwytem zamkowym (zazwyczaj robię przechwytem). Tym razem próbowałam wychodzić mocno z nóg od dołu, nieźle weszło. Na DU przy jednej rundzie skusiłam, ale tak też unbroken, bardzo mnie zatykało po nich w każdym razie . Szóstej rundy nie udało się ukończyć, ale chociaż połówka weszła na pocieszenie . Mocny wjazd w rok akademicki!


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-09-25 21:44:04

Oj nie wiem, nie wiem ja ostatnio jak niedosypiam to moja wydolność mocno poleciała na pysk

Heja!


Skill
Running skill
Skip A
Skip C
Skip B

Hurdle jump 10x8


WOD
5 RFT: TC 15'
12x Push press 40/60kg
20x Box jump 50/60cm
10:22


Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz może straciłam równowagę. Poza tym starałam się korygować technikę w trakcie i weszło nawet- nawet. WOD fajny, najpierw pomyślałam, że TC nieco krótki, no i się zdziwiłam . Najbardziej jestem zadowolona z faktu, że we wszystkich rundach zrobiłam push pressy unbroken, chociaż od 3 rundy było już naprawdę ciężko- mini zadaniem na ten WOD było przeciągnąć moment, w którym zrzucamy sztangę. Komfort ogólnie na treningu średnio- słaby, bo zjadłam niestety trochę ponad godzinę przed, jako że planowałam iść na 19, ale jednak stwierdziłam, że skoro się wyrobię to nie będę zmulać w domu, bo potem mi się jeszcze odechce. Od drugich BJ już trochę posiłek się zaczął narzucać, ale było to do zniesienia. Tylko w ostatniej rundzie, kiedy tym razem udało się docisnąć jeszcze tempo, musiałam zaraz po ukończeniu położyć się na lewym boczku i uspokoić żołądek . Kolejny dzień na plus .


Pozdro

No, tak to bywa jak się wykupi miejsce na kambodżańskim serwerze na AliExpress za 0,02 dolara . Wypiskę z wczoraj wrzucę niebawem!

Wczoraj tak to się prezentowało:


Strength
Strict pull-up 6x3

Strict press 5x5
35kg, ostatnia na 40kg


WOD
AMRAP 12':
10x C2B
20x Push jerk 35/50kg
30x Wall-ball shot 14/20lbs
2 rundy+ 8 WBS


Kettle
50x V-up
50x Swing US
50x Push-up
50x Clean& press
50x Goblet squat
50x Mountain climber
50x Burpee
12kg


Podciąganie było ok, teoretycznie miało być z obciążeniem, robiłam cc. Pressy też w porządku, plecy i barki zmęczone a po tym WOD na plecy i barki . C2B dzieliłam ale wszystkie były autentycznie chest to bar, push jerki też dzielone, trochę jednak czułam push pressy dnia poprzedniego. Wall balle po 10, akurat na tym workoucie lekko wchodziły. Kettle spoko, tym razem wielu nowości nie było ale i tak można się było zmachać. Swingi i goblety unbroken, clean& pressy dzielone, pierwszy rzut po 10, potem po 5 na rękę.


Pozdro

Znów fajowy trening

Cześć.


Metcon
For time:
10x Bar MU/C2B
15x HSPU
20x Squat clean 35/50kg
200m Run

For time:
21x T2B
21x Bar-facing burpee
21x Power clean 40/60kg
21x Bar-facing burpee
21x T2B


Nie wiem, w jakim czasie skończyłam poszczególne części, mogę napisać tyle, że na pierwszej byłam ostatnia, a na drugiej pierwsza . Przy pierwszej części zatrzymały mnie HSPU, dołożyłam po dwie piątki pod każdą rękę, żeby móc odłożyć po jednej kiedy będzie potrzeba. Potrzeba zaszła już po pierwszych trzech powtórzeniach . Squat cleany mimo że lekkie, zabiły mi nogi i prostownik, więc bieg nie był w najmniejszym stopniu przyjemny. Na drugiej części T2B poszły bardzo dobrze, a z drążka zeszłam ponownie ostatnia. Pojawił się wqrw, na burpee i cleanach nadrobiłam z górką i potem na wykończenie już nie takie ładne, ale dalej całkiem akceptowalne, T2B.


Pozdro